16 étel, amelyek segítenek jobban aludni

Írta: Christina Capatides

2016. február 10./15:29/CBS HÍREK

Éhes az alvásra?

A Journal of Clinical Sleep Medicine új tanulmánya azt mutatja, hogy amit eszel, közvetlenül befolyásolhatja alvásod jólétét. Pontosabban, a telített zsír- és cukortartalmú, alacsony rosttartalmú ételek könnyebb, kevésbé helyreállító alvást okoztak, és több izgatottságot okoztak a vizsgálatban résztvevő 26 felnőtt között.

Ne aggódj. Nem minden finom snack rossz. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek valóban segíthetnek a jobb alvásban.

Hitel: STR/AFP/Getty Images

1. Borsó

A borsóban nagyon kevés telített zsír van, csészénként csak körülbelül 0,1 gramm. Élelmi rostokban is magas a tartalmuk, csészében körülbelül 7 gramm. Tehát mindenképpen fejezze be az összes borsót!

Hitel: Valentyn Volkov/iStock

2. Articsóka

Az articsókában nulla gramm telített zsír és csak 1,3 gramm cukor van fejenként. Alternatív megoldásként minden articsóka körülbelül 7 gramm élelmi rostot tartalmaz. Tehát úgy tűnik, az articsóka fej és szív jót tesz a fejünknek és a szívünknek is!

Hitel: Fred Tanneau/AFP/Getty Images

3. Fekete bab

Az átlagos csésze fekete babban körülbelül 0,4 gramm telített zsír és 3,9 gramm cukor van. Másrészt óriási 29 gramm élelmi rost van benne.

Bab, bab, jót tesznek a szívének. Minél többet eszel, annál többet. alvás.

Hitel: Brent Hofacker/iStock

4. Lencse

Az átlagos evőkanál főtt lencsében nulla gramm telített zsír, 0,2 gramm cukor és 1 gramm élelmi rost található. Tehát a jó messze felülmúlja a rosszat.

Hitel: David Silverman/Getty Images

5. Brokkoli

Az átlagos brokkoli szár 0,1 gramm telített zsírt, 2,6 gramm cukrot és 3,9 gramm élelmi rostot tartalmaz. Tehát most hozzáadhatja az alvást a hosszú listához, amire a brokkoli jó.

6. kelbimbó

Egy csésze kelbimbó körülbelül 0,1 gramm telített zsírt, 1,9 gramm cukrot és 3,3 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ez a fajta arány pihentetőbb alvást eredményez.

Hitel: Matthew Lloyd/Getty Images

7. Málna

Az átlagos csésze málna nulla gramm telített zsírt, 5 gramm cukrot és 8 gramm élelmi rostot tartalmaz. Tehát a kis piros bogyós gyümölcsök a jó listán vannak!

8. Avokádó

Szent guacamole! Egy kaliforniai avokádó körülbelül 2,9 gramm telített zsírt, 0,4 gramm cukrot és 9 gramm élelmi rostot tartalmaz. Tehát, bár több telített zsír van benne, mint a listán szereplő többi ételben, mégis segít jobban aludni. Jó hír a guac rajongóknak mindenhol.

Hitel: Mark Ralston/AFP/Getty Images

9. Szeder

Egy csésze szeder nulla gramm telített zsírt, 7 gramm cukrot és 8 gramm élelmi rostot tartalmaz. csak annyi, hogy kihúzza a feketéből a jó listára.

Hitel: Saul Loeb/AFP/Getty Images

10. Zabpehely

Az átlagos csésze főtt zabpehely körülbelül 0,5 gramm telített zsírt, 1,1 gramm cukrot és 4 gramm élelmi rostot tartalmaz. Szóval, kiderült, hogy a zabpehely nem csak egy jó módszer a szabadnap kezdetére. Ez egy jó módja annak a végére is.

11. Körte

Egy közepes méretű körte nulla gramm telített zsírt, 17 gramm cukrot és 6 gramm élelmi rostot tartalmaz. Tehát ez a gyümölcs és az alvás teszi a tökéletes párost!

Hitel: Dibyangshu Sarkar/AFP/Getty Images

12. Teljes kiőrlésű tészta

A szokásos spagettivel ellentétben egy csésze teljes kiőrlésű spagetti nulla gramm telített zsírt, csak 1 gramm cukrot és 6 gramm élelmi rostot tartalmaz. Tehát ez az egyik ritka eset, amikor a tésztafogyasztás valóban jót tesz az egészségének.

Hitel: Jeff Pachoud/AFP/Getty Images

13. Dió

Lehet, hogy egy csésze dióban sok a zsír, de van élelmi rostja is. A dió pedig tartalmaz egy alvást kiváltó triptofán nevű aminosavat és egy melatonin nevű hormont, amely elősegíti a gyorsabb elalvást.

Hitel: Loic Venance/AFP/Getty Images

14. Mandula

A dióhoz hasonlóan a mandulában is magas a zsírtartalom, és élelmi rostot tartalmaz. De tartalmaznak magnéziumot is, egy ásványi anyagot, amely segíti a minőségi alvást.

Hitel: Elena Elisseeva/iStockphoto

15. Meggylé

A meggylében nulla gramm zsír van, alacsony az élelmi rost és a cukor. A cseresznye emeli a melatonin szintjét is, ami ismét segít elaludni.

Hitel: Scott Barbour/Getty Images

16. Gabonafélék

Míg egy tál gabonára a zsír, a cukor és az élelmi rost függ a gabonafélétől és attól, hogyan eszi meg (teljes tej? Fölözött? Mandulatej?), A szénhidrátok növelik az alvást kiváltó triptofán elérhetőségét a véráramban. Csak válassza az alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű fajtát a snack legegészségesebb változatához .

Hitel: Getty Images/iStockphoto

Diéta és elalvás

A Journal of Clinical Sleep Medicine szerint a diéta befolyásolja azt az átlagos időt, amely alatt az ember elalszik. A vizsgálat első négy napja alatt a résztvevők ellenőrzött étrendet fogyasztottak, és mindössze 17 perc alatt elaludtak.

A vizsgálat ötödik napján azonban a résztvevők megengedhették, amit csak akartak, és alvási idejük szenvedett. Ezen a szabadon választott napon a résztvevők átlagos elalvása 17 percről 29 percre nőtt.

Hitel: Tom Baker/iStockphoto

Tegye a féket a szénhidrát bevitelére

Ez a tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátbevitel befolyásolhatja az ember belső óráját, ugyanakkor megváltoztathatja a test belső hőmérsékletét és az éjszakai melatonin szekrécióját. Nem jó.

Hitel: Spencer Platt/Getty Images

Ördögi kör

Számtalan tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány megnövelheti a kortizol szintjét, egy úgynevezett stresszhormont, amely látszólag stimulálja az étvágyat. Tehát az egészségtelen ételek nemcsak kevesebbet alszanak. Végül egészségtelenebb ételekre is vágynak. Beszélj egy ördögi körről!

Hitel: Matt Cardy/Getty Images

Először 2016. február 10-én jelent meg/15:29