TRX Trainers Vs. Ellenállóképzés: A teljes összehasonlítás

Főoldal »TRX edzéstervek» TRX Trainers Vs. Ellenállóképzés: A teljes összehasonlítás

ellenállási

A sportolók és a tornaterem látogatói között minden szinten gyakran van némi zavart a pontos különbségek a TRX képzés között (vagy felfüggesztési képzés), és ellenállási sáv képzés. Mindkettő hasonló kinézetű felszerelést, lényegében hevedereket tartalmaz, és mindkettőt a gyakorlatok széles skálájára használják a szabad súlyok vagy a lapos terhelésű gépek alternatívájaként.

A két edzésmódszer rajongói között bizonyos fokú rivalizálás is van, mindkét fél azt állítja, hogy a rendszerük hatékonyabb. Valójában azonban számos jelentős különbség van a két edzésstílus között, és az egyéni céloktól függően mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Mi a jobb: ellenállási szalagok vagy TRX felfüggesztési edzés?

Ebben a cikkben megpróbáljuk pihenni a kérdést azzal, hogy elfogulatlanul szemügyre vesszük mind az ellenállási sáv képzését, mind a TRX képzést, felmérve, hogy hol mindegyik módszer a leghatékonyabb, - a kontextus, amelyben alkalmazzák, és - az előnyök és hátrányok a különféle sportolók számára. Reméljük, hogy ez segítséget nyújt olvasóink számára abban, hogy meghatározzák az egyéni igényeknek megfelelő legjobb képzési módszert.

Kezdjük azzal, hogy közelebbről megvizsgáljuk a két edzésmódszert, és meghatározzuk, hogyan működik mindegyik, és milyen típusú gyakorlatok lehetségesek mindegyikkel.

Tartalomjegyzék

Mi a TRX edzés?

A TRX egy felfüggesztéses edzőrendszer márkaneve, amelyet a 2000-es évek elején Randy Hetrick fejlesztett ki, aki fitnesz szakértő és a haditengerészet egykori parancsnokának volt parancsnoka. Hetrick kidolgozta a felfüggesztési tréning alapelveit egy saját tervezésű beállítást használva, amelyet ejtőernyős hevederekből és harcművészeti övből hozott létre, miközben a Pecsétekkel telepítették.

TRX FORCE taktikai kondicionáló program

A szolgálatból kilépve professzionálisabb, általános értékesítésre alkalmas változatot hozott létre, amelyet TRX rendszernek nevezett el.

A TRX továbbra is piacvezető a felfüggesztéses edzőberendezések terén, bár más gyártók azóta hasonló termékkínálatot fejlesztettek ki.

Hogyan jött létre a TRX Suspension Trainer?

Randy Hetrick a TRX Suspension Trainer megalkotója, de ... a modern mozgásfilozófia elemei, amelyek felfüggesztési edzésként ismertek, már több száz éve léteznek különféle formákban.

A felfüggesztés tréningje egyszerű elv alapján működik. Rögzített hosszúságú hevederek segítségével rögzíti és támogatja a testet különböző helyzetekben, amelyek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy nagyobb testtömeg-gyakorlatokat hajtson végre, és szélesebb izomcsoportokon dolgozzon, mint amire egyedüli szőnyeg vagy pad használatával lenne lehetőség.

Az alapbeállítás két hevederből áll, mindegyik végén egy fogantyú található, amelyet különböző rögzítési pontokhoz lehet rögzíteni. A legtöbb készlet tartalmaz olyan kiegészítőket, mint a mandzsetták, amelyek lehetővé teszik a hevederek rögzítését a lábhoz, a bokához vagy a test más részeihez, ezáltal növelve a rendelkezésre álló különböző gyakorlatok számát.

Hol lehet megvásárolni TRX futómű edzőt

A TRX elérhető az Amazon-on (régebbi, olcsóbb modellek) vagy a hivatalos TRX Training weboldalon (a legújabb verziókkal frissített modellek). Bármely eredeti (eredeti) TRX futómű edzőt CSAK online vásárolhat!

Nehéz megkülönböztetni és választani a különböző TRX futóműves edzők közül. Ez az összehasonlító útmutató segít meghatározni, hogy melyik a megfelelő az Ön számára.

Mi az ellenállóképzés?

Az ellenállóképzés a huszadik század eleje óta létezik ilyen vagy olyan formában. Kezdetben gumiból készült, az ellenállási sávokat a szabad súlyok hordozhatóbb alternatívájaként használták, és gyakoriak voltak a fizikoterápia területén is, hogy megkönnyítsék az alacsony hatású gyakorlatokat.

A textilipari technika modern fejleményeivel a piacon jelenleg kapható ellenállási szalagok többségét olyan szövetből és latex keverékből gyártják, amely jobban kopik, ellenáll a szakadásnak és jobb tapadást tesz lehetővé, mint amilyen ezen a linken elérhető.

Ellenállási sávok edzései

Két fő típus áll rendelkezésre: egy lapos hurok alakú szalag és egy üreges cső alakú szalag, mindkét végén fogantyúval. Mindkét típusú szalagok különböző ellenállási szintekkel készülhetnek, és általában színkóddal jelzik a szintet - bár a színkódok sajátos jelentése a gyártóktól függ.

A felfüggesztési edzésektől eltérően a szalagokat nem a test megtámasztására használják, hanem inkább az ellenállás biztosítására.

A lehetséges gyakorlatok sokfélesége létezik, az ellenállási sávok segítségével izolálják és edzik az egyes izomcsoportokat. Ezek közül sok alkalmazkodik a meglévő testtömeg-gyakorlatokhoz, és az ellenállási sávot felhasználva további izomterheléshez vezet, például sávos guggolás vagy sávos fekvőtámasz.

