Étkezés az egészséges bőrért

A „bőrápolás” nem csak arról szól, amit az arcodra kensz (bár ez is számít!). Arról is szól, amit a szájába adsz. A száraz bőrtől az öregedéstől a pattanásokig meglepően sok bőrprobléma legalább összefügg az ételével. És még ha nincs is kifejezetten semmi baj, az egészséges étrend akkor is segíthet abban a gyönyörű ragyogásban, hogy semmilyen smink nem igazán hamis.

Ez nem azt jelenti, hogy az összes bőrproblémát az étrend okozza - nem azok. Például a pattanásoknak van egy erőteljes genetikai összetevője is, amelynek semmi köze nincs ahhoz, amit eszel. De nagyon sok ember észreveszi a bőr drámai javulását, amikor a Paleo-t választja, ezért érdemes megpróbálni kideríteni, miért lehet ez, és mit érdemes kipróbálni, ha nem látja magának a varázslatot.

A probléma: pattanások/zsíros bőr

Az az ötlet, hogy a diéta befolyásolja a pattanásokat, kezdetben ellentmondásos, és néhány orvos továbbra is fenntartja, hogy egyáltalán nincs kapcsolat. De a tisztább bőr olyan gyakori mellékhatása a Paleo-kezelésnek, hogy a pattanásoknak egész saját cikkük van. Gyors összefoglalás:

A bél és a bőr egészsége összefügg. Ha a bélflóra nem boldog, valószínűleg a bőre sem lesz boldog. Tehát, ha bármilyen pattanásproblémája van, az első állomása a bél gyógyulása legyen: gondoljon probiotikus ételekre, csontlevesre, és konzultáljon orvosával, hogy olyan kérdésekről beszélhessen, mint a SIBO vagy a FODMAP intolerancia.
A tejtermék egy gyakran idézett pattanás kiváltó tényező; érdemes egy 30 napos eliminációs próbát, hátha segít.
A sok egyszerű szénhidrát elfogyasztása kiválthatja a pattanásokat okozó hormoningadozásokat. Ez nem azt jelenti, hogy "menj ki a mélyről, és szüntesd meg a hús kivételével mindent", de lehet, hogy kis szerencséd lehet, ha kísérletenként kisebb adag keményítőtartalmú ételt eszel.
Ez a tanulmány azt találta, hogy az aknés betegek alacsonyabb szérum A-, E- és c-vitamin-koncentrációval rendelkeznek, mint a kontrollok, ami arra utal, hogy a hiányosságoknak köze lehet ehhez.

Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a B6 és B12 vitamin túladagolása kitöréseket okozhat. Ez a legtöbb ember számára nem kérdés, de ha hajlamos sok májat enni, érdemes lehet levágni, hátha segít.

Lehetséges, hogy különböző embereknek lehetnek egyedi pattanások kiváltói is; Különösen a csokoládé olyan étel, amely mindkét irányban rengeteg anekdotikus jelentést kap.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a pattanások néha a tünetek lehetnek, nem pedig a problémák. Néha olyan hormonális okai vannak, amelyek túlmutatnak a bőrén - olyan problémák, mint a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) vagy a pajzsmirigy problémái. Ebben az esetben egy jó étrend segíthet a hormonális változásokat okozó alapprobléma kezelésében, de a legbölcsebb dolog orvoshoz fordulni, nem pedig eliminációs diétákkal próbálkozni.

A probléma: Korai öregedés/ráncok

Vegyük ezt az utat a kezdéshez: a ráncok az öregedés normális részét képezik, és nincs olyan varázsszérum vagy speciális étrend, amely miatt 25 éves leszel 80 évesen. Az öregedés nem betegség; ez egészséges emberek normális állapota, és nincs semmi baj.

Viszont, ha 45-öt nézel 25-re, akkor valami rendben lehet, vagy legalábbis nem optimális. És kiderült, hogy elég sok étrenddel kapcsolatos vezetés van.

Először is kövér. Úgy tűnik, hogy a jó zsírok elegendő megszerzése segít a bőr hosszabb ideig fiatalabbnak látszani. Ebben a japán nők tanulmányában a telített és egyszeresen telítetlen zsírok (de nem a PUFA!) Bevitele a bőr nagyobb rugalmasságával és kevesebb ránccal járt. Természetesen a szokásos figyelmeztetések érvényesek (az asszociáció nem okozati összefüggés, még akkor sem, ha azt szeretnénk), de elgondolkodtató. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy különösen az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírja társult a bőr jó egészségéhez. Másrészt ez az amerikai nők tanulmánya azt mutatta, hogy több étkezési zsír társult a ráncok növekedésével - ez valószínűleg az étrendi zsírforrások különbségének köszönhető Japán (hal) és Amerika (halrudak) között.

A zsírból továbblépve van néhány bizonyíték (itt egy másik tanulmány), hogy az étkezési kollagén - ez a jó dolog a csontlevesben - segít csökkenteni a ráncokat.

És akkor természetesen vannak szénhidrátok. Az öregedő és a diabéteszes bőr sok hasonló tulajdonságot mutat, ami arra utal, hogy kapcsolat állhat fenn a vércukorszint és a bőr egészsége között. Úgy tűnik, hogy ennek köze van a fejlett glikációs végtermékekhez (AGE), amelyek akkor keletkeznek, amikor a vércukorszint-csúcs találkozik az Omega-6 túlterhelésével (gondoljunk egy turmixra és gyorséttermi krumplira, vagy pizza egy doboz kokszra). Ez javul a javított glikémiás kontroll mellett, ami a vércukorszint-szabályozást javasolja, mint jó stratégiát az egészséges, fiatalabb megjelenésű bőr fenntartására.

