Ez az egynapos étkezési terv segít elindítani a fogyást

Megtettük a nehéz munkát érted.

Szeretné, ha valaki csak elmondaná, mit kell enni minden nap a fogyás érdekében? Ne keressen tovább. Ez a táplálkozási szakértők által jóváhagyott terv olyan összetevőket tartalmaz, amelyek felpörgetik az anyagcserét és küzdenek a hasi puffadás ellen. Tegye ezeket az erőteljes ételeket a tányérjára, és egyél kisebb méretben.

Kukorica tortilla

Válasszon kukoricát a szénhidrátjavításhoz - természetesen kevesebb kalóriát, zsírt, cukrot és haspuffadást okozó nátriumot tartalmaz, mint a liszt, és több mint kétszerese a rostnak.

Zúzott piros paprika

Szórja meg ételeit ezzel az étvágycsökkentő anyagcserével. Hőt kereső vegyületei utánozzák, hogy a testmozgás hogyan égeti el a zsírsejteket.

Édeskömény

Édesgyökér-szerű íz mindössze 27 kalóriát csészénként, és a kutatások azt mutatják, hogy segít a kalászok fűtőanyagként történő meggyújtásában, nem pedig zsírként történő tárolásában.

Ananász

Elégítse meg édesszájúságát ezzel a bromelain trópusi aranybányával, egy enzimmel, amely a gyomor-bél traktus gyulladásával küzd az emésztési zavarok és a puffadás ellen.

A nyolc héten át tartó, azonos kalóriatartalmú étrend két csoportja közül azok, akik e sovány fehérjével ebédeltek, csaknem négy kilóval könnyebbek voltak, mint a nem halevők.

REGGELI

Zabpehely barna cukorral és ananásszal
Pároljuk 1/2 csésze zabot 1 csésze vízzel, keverés közben, 3-4 percig. Tegyük át egy tálba, és keverjünk hozzá 2 evőkanál görög joghurtot. Keverj össze 2 evőkanál finomra vágott ananászt 2 ek barna cukorral, és forgasd bele zabpehelybe. Tetejére 1 evőkanál tökmagot teszünk.

KAPCSOLÓDÓ: 5 adagkontroll-tipp, amit még soha nem hallott

EBÉD

Tőkehal Salsa trópusi édesköménypel
Keverjünk össze 1/4 csésze kockára vágott ananászt, édesköményt és piros kaliforniai paprikát 1 teáskanál lime-lével és 1/4–1/2 teáskanál pirospaprikás pelyhekkel. Melegítsen 1 teáskanál olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, és főzzön 4 oz tőkehalat aranysárgára, oldalanként körülbelül 3 percig. Tetejére édeskömény salsa.

KAPCSOLÓDÓ: 7 változtatás, amelyet meg kell tennie, ha 20 fontot vagy többet szeretne lefogyni

FALATOZÁS

Ananász sonka Tostada
Melegítsük a sütőt 400 ° F-ra. Pirítsuk a tortillát ropogósra, kb. 3 percig. Tetejére 2 vékony szelet sonkát és 1/4 csésze vékonyra szeletelt ananászt; megszórjuk 2 ek cheddar sajttal. Pirítsd, amíg a sajt meg nem olvad, kb. 2 percig.

Ezek a kibaszott hummus receptek remek délutáni snacket is kínálnak:

VACSORA

Brojlált tőkehalnyárs
Meleg 1 evőkanál olívaolaj 1/4 teáskanál pirospaprikával keverve. Kocka 5 oz tőkehal, 1/4 csésze ananász és 1/2 kaliforniai paprika, és vágjon ékkékbe egy fél kis édeskömény hagymát. Fűzzük a nyársra, és tegyük egy tepsibe. Keféljük forró olajjal és roston, forgatva, amíg meg nem barnul és át nem fő, 8 percig. Nyársakat tálaljon 2 meleg tortillával; spriccel mésszel.

KAPCSOLÓDÓ: 8 apró változás, amely jelentős súlycsökkenéshez vezet

DESSZERT

Roston sült ananász Boozy joghurttal
Helyezzen 2 ananász éket egy tepsire, és mindegyik tetejére tegyen 1 teáskanál barna cukrot. 6 percig barnulni és pezsgeni. Keverjen össze 2 evőkanál görög joghurtot és 1 teáskanál rumot. Tálaljuk ananásszal, tetejére joghurtot és néhány mentalevelet. (Tudja meg, hogyan segíthet a fogyás a csontleves a Rodale's Bone Broth Diet segítségével!)

Ez a cikk eredetileg a Women Health 2017. január/februári számában jelent meg. További egészséges táplálkozási ötletekért vegyen elő egy példányt az újságosstandoknál.