Étkezési felkészülés a zsírvesztéshez - W10 személyi edzőterem

2019. július 9. The W10 Team

Könnyebb tápláló ételeket fogyasztani és a kalórián belül maradni, ha előre elkészítik az ételeket. Az irányítás segít gyorsan elérni a zsírvesztés céljait. Olvassa el 5 étkezés előkészítő tippünket a zsírvesztéshez.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a zsírvesztés csirkét és brokkolit eszik, és végtelen áldozatokkal jár az alakja érdekében. A zsírvesztés nem attól származik, ha bármit megeszel, amire vágysz. Azonban továbbra is eredményeket érhet el, ha megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt. Nincs szükség egész ételcsoportok kivágására vagy őrült shake-étrendre.

A zsírvesztés elve egyszerű. A zsírvesztéshez energiahiányban kell lennie. Lényegében ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt.

Kalória-megtakarítási tippek a jobb eredmények érdekében

Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz napközben, és hízni fogsz, kevesebbet eszel és elveszíted.

A kalóriák a legfontosabbak, ha formába lendülünk. A betartás határozza meg, hogy valóban látja-e az eredményeket. A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhatsz.

5 étkezés előtti tipp a zsírvesztéshez

Fontos, hogy stratégiák legyenek érvényben, hogy ne essen le a kocsiról és ne csúszjon rossz szokásokba. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tippeket, amelyek segítenek a jó úton maradni a zsírvesztés során.

Okosabb döntéseket adunk Önnek, hogyan lehet hozzáértő a kalóriákkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felkészült-e és felkészült-e arra, hogy felépítse azokat a szokásokat, amelyek eljutnak a kívánt zsírvesztési célokhoz.

"Ha nem készül fel, akkor kudarcra készül."

1. tipp: Rendeződjön

Nyilvánvaló pontnak tűnik, de ha a zsírvesztés annyit jelent, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenél, akkor kontrollálnod kell, mit adsz a szádba. Minél több ételt készít otthon, annál pontosabb a megértése az elfogyasztott kalóriáknak.

Ha az ételt aznapra tervezi, akkor kevésbé valószínű, hogy rosszul döntene, ha éhes éhségbe megy.

Kevesebb eséllyel mondasz igent az ingyenes szendvicsekre egy munkaértekezleten, ha tudod, hogy már elkészítetted az ebédet.

Ha nem készít ételt, akkor előfordulhat, hogy nem fér hozzá az étkezés táplálkozási információihoz. Az éttermi ételek gyakran magasabbak lesznek a kalóriákban, mint gondolnád, mivel nem tudod, hogy mit főztek, vagy pontosan milyen alapanyagokat használtak az étel elkészítéséhez.

Néha a saláta nem a legjobb megoldás, ha spórolni próbál a kalóriákon. A salátákat meg lehet tölteni öntetekkel, magvakkal, salátaöntőkkel, így a kalóriák könnyen felhalmozódhatnak! A kinti étkezés mindig inkább a tudat területe, ha zsírvesztésről van szó.

2. tipp: Maximalizálja az étel mennyiségét

A testzsír csökkentéséhez kalóriadeficitben kell lennie. Van esély arra, hogy éhesnek érezze magát, mivel a teste kevesebb étel fogyasztásával foglalkozik, mint máskor. Éppen ezért az ételek elkészítésekor hozzá kell járulnia a döntéseihez. Ez lehetővé teszi, hogy több ételt fogyasszon a magas kalóriatartalmú árcímke nélkül.

Töltse ki az ételeket úgy, hogy rengeteg térfogata legyen. Ez nagyszerű a salátákkal és a zöld/leveles zöldségekkel. Ezek az ételek jellemzően nagyon alacsony kalóriatartalmúak, így sokat ehet belőlük.

A magas rosttartalom segít abban is, hogy teltebbnek érezze magát. Pszichológiailag az étellel megrakott tányér azt jelenti, hogy nem érzi magát nélkülözöttnek, és később kisebb eséllyel nyúl falatokért.

Lehetőség van alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívák cseréjére is, amelyek magas szinten tartják az étel mennyiségét, de alacsony a kalória mennyiségét. Olyan dolgok, mint a karfiolos rizs a rizs helyett. Spirálozott cukkini tészta helyett, vagy választhatja mindkettő kombinációját.

Ehhez képest vannak olyan ételek, amelyek nagyon kevés mennyiséget biztosítanak a hozzájuk tartozó kalóriákhoz. A magasan feldolgozott ételek és az édesített italok gyakran kalóriákat tartalmaznak.

3. tipp: Tartsa magasan a fehérjét

A magas fehérjetartalmú étrend nemcsak a testépítők számára. Mindenkinek ajánlás. Különösen fontos a testzsír csökkentése során.

Először is, a fehérje az izom építőköve. Az elegendő étkezés biztosítja az izmok megtartását/felépítését - és ezt megteheti a testzsír csökkenése mellett is.

A több izom magasabb anyagcserét jelent (így hosszabb távon többet tudsz enni). A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig is teljesebbé tesz. A fehérje telítettebb a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest.

Emellett több energiára van szükség ahhoz, hogy a test lebontja a fehérjét, szemben a zsírokkal és szénhidrátokkal, ezért több kalóriát használ fel.

4. tipp: Legyen könnyedén szósz és olaj

Ha van egy egyszerű módszer a kalóriák összegyűjtésére, az olajok, szószok és fűszerek. Az emberek gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy milyen a kalóriatartalmú szószok, különösen, ha olaj vagy krémes alapúak.

Az ételek elkészítésekor nagyon ügyeljen arra, hogy mennyi olajat használ - esetleg próbáljon meg egy másik főzési módszert, azaz gőzölést, sütést, forralást, vagy vegye figyelembe például alacsony kalóriatartalmú olaj alternatívát, ha könnyű olajokat süt.

Válasszon kevesebb mártást főzés közben, csak gyógynövények és fűszerek kombinációjának használatával ez jelentősen csökkenti a kalóriákat. Ha nem önti el ételeit mártással, akkor kalóriát is megspórol.

Az étel egyszerűbb elkészítése kevesebb mártással kettős előny. Először is, azzal takarít meg kalóriákat, hogy nincs szósz az ételén. De emellett sok ilyen szószban magas a cukortartalom, ami növeli az ételek ízét (étkezésből fakadó öröm).

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor édes chili szószt ad a főtt fehér rizshez, akkor valóban többet fogyaszt, mint amikor csak egy sima tál rizst fogyaszt. A cukor növeli a további evés képességét. Nem az, amire szüksége van, ha megpróbálja csökkenteni a kalóriákat.

5. tipp: Készülj fel a társadalmi helyzetekre

Bár az étkezés nem közvetlenül kapcsolódik magához az étkezés elkészítéséhez, az étkezés megtervezésekor figyelembe kell venni az egyenletet.

Az éttermekben a fenti elvek továbbra is érvényesek. Tartsa magas szinten a fehérjét, töltse fel a zöldségeket, és könnyedén vegye be a mártásokat.

Ezenkívül, ha tudja, hogy étkezni/inni fog, akkor ezt előzetesen figyelembe kell vennie.

A nap folyamán „be tud bankolni” néhány kalóriát, hogy aznap este több legyen. Kisebb étkezés vagy böjt reggel, hogy kalóriát spóroljon az étkezéshez, szintén lehetőség.

Ne felejtsd el, hogy az inni kalóriák is számítanak. Legyen körültekintő, és vegye figyelembe ezt, amikor alkoholt/kávét/üdítőt fogyaszt. Esetleg próbáljon meg sört/bort cserélni egy prosecco vagy könnyű szeszesital és diétás keverőre, hogy spóroljon néhány kalóriát, vagy vegye ki a tejet a kávéból.

Összefoglalva: a zsírvesztés céljának elérése némi tervezést és szervezést igényel a siker esélyeinek növelése érdekében. Minél többet készíthet otthon, annál nagyobb az ellenőrzése a kalóriáinak, így könnyebben kezelhető a kalóriafogyasztás.

Még mindig elegendő mennyiségű ételt ehet, ha ügyesen dönt a választása mellett. A legfontosabb az, hogy elkerüljük az olyan élelmiszerek felesleges kalóriáit, amelyek nem fognak kielégíteni.

45 napos gyorsító program

Ha segítségre van szüksége egy stratégia kialakításához, van egy 45 napos Accelerator programunk, amelyet évente háromszor futtatunk. Táplálkozásra összpontosító zsírvesztési program, amely oktatja és felkészíti Önt azokra az eszközökre, amelyek segítenek elérni céljait, és biztosítanak bizonyos elszámoltathatóságot a pályán tartáshoz.

Ha további információra van szüksége a W10 Personal Training Gym csatlakozásáról, vagy részt kíván venni a következő 45 napos gyorsító programunkban, regisztrálja érdeklődését e-mailben vagy kérhet visszahívást.

Többet akar?

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és mi elküldjük Önnek a legfrissebb híreket és frissítéseket. Ne aggódjon, teljesen privát és spammentes.