Étkezési napi terv mintája R

terv

A kiegyensúlyozott étkezés 3-4 óránként történő fogyasztása nem kell, hogy nehéz legyen; a legfontosabb az elkészítés, és az Ön életmódjának és ütemezésének megfelelő ételek kiválasztása. Használja a következő „napi étkezési tervet” útmutatóként, hogy segítsen megtervezni a mozgalmas napra legjobban illő étkezéseket és étkezési időket.

Ha van ideje reggel, kezdje a napját egy gyors, kiváló minőségű reggelivel, például tojással és zabpehellyel az anyagcsere fokozása érdekében. Ha időre szorul, vegyen egy gyors fehérjeturmixot.

Gyors tipp: A fehérjetartókat tárolja rövid tokjában, erszényében, munkahelyén vagy autójában, így mindig kiegyensúlyozott étkezés áll rendelkezésre.

Egy kiegyensúlyozott délutáni közepén harapjon egy sima görög joghurtot, amelyet vanília kivonattal és Steviával, gyümölcsökkel és dióval édesítettek. Más gyors harapnivalók, mint például fehérjetartó vagy pulyka sajttal és gyümölccsel, vagy túróval és gyümölcsökkel is működnek. Ha megszokta, hogy vacsorázni ül, használja ki azt, ha kiváló minőségű étellel táplálkozik. Készítsen könnyű alapanyagokat, például édesburgonyát, barna rizst, zöldségeket vagy salátát ömlesztve a könnyű vacsorákhoz egész héten.

A kiegyensúlyozott étkezés egy órával lefekvés előtt fokozza az anyagcserét. Ha nem éhes, fogyasszon csak fehérjét és zsírt (hagyja ki a banánt, az alábbi példában). Ha éhes, egyél egy teljes ételt. Fekvés előtt mindig kerülje az olyan összetett szénhidrátokat, mint a tészta, a barna rizs vagy a kenyér, és tartsa be az egyszerű szénhidrátokat, csak a fehérjét és a zsírt.

A következő táplálkozási paraméterek és a mintaétkezések csak példa, és nem feltétlenül az Ön személyes céljain vagy táplálkozási igényein alapulnak.