A legmagasabb fehérjeforrású gyümölcsök

Utolsó frissítés dátuma: 2020. szeptember 2., 19:33 IST

01/14 Milyen gyümölcsekben van a legmagasabb a fehérjetartalom?

Általánosan elterjedt tévhit, hogy a fehérjetartalom csak nem vegetáriánus forrásokban és bizonyos zöldségekben található meg.

A fehérjéket az élet építőköveinek nevezzük. Míg a fehérjét elsősorban állati eredetű forrásokból keressük, vannak bizonyos gyümölcsök is, amelyek jó fehérjeforrást jelentenek, bár általában kevesebbet szolgáltatnak, mint más húsok, magvak, diófélék és zöldségek. A fehérje jelenlegi ajánlott napi értéke 50 gramm naponta. A magas fehérjetartalmú étrend hozzájárulhat a sovány izomépítéshez, hozzájárulhat az anyagcseréhez és fokozhatja az immunitást.

A gyümölcsök a legegyszerűbb módszerek, amelyekkel módosíthatja étrendjét a fehérjeszükséglet pótlására. Ami még előnyösebb, hogy az ezekben a gyümölcsökben lévő szénhidráttartalom segíthet az energiaellátásban és a fehérjeszintézisben, amelyet aztán hatékonyan fel lehet használni az izmok helyreállítására, növekedésére, kialakulására és egyensúlyára.

Néhány gyümölcs, például bogyók, sárgabarack, guava és aszalt szilva felvétele a magas fehérjetartalmú fogyókúrás étrendbe nem rossz ötlet. Olvassa el alább, hogy többet tudjon meg róluk. Most nem ez egy rendkívül egyszerű módja a napi étrend kiegyensúlyozásának? Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan gyümölcsöt, amelyet enni lehet, és amelyekben jó a fehérjetartalom

02/14 aszalt szilva

Az aszalt szilva megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely segít pótolni a fehérje hiányát a szervezetben. Az antioxidánsokkal és rostokkal küzdő rák erőművei segítenek fenntartani a testsúlyt és kordában tartani a vérnyomást. Hasznosak a csontok egészségére és a bőrre is. 100 gramm aszalt szilva 2,20 gramm fehérjét tartalmaz.

03/14 Őszibarack

Az őszibarack sokkal többet hoz az asztalra, mint fehérjetartalma. A béta-karotin gazdag forrása, az őszibarack segít az immunitás és a látás erősítésében is. Ezenkívül jó rostforrás, amely hozzájárul az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez. Egy csésze őszibarack 1,5 gramm fehérjét tartalmaz.

04/14 Narancs

Nemcsak a C-vitamin, hanem a lédús narancs is kiváló fehérjetartalmú gyümölcs, amelyre rágcsálhat. 100 g narancs adag 0,9 g fehérjét tartalmaz. Az egészséges narancs átlagosan akár 2 g fehérjét is képes ellátni rendszeresen. Mivel magas a C-vitamin szintje és más tápanyagprofilokon is viszonylag jól szerepel, a fehérjeszintézisben és az immunitás fokozásában is segíthet. Győződjön meg róla, hogy bőven van hozzájuk, amikor szezonlében vagy nyers gyümölcsökben vannak!

05/14 sárgadinnye

A sárgadinnye egyfajta dinnye. A-, B-, K-vitaminban és ásványi anyagokban gazdag, egészséges fehérjetartalma is van benne. 1 csésze adag sárgadinnye 0,8-1,5 gramm fehérje közötti mennyiséget biztosít. A gyümölcsben lévő magok erőteljesek is, hozzáadhatók salátákhoz és turmixokhoz, hogy egészséges adag tápanyagot adhassanak ételeihez.

06/14 Cseresznye (szárítva)

Ki ne szereti a meggyet enni? Most van még egy oka annak, hogy bűntudat nélkül legyen. Az apró piros gyümölcs magas antioxidáns-tartalma mellett a cseresznye is tele van fehérjével. Valójában a szárított cseresznye az egyik legjobb fehérjetartalmú gyümölcs, amelyre a kezedbe kerül. Még apró mennyiségek is sok jóban vannak - nagyjából 1,00 gramm/1/4 csésze adag. Nem édes üzlet ez?

07/14 Kiwi

Az egészséges fehérje adagoláson kívül a kivi számtalan olyan egészségügyi előnnyel rendelkezik, amelyet Önnek esetleg nem is tud. 100 gramm kivi 61 kalóriát tartalmaz, 1,14 gramm fehérjével és a napi C-vitamin majdnem kétszeresével.

08/14

A füge 0,8 gramm fehérje/100 gramm klasszikus fehérjében gazdag gyümölcs. A füge friss vagy szárított. A szárított füge több fehérjét ad grammonként, de magasabb a cukortartalma is. Kiváló rostforrás, amely segít abban, hogy jól érezze magát és távol tartsa vágyait.

09/14 Szeder

A bogyók a bolygó legegészségesebb ételei közé tartoznak. Egy csésze adag szeder két gramm fehérjét tartalmaz. 7,6 gramm rostot és rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaznak, például C-vitamint, antocianinokat, vasat, kalciumot, magnéziumot, A-vitamint, káliumot, E-vitamint., a K-vitamin és a folát kevés zsebrakéta.

10/14 Jackfruit

A jackfruitról kiderül, hogy fehérjékben is gazdag. Jelentős mennyiségben tartalmaz élelmi rostot, A-vitamint, C-vitamint és sokféle antioxidánst. A jackfruitban lévő sok rost miatt ez segít sokáig jóllakni. Közel 3 gramm fehérjét tartalmaz csészénként.

Figyelem: Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Burani Raitát

Nézd meg: Hogyan készítsünk keverési sütés Moringa leveleket

Nézd meg: Hogyan készítsünk Rabri felvételeket

Nézd: Hogyan készítsük a Paradicsom Rasamot

Nézd meg: Egyedülálló pizza receptek - 4 módon

Nézd meg: Hogyan készítsem Pina Coladát

Nézd: Hogyan készítsem Rose Shrikhand-t

Nézd meg: Hogyan készítsük az Oreo tortát

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Spagetti al Pomodoro-t

Nézd meg: Hogyan készítsem Seviyaan Rabri Katori-t

Nézd: Hogyan készítsünk túrót és ananásznyársat

Nézd meg: Hogyan készítsünk sajttal töltött kukoricadarabokat

Nézd: H.E Vincenzo de Luca olasz nagykövet az Olasz Konyha Világhete megünneplésén

Figyelem: Egyél ezeket a fűszereket az immunitás növelése érdekében a téli szezonban

Nézze meg: Élelmiszer-előírások és mit nem szabad a COVID-betegek számára

Nézd meg: Hogyan készítsünk sárgarépa Kheert

Nézd: Hogyan készítsem Tam Tim Krobot

Nézd meg: Hogyan készítsünk Tom Yum levest

Nézd meg: Hogyan készítsünk szója mandzsúr porcupine labdákat