Ez a vizsgálat (egereknél, de még mindig érdekes) azt is megállapította, hogy a cukorbeteg egerek bőre érzékenyebb a napkárosodásra, mint a nem diabéteszes egerek bőre. Mivel a napkárosodás és az öregedés hasonlónak tűnhet, ez arra is utal, hogy a vércukorszint szabályozása segíthet elkerülni a korai öregedést.

Ez nem azt jelenti, hogy az egészséges megjelenésű bőr érdekében teljesen ki kell küszöbölnie a szénhidrátokat! A probléma nem a szénhidrátokkal; ez egy egészségtelen anyagcsere-reakció a szénhidrátokra (nagyon leegyszerűsített szinten ez a cukorbetegség). Anyagcserében egészséges embereknél nincs ok félni a biztonságos keményítőktől. Jobb terv az, ha megtalálod a szénhidrátszintet, amely a tested egészének a legjobban megfelel (beleértve az energiát, az edzés helyreállítását, a termékenységet és más egészségügyi kérdéseket), ahelyett, hogy túlzásba esne.

A „probléma:” Cellulit

A cellulit az egészséges bőr normális jellemzője. Semmi köze ahhoz, hogy mennyi a testzsírod (még nagyon vékony embereknél is van), hány éves vagy (még a fiataloknál is), mit eszel (még az elszigetelt vadász-gyűjtögető törzseknél is van) vagy mennyi izomzatod van mise van. Ez nem valami, amit "kontrollálnia" vagy megszabadulnia kell. Néha a fogyás vagy az étrend megváltoztatása befolyásolja; néha nem; bármelyik rendben van.

Csak azt gondoljuk, hogy ez „probléma”, mert a bőrápolási ipar sok pénzt kereshet azzal, hogy meggyőz minket arról, hogy a kezeléshez cuccokat kell vásárolnunk. Semmit sem tehet a narancsbőr „kijavításáért”, és abszolút nincs oka annak kipróbálására, mert az nem jelent semmi rosszat. Csakúgy, mint nem minden nőnek 0 méretűnek kell lennie, nem is minden nőnek tökéletesen sima a teste, és nincs ezzel semmi baj.

A probléma: tompa bőr/„ragyogás” hiánya

Nehéz leírni, de a bőr egészségi szintje meghaladja azt, hogy egyszerűen nincs pattanása vagy nyilvánvaló problémája. Ez az egészséges, lendületes, belülről-kifelé gyönyörű megjelenés. Megállapíthatja, hogy csak egyik napról a másikra jelenik meg a Paleo-ra váltás után, de ha a varázslat nem azonnal következik be, íme néhány tipp:

A teljes ételekből (pl. Hal és tenger gyümölcsei) rengeteg omega-3 zsír beszerzése segíthet csökkenteni a gyulladást - erről még soha nem készült tanulmány, de ésszerű azt sugallni, hogy ez segít a duzzadt szemek vagy más gyulladásos bőrproblémák esetén.

Igyon sok vizet - ez okból klasszikus tipp.

Ellenőrizze még egyszer a tápanyaghiányt. A fénytelen bőr és a haj gyakran csak az általános rossz egészségi állapot jele; sokan azt tapasztalják, hogy amikor az étrendjük megtisztul, a bőrük következik.

Alvás! Az alváshiány megnehezíti a bőr számára a stresszorokból való kilábalást.

A nagy liga: ekcma, pikkelysömör stb.

A fenti problémák mindegyike potenciálisan irritáló és kínos, de nagyon gyakran ennél nem sokkal rosszabb (a kivétel a nagyon súlyos pattanások). De akkor a diagnosztizált bőrbetegségek egész sora van: rosaceás, pikkelysömör, ekcéma és az összes többi.

Ezek a problémák gyakran autoimmun problémát jelentenek. Kapcsolódhatnak metabolikus szindrómához és cukorbetegséghez is. Mindenesetre olyan kérdésekről van szó, amelyeket orvos ellenőriz, és nem az interneten kell kezelni magukat! Vannak Paleo módszerek az autoimmunitás és az anyagcserezavarok megközelítésére, de mielőtt belevágna az étrendbe, beszéljen orvosával.

Összefoglalva

A diéta nem az utolsó szó, amikor a bőrápolásról van szó, de segít. Megtalálni a megfelelő szénhidrátmennyiséget (utalás: ez a szám valószínűleg nem 0, bár néhány ember számára ez lehet), rengeteg jó zsír elfogyasztása és kétszeri ellenőrzés annak biztosítása érdekében, hogy minden tápanyagot eljusson egy jó alapterv mindenki számára - nemcsak a jelenleg zajló problémák kezelésére, hanem a jövőbeni problémák megelőzésére is.

Ha bármi komolyabb dolog történik (cisztás pattanások, pikkelysömör, rosacea…), akkor beszéljen egy bőrgyógyásszal, mielőtt megőrülne és megpróbálná kiküszöbölni a dolgokat: az étrend erőteljes, de a bőr egészsége nemcsak az ételeit jelentheti.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.