Az orvos által jóváhagyott teljes étel diéta, amely segít leadni 25 fontot

Ossza meg ezt:

Szeretnéd, ha fogyókúra nélkül fogyhatnál és ragyogóan egészséges lennél? "Ez nem csak lehetséges, hanem elsöprő bizonyíték van arra, hogy ez a legjobb választás" - hangsúlyozza a nemzetközileg elismert táplálkozási szakértő, Michael Greger, MD, a How Not to Diet nevű mega eladó szerzője.

Dr. Greger könyve megdöbbentő, 4 990 tanulmányt bont ki az olyan erős étkezési irányelvekről, amelyek szerint az emberek korlátlan adagokat élvezhetnek, és még mindig leadnak 5, 10, akár 24 fontot is. Az egyszerű titok: ételek és harapnivalók készítése teljes növényi ételek felhasználásával. „Az utóbbi időben sokan felhalmoztunk olyan dolgokat, mint babkonzervek, diófélék és fagyasztott gyümölcsök, így már úton vagyunk. Ezek az ételek megelőzik, kezelik, sőt megfordítják az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek. Ráadásul figyelemre méltó zsírveszteséggel jártak! "

Kíváncsi lehet, hogy a növényi étrend valóban legyőzi-e a népszerű keto étrendet a laboratóriumi vizsgálatok során. Kevés fej-fej összehasonlítás létezik, de Dr. Greger rámutat egy NIH-vizsgálatra, amelynek során az önkéntesek felváltva négy hét növényi ételt (magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú) és négy hétig állati eredetű keto étkezést kaptak ( alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú). Egy speciális tesztkamra kimutatta, hogy a keto étkezés „a testzsírvesztés mértékének több mint a felére lassult” - mondja Dr. Greger.

Az utólagos vizsgálatok megerősítették az eredményeket. „A teljes ételekből álló növényi étrend több zsírt éget el. Ráadásul ez az egyetlen étkezési mód, amely valaha bizonyítottan megfordítja a szívbetegségeket. Ez az étrend, amely a tudomány szerint a legjobb megoldás a karcsúsághoz és a hosszú, boldog élethez. "

Hogyan teljes étrend étrend működik

Nem számít, hogyan kíván feldolgozatlan növényi ételeket fogyasztani, ezek segítenek összehúzni a derekát. Egy nagy ok: "A legtöbb növényi étel mennyisége olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy fizikailag nem tudott enni annyit, hogy fenntartsa a testsúlyát" - mondja Dr. Greger. „Ahhoz, hogy például egy csésze eperfagylaltban legyen a kalória, 11 csésze epret kell megenni. Az egész növények természetesen megakadályozzák, hogy túlzásba essen. "

De nem csak a kalóriákról van szó. "A kutatások szerint sok növény olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek kétszeresen növekedhetnek, mint étvágycsökkentők, anyagcsere-fokozók, zsírégetők és keményítő-blokkolók" - teszi hozzá Dr. Greger. A bab nagy, mivel a leggazdagabb természetes rezisztens keményítőforrás, amely egy rostszerű vegyület, amelyet a Colorado Egyetem csapata bizonyítottan órákon át gyorsítja a zsírégetést.

Eközben a lenmag napi 15 centes adagja háromszoros fogyást mutatott ki; egy tanulmányban az azonos étrendet követő nők egy csoportja 12 hét alatt 21 fontot fogyott, ha len hozzáadott, és csak hét kilót, ha nem. "Ez sok diétás gyógyszerrel egyenértékű, de a mellékhatások veszélye nélkül" - jegyzi meg Dr. Greger.

A hagyományos gyógynövények és fűszerek rajongója is. "Sok fűszeres vizsgálatban senki sem tudja, hogy a fűszert eszik-e vagy sem, ami különösen erősvé teszi a megállapításokat" - mondja. „Például 110 túlsúlyos férfinak és nőnek kaptak kapszulákat, amelyek kb. fokhagymapor vagy egy fokhagymaszagú placebo kapszula. Azok, akik az igazi port kapták, 6 kilót fogytak. Fenomenális hatás, tekintve, hogy könnyed és naponta csak 2 centbe kerül! "

Annak érdekében, hogy a súlycsökkenéssel legszorosabban összefüggő ételeket könnyebb hangsúlyozni, Dr. Greger egy egyszerű listát készített, amelyet alább megoszt. Nem biztos benne, hogy növényi eredetű teljes munkaidőben fogyaszthat? Nincs mit. "Csináld az esetek 80 százalékát, és még mindig javítani fogod a testsúlyodat és az egészségedet" - ígéri Dr. Greger. Csak ásson bele, és induljon az átalakulás!

A teljes étel étkezési terv

Naponta törekedjen: 3 adag babra; 2 csésze gyümölcs (bogyók naponta); 5 adag zöldség (naponta keresztesvirágúak és zöldek); 1 Tb. őrölt len; 1⁄4 csésze dió/mag; 3 adag teljes kiőrlésű gabona (korlátozott liszt); 1⁄4 ek. gyógynövények/fűszerek; és 5+ csésze víz, kávé vagy tea. Az ingyenes alkalmazás „Dr. Greger's Daily Dozen ”megkönnyíti a követést. Szabadon adjon egész növényi ételeket; korlátozza vagy kerülje a feldolgozott növényi lehetőségeket, mint az édesítőszerek (a datolyacukor kivételével), az olaj és a gyümölcslé. Mindig kapjon orvos rendben egy új terv kipróbálására.

Reggeli - Keverjen össze 1 csésze cukrozatlan diótejet, 1⁄2 csésze bogyót, 1⁄2 csésze zabot, 1 evőkanál. őrölt len, 1 evőkanál. datolyacukor, 1 ek. chia és dash fahéj; chill egy éjszakán át, és élvezze.

Ebéd - Réteges hummus és zöldségek liszt nélküli kenyéren (mint az Ezékiel márka); élvezze gyümölcs oldalával és salátával, zöldekkel, brokkolival és olajmentes öntettel.

Snack - Élvezze egy adag babot (például edamame vagy házi bableves), valamint egy adag gyümölcsöt (például szeletelt paradicsom, friss dinnye vagy szőlő).

Vacsora - Pároljuk 15 oz-ot. konzervbab, 15 oz. párolt paradicsom, 6 oz. fagyasztott kukorica, 6 oz. paradicsompüré és 1 evőkanál. chili por 7 percig. 4 adag

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.