Fehérje fogyasztása a haj növekedéséhez - Britt Reuter

Ez azért van, mert minden hajszálunk egy keratin nevű fehérjéből áll, és a növekedés alapanyagai szó szerint az általunk bevitt fehérjében gazdag ételekből származnak. Ha nincs megfelelő fehérjebevitel a hajunkhoz, vagy ha a fehérje emésztése és felszívódása káros, a hajunk szenvedni fog.

Bármennyire is fontos a hajad számodra, a tested szempontjából ez elég alacsony a tennivalók listáján. Hogy igazságos legyek, tekintettel arra, hogy a tested foglalkozik az életet fenntartó funkciókkal, a haj növekedése nem tűnik prioritásnak. Ezért nem korcsolyázhatunk úgy, hogy nagyon sokáig fogyasztjuk a minimális mennyiségű fehérjét. Végül testünknek választania kell, hogy hol ossza be a táplálkozás során kínált táplálékot, és más funkciók (például a hajnövekedés) visszaszorulhatnak vagy teljesen megszűnhetnek.

Hogyan lehet biztosítani, hogy elegendő mennyiségű étkezési fehérje legyen a haj növekedéséhez

Felmértem az Instagram követéseimet (mely nők többségéből áll), és megtudtam, hogy sokan küzdenek azért, hogy elegendő teljes kalóriát és fehérjét fogyasszanak. Ez nem meglepő számomra, hogy ez a kettő együtt jár; anélkül, hogy elegendő kalóriát fogyasztana a testtípusához és aktivitási szintjéhez, valószínűleg nem fogyaszt elegendő fehérjét a haj növekedéséhez.

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell megennie (nézze meg a fent linkelt blog cikket, ahol tippeket találhat a szám kiszámításához), a következő kérdés a makrotápanyagok: szénhidrátok, fehérjék és zsírok elosztása. Lehet, hogy korábban már hallottál makrótápanyagokat, amelyeket „makróként” emlegetnek, és általában a táplálkozási és fitnesz világban az összes kalória százaléka (pl. 20%, 30%, 50% szénhidrát stb.) .) Hacsak nem valaki, aki egy alkalmazás segítségével követi az étel bevitelét, nehéz lehet a fehérjebevitelt így kezelni. Tehát íme, amit szívesen csinálok helyette. A legtöbb hajhullást szenvedő nő esetében a jó fehérjetartalom 1 gramm fehérje 1 font testtömegre vonatkoztatva. Például, ha 150 fontos nő vagy, ez azt jelenti, hogy napi 150 gramm fehérjét céloz meg.

Mit kell ennem, hogy elegendő fehérje legyen a haj növekedéséhez?

Az aminosavak az étrend fehérjéből származó tápanyagok. Fontosak a közérzeted szempontjából, és mindent támogatnak, a hormon- és neurotranszmitter-szintézistől kezdve a kollagénig és az egészséges hajnövekedésig.

A cisztein aminosav a keratin, a hajszálat alkotó fehérje fontos alkotóeleme. A cisztein nem esszenciális aminosavként van besorolva - nem azért, mert nem túl fontos a haj növekedésének és egyéb funkcióinak -, hanem azért, mert testünk különböző aminosavakat (például szerint vagy metionint) használhat fel annak előállításához. Egy dologra fontos felhívni a figyelmet, hogy különféle tápanyagokra van szükség ahhoz, hogy más esszenciális fehérjékből nem esszenciális aminosavakat állítsunk elő. Kiváló minőségű, tápanyag-sűrű fehérjeforrások keresése, mint például a fűvel táplált organikus marhahús, nemcsak fehérjét, hanem a fehérjék hajnövekedéshez való felhasználásához szükséges tápanyagokat is elősegíti.

Az egyik legfőbb aggály, amit hallok az olyan ügyfelektől, akik nyitottak a több fehérje fogyasztására, az, hogy nem biztosak abban, hogy mit egyenek.

Melyek a magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket meg kell próbálnom enni?

