Miért kell a sportolóknak fehérjét enni lefekvés előtt

Gyakori a lefekvés előtti éhség, főleg a teljes fojtású spártai edzések során. A vacsora régóta jött és ment, és ez a morgó gyomor egyre határozottabbá válik. Táplálj, etess, igényel. Az üzenet? Fehérje kell lefekvés előtt.

előtt

Természetesen ellenállsz, mert be van programozva, hogy elhiggye, hogy a késő esti falatozás súlygyarapodást és lassúságot okoz. Ez tiszta fikció. És ennek a lefekvés előtti történetnek az a boldog öröme, hogy az alvás előtti nassolás nem csak rendben van, hanem előnyös is - főleg az akadálypálya-álmaid elérésében.

A szállítás (vagy a DiGiorno) megrendelése előtt azonban itt van egy figyelmeztetés: A lefekvés előtti fehérje remek éjszakai snack a sportolók számára. Ezt az uzsonnát mérsékelten kell adagolni és kb. Egy órával az alvás előtt elfogyasztani. Mérettől és energiafogyasztástól függően törekedjen egy snackre, amely 10-20 gramm fehérjét és 200-300 kalóriát tartalmaz. Íme néhány irányelv és ötlet.

Hogyan segít a fehérje lefekvés előtt a sportolóknak felépülni

Az izomnövekedés ösztönzése lehet a legnagyobb előnye a fehérjebevitelnek a bólintás előtt. Szakértők szerint a fehérjefogyasztás vacsora és lefekvés között segíthet helyrehozni, fenntartani és új testet építeni az izmokban, amelyeket a fizikai aktivitás megterhelt.

Igaz, hogy egy intenzív aktivitás alatt egy órán belül fehérjében gazdag snack elfogyasztása elősegíti az izmok felépülését és növekedését, de van egy lehetőség arra is, hogy alvás közben kiaknázza a fehérje erejét. A mély REM alvási szakaszban a tested elküldi a növekedési hormon legnagyobb robbanását. A fehérje fogyasztása az éjszakai összeomlás előtt elősegíti a kemence táplálását az edzésgyarapodás optimalizálása érdekében. A fehérjében gazdag snack fogyasztása szintén hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához, megakadályozhatja éhezés ébredését, növelheti az anyagcserét és elősegítheti a testsúly-szabályozást, mert több izom több kalóriát éget el.

Miért király a kazein fehérje lefekvés előtt?

Nem minden fehérje jön létre egyenlően, amikor késő esti szippantásról van szó. Az olyan állati fehérjék, mint a marhahús, a csirke, a hal, lassabban bomlanak le, és a szervezet jól használja őket, látszólag egész éjszaka a gyomorban ülnek. Ez a teljesség megnehezítheti az elalvást vagy az alvást, ha könnyen zavarja a reflux vagy a gyomorégés. Még a növényi fehérjék is, mint a bab, kényelmetlen gyomor-bélrendszeri stresszt okozhatnak.

A fehérjeporok, különösen a kazein, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (természetesen magas kazeinben találhatók) nagyszerű választás a késő esti snackekre. A kutatások azt mutatják, hogy a kazeinfehérje lefekvés előtti fogyasztása jobb választás, mint a tejsavó és más népszerű csákány, mivel lassabban emészti és szívja fel a véráram, miközben az izmokat nem kannibalizáló, anabolikus állapotban tartja. Ez a kiterjesztett tápanyag-leadás ideális azoknak a 7 vagy 8 óráknak, amelyeket szundít, és feltöltődik a következő, spartai edzéssel teli napra.

Melyik fehérjében gazdag lefekvés előtti snack a legjobb?

Próbálja ki a különféle turmixokat, turmixokat és „szundákat” alacsony zsírtartalmú tejfajták, görög joghurt vagy túró felhasználásával, amelyek mindegyike magas kazeinfehérje tartalommal rendelkezik. Ízesítéshez adj hozzá egy marék bogyót vagy egy evőkanál dió vajat. Kipróbálhatja a turmixokat is fagyasztva jégkockatálcákban vagy pop formákban. A tej granolával vagy fehérjével dúsított gabonával könnyen megoldható.

Ha valami sós hangulatban van, a fél édesburgonya túróval remek választás. Vagy mit szólna egy mozzarella sajtbothoz a legegyszerűbb harapnivalókhoz? Azok, akik laktóz-intoleránsak, biztonságosan fogyaszthatják a kazeint nem tejtermék formában; csak keresse meg a kazein fehérje izolátum port a piac egészséges folyosóján.

A kazein és a laktóz a tej két teljesen különböző része - előbbi tejfehérje, utóbbi tejcukor. Ja, és egy másik előnye a tejfogyasztásnak vagy az ivásnak egy éjszakai harapnivalóhoz: A tejtermékekben található kalcium és triptofán együtt működnek az alvást kiváltó és szabályozó melatonin előállításában.