Étkezési terv a menopauza idején

Verje fel az emésztési zavarokat - és maradjon karcsú is

Már tudta, hogy a menopauza befolyásolhatja hangulatát, nemi vágyát és memóriáját, valamint szívét és csontjait. De itt van egy másik, kevésbé megvitatott hatás az étrendre: változások az emésztésben - az emésztési zavaroktól és a gyomorégéstől a puffadásig, a gázokig, a székrekedésig, sőt az epekövekig is. "Amikor az ösztrogénszint csökken, és a progeszteron lassító hatása dominánsabbá válik, bélreakció léphet fel" - mondta Larrian Gillespie, MD, a A menopauza diéta (Egészséges élet publikációk, 1999). "Értsd meg, hogy ez egy természetes öregedési folyamat - és hogy önérvényesítő lépéseket tehet az étkezésmód megváltoztatásáért." Itt van a menopauza étkezési terve:

Élvezze a gyakori, kicsi ételeket. Próbáljon 5 vagy 6 minimálét a hagyományos nagy három helyett. Dr. Gillespie azt javasolja, hogy étkezésenként ne fogyasszon többet, mint 250–300 kalóriát.

Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra. A puffadás, a gáz és a székrekedés elkerülése érdekében a menopauza idején Dr. Gillespie azt javasolja, hogy magas rosttartalmú finomságokat, például gyümölcsöket és zöldségeket válasszon. (Megelőzés napi kilenc adagot ajánl.)

Kényeztesse magát - egy kis vajban. Kis adag étkezési zsír elfogyasztása egy üléssel - napi 10 g - stimulálhatja az epehólyag ürülését, megakadályozva az epekövek képződését. "Olvadj meg egy kevés evőkanál sótlan vajat, és használd a zöldségek megmártására" - mondja Dr. Gillespie. (Ha már van epeköve, ne próbálja meg ezt.) De tartsa a napi kb. 40 g teljes zsírfogyasztást.

Gyakoroljon naponta háromszor, 10 percig. A testmozgás az emésztőrendszer működésének szinte minden aspektusában segít, és segít a középkorú súlygyarapodás megakadályozásában is