Más esetekben, a sáv ellenállása felhasználható a felhasználó segítésére, például sávos felhúzásoknál, ahol a zenekart arra használják, hogy segítsék a kezdőket az erő és a technika fejlesztésében, csökkentve az álluk rúd fölé emeléséhez szükséges erőfeszítéseket.

A TRX képzés előnyei

A TRX felfüggesztéses edzés egyik előnye, hogy az ember testtömegét felhasználva terheli az izmokat az edzés során. A felfüggesztési szög vagy a rögzítési pont változtatásával a relatív terhelés változtatható.

A TRX izmok edzés közben dolgoztak

Ez lehetővé teszi, hogy jelentős súlytartományt helyezzenek el a különböző izomcsoportokra, és ez azt is jelenti a terhelés bizonyos fokig viszonyul az ember saját izomtömegéhez - ahogy izmokat építesz, a nehézség az erőddel együtt növekszik.

A gyakorlatok jellege egy másik előnyhöz vezet, amely a felfüggesztéses edzésnek van az ellenállási sávokkal szemben - épületmagerősség. Alapvetően a TRX edzés minden gyakorlatához meg kell követelni a magot a pozíció megtartásához, így ösztönzi és megkönnyíti az alapvető erő fejlesztését - bármilyen típusú edzést választ.

TRX kontra súlyzós edzés: A teljes összehasonlítás

Helyettesítheti a TRX a súlyzós edzéseket? A TRX hatékony izomépítésre? A zavar eloszlatása érdekében összeállítottam egy átfogó TRX vs súlyzók útmutatót.

A TRX edzés hátrányai

A hordozhatóság problémát jelenthet a TRX berendezéseknél. Bár nyilvánvalóan kevésbé terjedelmes, mint egy sor szabad súly, a szükséges készlet sokkal nehezebb, mint egy ellenállási sáv. Hasonlóképpen, felfüggesztési tréning biztonságos rögzítési pontot igényel képes teljes testtömegének elviselésére, ezért korlátozásai vannak azok végrehajtásának helyén.

TRX hevederek vs ellenállási sávok

A felfüggesztés edzésének „egész test” jellege, amint azt fentebb tárgyaltuk, nagyszerű az alaperő felépítéséhez, de ez hátrányt is jelent, mivel nehéz elkülöníteni és edzeni az adott izomcsoportokat, vagy bizonyos izmok kiküszöbölésére, ahogyan azt teheti, amikor sérülésből felépül. Ez egy kicsit kevésbé rugalmas, mint az ellenállási sáv edzése.

Az ellenállóképzés előnyei

Az ellenállási sáv edzésének egyedülálló sajátossága, amelyben különbözik a felfüggesztéstől és a súlyzótól egyaránt az izmok terhelése változik egy gyakorlat vagy mozgás közben, amelyek segíthetnek a sérülések megelőzésében.

Például bicepsz göndörben a maximális terhelés az emelés minden fázisán keresztül jelen van, míg a sávos bicepsz göndörítésénél, az ellenállás alacsony a mozgás elején, tetőzik, amikor a bicepsz teljesen összehúzódik, és felszabadulásakor fokozatosan ismét csökken.

Az ellenállási sávok sokkal jobbak, mint a felfüggesztéses edzések, amikor bizonyos izomcsoportokat izolálunk, mivel az ellenállás bármely síkban alkalmazható, nemcsak a függőleges. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok nagyobb változatosságát álló helyzetben kell végrehajtani, ahelyett, hogy szőnyeg vagy pad használatát igényelné.

És természetesen, mint fent említettük, a legtöbb ellenállási sáv szorosan feltekercselve elfér az egyik kéz tenyerében vagy egy zsebben. Ez az ellenállási zenekar-képzés népszerű választás a mozgásban való edzéshez, mivel a zenekarokat könnyen lehet szállítani a parkba, a tengerpartra, vagy korlátozott körülmények között, például szállodai szobában lehet használni utazás közben.

Az ellenállóképzés hátrányai

Még akkor is, ha a sáv többféle „erőssége” áll rendelkezésre, titt van egy határ, hogy mekkora izomterhelést lehet elérni az ellenállási sávok használatával, és a súlyzós edzés felső végén a rögzített gépek vagy a szabad súlyok képesek nagyobb ellenállást biztosítani, valamint bizonyos mértékig a felfüggesztés edzése.

Az ellenállási zenekar képzésének másik kérdése maga a zenekar részéről származik. Az adott gyakorlathoz szükséges mozgástartománytól függően a zenekar akadályozhatja a mozgást. Ez bizonyos mértékig enyhíthető a gyakorlatok gondos tervezésével, de ez azt jelenti, hogy egyes edzések jobban megfelelnek a súlyok vagy a TRX edzők használatának.

Következtetés

Tehát, ha részletesen megnézzük őket egymás mellett, akkor egyértelmű, hogy mind az ellenállási sáv képzésének, mind a TRX képzésnek vannak előnyei és hátrányai, pontosan attól függően, hogy:

  • milyen edzést akarsz
  • ahol gyakorolni akar
  • személyes edzés céljait.

A „Melyik a jobb?” Kérdésre nincs válasz, de ki lehet dolgozni, hogy „Melyik a jobb nekem, most”.

Dinamikus bemelegítő gyakorlatok a TRX Suspension Trainer segítségével

Sok sportoló mindkét edzéstípus elemeit beépíti a rutinjába, hogy a lehető legjobban kihasználhassa az egyes módszerek előnyeit.

Noha ez egy kicsit több kiadást jelent kezdetben, mivel két különböző készletet kell vásárolnia, hosszú távon ez sokkal nagyobb rugalmasságot biztosít a gyakorlatok körében.