EZ AZ 1 EGYSZERŰ TÁBLÁZATI TRIKK MUTATJA, HOGY FOGJON FOGYAN GYORSAN

Ez az 1 egyszerű trükk megmutatja, hogyan lehet gyorsan fogyni

Annyira összezavarodik az összes különféle étrend miatt, hogy nem tudja, hogyan tegye fel az ételeit?

Ökölméret a fehérje részéhez, 2 tenyér zöldséghez, stb. Stb

Annyira megzavaró

És valljuk be, ki fog igazán mérni? # asificanbebothered

Mi van, ha nem akar hüvelykujjnyi darab avokádót egy este vacsorára

Plusz, mi lenne, ha fogyni akarna? Változna-e?

Err még mindig összezavarodott?

Lehetővé teszi a kukucskálások egyszerűsítését 🙂

Meg fogok osztani egy egyszerű trükköt, hogy pontosan tudja, hogyan kell tálalni az ételeit, ha fogyni próbál ... . és ígérem, hogy soha nem fogja elfelejteni!

Először elvégezheti a növényi étrenden elfogyasztott ételcsoportok áttekintését

Teljes kiőrlésű - quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, köles, hajdina, kuszkusz stb.

Keményítő - burgonya, édesburgonya, jamsz

Bab - fekete, galamb, vörös vese, fehér borlotti, csicseriborsó

Lencse - vörös, barna, sárga, hasított

Nem keményítőtartalmú zöldségek - uborka, saláta, kelkáposzta, paprika, gomba, karfiol

Keményítőtartalmú zöldségek - sárgarépa, cékla, tök

Gyümölcs - bogyók, mangó, ananász, dinnye, banán, alma

Avokádó, olajbogyó, kókuszdió

Diófélék, magvak és vajak - mandula, kesudió, dió, kender, chia, len, szezám

(Ps kizárom az olajat az étrendemből, mert ez egy feldolgozott élelmiszer, amely nem tartalmaz tápértéket)

Ok, szóval hogyan kell felhelyezni ételeit a sikeres fogyáshoz?

Képzeljen el egy tányért maga előtt

Fele töltsön keményítőt teljes kiőrlésű, keményítő, bab és lencse formájában

Most töltse meg a másik felét zöldségekkel, keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségekkel 50%

50/50

EZT MINDENRE VAN SZÜKSÉGRE Emlékezni 😅

Kalória-sűrűség szempontból (az egy kiló ételre eső kalóriák mennyisége) a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, keményítők és babok 600 font alatt vannak. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás csökkentése közben, amennyit csak akar, a kalóriának fontonként 600 kalória alatt kell maradnia.

De ha csak egy teljes keményítőt ennél, a fogyás lassabb lesz.

a zöldségek (különösen a nem keményítőtartalmú zöldségek) a zsírvesztés gyorsítói. Fellendítik az anyagcserét, magas rosttartalmúak, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, és kalóriasűrűségükben a legalacsonyabbak.

Ha több zöldséget eszek, akkor többet fogok fogyni?

Ha csak zöldségeket fogyasztana, vagy túl magas zöldségtartalmú étrendet tartalmazna, és nem lenne elegendő teljes kiőrlésű gabonákban, keményítőben, babban és lencsében, akkor egyszerűen nem lenne tele. a zöldségek tele vannak, de nem kalóriatartalmúak, hogy elégedettek legyünk. Ezenkívül hihetetlen mennyiséget kellene megenned belőlük ahhoz, hogy elegendő kalóriát fogyaszthasson az alapvető szerveidtől

GYÜMÖLCS/ZSÍR/EGYÉB

De mi a helyzet az egészséges zsírokkal vagy gyümölcsökkel, hova kerülnek be?

Annak ellenére, hogy a növényi zsírok egészséges élelmiszerek, ha fogyni próbál, vagy fennsíkot ért el a fogyás során. Vagy talán azok a bosszantó utolsó 5 fontok, amelyek csak nem bimbóznak.

Ez az, amikor beállítjuk a zsírarányt

Miért?

Mert annak ellenére, hogy egészségesek, a zsírok a legkalória-sűrűbbek az összes élelmiszercsoportban. Ezenkívül rendkívül könnyű túl enni.

Ha abbahagyja a zsírok együttes fogyasztását?

Először hadd foglalkozzak ezzel azzal, hogy elmagyarázom, hogy növényi étrenden soha nem hagyhatod abba a zsírfogyasztást. Ez azért van, mert MINDEN növényi élelmiszer tartalmaz zsírt, kisebb és nagyobb mennyiségben.

Például zabpehely. Annak ellenére, hogy alacsony zsírtartalmú étel, kalóriájának 40% -a zsírból származik.

Ehelyett az, amiről itt beszélek TÚLZSÍROZZA.

Ezek a magasabb zsírtartalmú ételek, amelyeket hajlamosak vagyunk ételeinkhez adni

Avokádó és guacamole

Tahini

Magok és vaj

Dió és dió vaj

Olajbogyó

Kókuszdió

A fogyáshoz jó ötlet a nyílt zsírok elkerülése vagy minimalizálása. Mondd wah?

Mi van az étkezési zsír vékony vitával?

Ok, ne gondold, hogy őrült vagyok, de emlékezz arra, amit korábban MINDEN zsírokat tartalmazó növényi ételről mondtam.

Ráadásul, ha a legegészségesebb és leghosszabb ideig élő népesség nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor azt hiszem, van benne valami

Valójában a legtöbben egészségügyi problémákkal küzdenek a túlzott, nem pedig az elégtelenség miatt.

A fogyás érdekében meg kell szüntetnie az összes nyilvánvaló zsírt?

Személy szerint nem vágom ki őket teljesen, de nem is megyek túlzásba rajtuk.

A zsírok szempontjából az a jó, hogy segítenek abban, hogy jóllakunk

Elengedhetetlenek az egészséges hormonfunkció fenntartásában is

DE még mindig nélkülözheti az összes vitamint, ásványi anyagot és esszenciális zsírsavat.

Kivételek a következők:

Azok a nők, akiknek múltja kalória-korlátozott volt, és nem szoktak nagyobb mennyiségű ételt enni

Valaki, aki étkezési rendellenességek miatt jutott erre az étkezési módra

Terhes vagy szoptató nők

Kisgyerekek

Ilyen körülmények között mindig figyelembe kell venni a hozzáadott zsírt.

GYÜMÖLCS

Hol illik a gyümölcs mindehhez?

A zöldség rovatba gyümölcs is beletartozhat.

Zöldségre azonban nem cserélném. A zöldségek olyan fontosak az egészség, a szép bőr és a fogyás szempontjából.

A gyümölcs csodálatos számunkra, de nem helyettesítheti a zöldségeket.

Az emberek azt mondják, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk.