Kalóriák, szénhidrátok, fehérjék, zsírok és rostnapló az Excelben

Ez a fájl segít nyomon követni, mit eszel. A fájl 17 ételkategóriát, étkezési naplót és statisztikákat tartalmaz. Van néhány minta adat is a jobb tájékozódás érdekében. Nagyon könnyű használni. Egyszerűen válassza ki az ételt a listából, és írja be a mennyiséget. Az Excel automatikusan kiszámítja az összes mást (például a kalóriák, szénhidrátok, fehérjék, zsírok és rostok számát).

kalóriaszámláló

Hogyan írjam le az evésemet

Használja az „Étkezési napló” nevű munkalapot. Például 150 gramm Nestle Fitness kukoricapehelyet eszel meg 100 ml félzsíros tejjel. Minden tételt külön kell megadni.

  1. Írjon be egy dátumot a táblázat utolsó sora alá.
  2. Válassza ki a Típust. (Gabonafélék)
  3. Válassza ki az elemet. (Nestle Fitness kukoricapehely)
  4. Adja meg a Mennyiséget az Egységek (150) oszlopban szereplő egységekben. Az egységek megváltoztathatók, de ebben a táblázatban nem!
  5. Az Excel minden mást kiszámít.
  6. Ismételje meg ezt az eljárást a következő ételnél.

Statisztika

Az étrend statisztikáit egy közönséges Excel PivotTable készíti el a „Statisztika” lapon. Minden nap összegét mutatja.

A Pivot-táblázat nem mutatja azonnal az újonnan hozzáadott adatokat. Frissíteni kell, vagy el kell mentenie, bezárnia és újra meg kell nyitnia a fájlt. A statisztikai táblázat frissítéséhez tegye a következőket:

  1. Kattintson a jobb gombbal valahol a statisztikai táblázatba.
  2. Válassza a menü „Frissítés” menüpontját.

Számításaim

Használhatja a „Saját számítások” munkalapot, ha az alapvető napi statisztikáknál többre van szüksége. Ez a hely a saját táblázatokhoz és képletekhez.

Az élelmiszerek mentése vagy szerkesztése az adatbázisba

Az élelmiszert az első használat előtt el kell mentenie az adatbázisba. A fájl 17 megnevezett ételkategóriát és 2 egyedi kategóriát tartalmaz. Minden kategória külön munkalapon található. A kategóriák listája alább található.

Például, Meg akarom menteni a földimogyorót (1 oz, kalória: 161, szénhidrát: 4,6, fehérjék: 7,3, zsírok: 14, rost: 2,4)

  1. Találja meg a megfelelő kategóriát. (Diófélék és földimogyoró)
  2. Írja be az étel nevét a táblázat utolsó sora alá.
  3. Adja meg a mennyiséget.
  4. Adja meg az egységet.
  5. Adja meg a többi értéket (kalória, szénhidrát, fehérje,…).
  6. Most használhatja a földimogyorót az étkezési naplóban.

Az alapegység nem pontosan 1 oz. Használhat csészéket, fl oz-ot, grammot, ml-t vagy bármit, amire szüksége van, ez rajtad múlik. Az alapérték szintén nem 1. Bármelyik számot használhatja.

Például, Vettem egy zacskó chipset, és megettem 150 grammot. A táska hátsó oldalán egy asztal található táplálkozással. De csak 30 grammra vannak értékek. Tehát ezt beírom az adatbázisba.

Crusty Croc Chips: 30 g (gramm), kalória: 158, szénhidrát: 1,7, fehérjék: 14, zsírok: 10, rost: 1,2

Élelmiszer-kategóriák

Italok és gyümölcslevek
Tojás
Étrend-kiegészítők
Gyümölcsök
Gabonafélék
Hüvelyesek
Hús és kagyló
Hús vörös
Hús kolbász
Hús fehér
Tej és tejtermékek
Diófélék és földimogyoró
Olajok és zsírok
Cukrászsütemény
Fűszerek
Édesség
Zöldségek
Saját kategóriám
Saját kategóriám2

A kategória nevének megváltoztatása

Erősen ajánlom, hogy a kategóriák változása előtt készítsen biztonsági másolatot az Eating diary fájlról.

Van egy rejtett Típus nevű lap. Ez tartalmazza a változtatható kategóriák listáját. A kategória neve össze van kapcsolva a forrás táblázat nevével. Mindkettőnek pontosan egyformának kell lennie (és szóközök nélkül). A forrástábla (az elemekkel ellátott táblázat) neve szerkeszthető a Képletek >> Névkezelő vagy a Táblázateszközök >> Tervezés >> Táblázat neve menüpontban.

Ebben a videopéldában a Drinks & Juices kategóriát átnevezem Abcd-re. Mint látja, nem számít a lap neve. Csak a forrás táblázat és a Típus lap elem fontos.

Az új kategória hozzáadása

Ebben a példában létrehozom az új KategóriaNév nevű kategóriát Az előzőhöz hasonlóan a lap neve sem számít.

Ingyenes letöltés

Ez a fájl minden felhasználásra ingyenes.

Változat mintaadatokkal: étkezési napló.xslx

Szerkesztés. 2015.10.02

- új videókat adott hozzá: A kategória nevének módosítása, Az új kategória hozzáadása
- javított képletek az étkezési_napló_tiszta.xlsx fájlban
- eltávolított lapvédelem - nyugodtan hajtson végre bármilyen frissítést vagy változtatást