Itt van egy lista a magas fehérjetartalmú ételekről az induláshoz. Fontos a sokféle fehérjeforrás fogyasztása, mert mindegyik más és más aminosav választékot kínál, mindegyiknek megvan a maga fontos szerepe a testünkben. Ez azt jelenti, hogy nem csak növényi vagy állati fehérjéket fogyasztunk. Ez azt is jelenti, hogy nem csak a sovány, izmos húsokat eszik, hanem a szerves húsokat és a csontleveseket is. A minőség a fehérje szempontjából is fontos. Például mindig organikus, nem GMO fehérjeforrásokat keresek, és azokat helyezem előtérbe, amelyek helyben származnak.

Fehérje a hajnövekedéshez

Hús: marhahús, csirke, pulyka, sertéshús, szalonna, bölény, bárány, kacsa, hal, kagyló
Brats/kolbász (sok Paleo lehetőség van, amely kizárja a cukrot és a nitrátokat)
Csontleves (szeretem néhány bolti márkát, például a Kettle & Fire és a Pacific Foods, de könnyen elkészíthető saját is)
Szerves legelőnevelett tojás
Deli húsok (ellenőrizze, hogy nem tartalmaznak glutént/tejterméket, ha ezeket elkerüli)
Túró (szeretem a jó kultúrát rn)
Dióvajak
Növényi tej (a jó Karma lentej jó fehérjeforrás)

Kiegészítők/porok:

Vital Proteins kollagén peptidek
Tervek az egészségre PaleoMeal fehérje
OWYN fehérjepor
Tojásfehérje fehérje por
Fűvel táplált tejsavó fehérje koncentrátum

Menet közbeni fehérje:

Magas fehérjetartalmú zabpehely (például a GFB gluténmentes zabpehely, RxBar zabpehely)
Paleo Protein Bars (a kedvenceim: RXBar, Epic Bars, Perfect Bars)
Hordozható anyavajok (szeretem az olyan összenyomható lehetőségeket, mint a Yummbutter, az RxBar)
Epikus kemencében sült sertéshús
Joghurt (különösen izlandi skyr vagy görög joghurt)
Paleo Jerky (Epikus bárok, Paleovalley, Új Primal Classic)
Fehérjeharapások, mint a GFB Bites
Diófélék és magvak (szárazon pörkölt vagy nyers a legjobb, mivel a legtöbb gyártó ipari vetőmagolajban süt)
Konzerv lazac vagy tonhal (vízbe vagy olajba csomagolva)
Üdvözlet Vidám torták/bárok

Abban az esetben, ha valóban konkrét példát keres arra, hogyan nézhet ki egy nap a magas fehérjetartalmú étkezés, itt van egy minta menü teljes kalóriákkal és fehérjével.

MINTANAP

Reggeli

Reggeli fehérje turmix: 1 gombóc csokoládé tiszta Paleo fehérjepor, 2 gombóc Vital fehérje kollagén peptidek, ½ cukkini, ½ avokádó, ½ csésze fagyasztott bogyó, 1 t kender szív, 1 t őrölt lenmag

449 kalória, fehérje 50 g

Kávé

Fekete kávé, 1T olyan finom eredeti kávékrém, 2 kanál Vital Proteins vanília kollagén krém

155 kalória, fehérje 10g

Falatozás

Almaszeletek 2T omlós fehérje mandula vajjal

245 kalória, fehérje 8g

Ebéd

Saláta: ½ csésze quinoa csirkecsontlében főzve, grillezett csirkemell, 1 csésze spenót, 4 cseresznye paradicsom, 1 uncia csicseriborsó, 3-5 kalamata olajbogyó, 2T Primal Blueprint Dreamy Italian dressing

643 kalória, fehérje 59g

Falatozás

Rx Protein Bar csokoládé tengeri só

210kalál, 12g fehérje

Vacsora

Fél filé lazac, sült

1 csésze spárga

½ csésze csirke csontlében főtt barna rizs