Étkezés a termékenység optimalizálása érdekében

A helyes étkezés a termékenységi egészség optimalizálásának sarokköve. A tipikus észak-amerikai étrend felesleges mennyiségű savat termel a szervezetben. Az emberek természetesen bázikusabbak, és ha az ételbevitel folyamatos savassághoz vezet, ez több betegséghez és krónikus betegséghez vezethet. A savasabb környezet mellett; az észak-amerikai étrendben több olyan étel van, amely elősegíti a gyulladást. Az ezt a savas és gyulladásos állapotot elősegítő ételek kombinációja valódi károkat okoz termékenységi egészségének.

Fontos, hogy egyensúlyban legyen az elfogyasztott ételek. Ez nem azt jelenti, hogy csak alap- és gyulladáscsökkentő ételeket kellene fogyasztanunk, hanem az, hogy biztosak legyünk abban, hogy naponta elegendő mennyiségben kapunk elegendő ilyen „jó” ételt, így testünk kiegyensúlyozott marad. Az egyensúly és a mértékletesség elengedhetetlen. A szélsőségesség az étkezés bármelyik módjával potenciálisan kiegyensúlyozatlan a teste számára és egészségtelen az elméd számára.

A mértékletesség nagyon fontos szó az egészséges étkezési mód megvitatásakor. Az olyan szigorú korlátozások, mint például csak egyfajta dió fogyasztása, egyfajta olaj használata, vagy olyan dolgok teljes megszüntetése, mint a csokoládé vagy az alkalmi koffeinfogyasztás, negatívan befolyásolhatják az ember hangulatát. Feleslegesen növelheti más „kényelmi” ételek fogyasztását is.

Az alábbiakban több táblázat található - az egyik a gyulladáscsökkentő ételek, a másik a lúgos/alapvető ételek listáját tartalmazza. Egy lista jó fehérje- és olajforrásokat tartalmaz. A napi bevitel 60-80% -ának kiválasztása ebből a két táblázatból elősegíti az egészségesebb testet és optimalizálja termékenységi potenciálját. Ez semmiképpen sem teljes lista, útmutató, és látni fogja, hogy egyes ételek mindkét listán szerepelnek.

Fontos ételek, amiket lehetőleg elkerülni vagy kiküszöbölni

Szóda	Feldolgozott húsok	Sült ételek
Diétás szóda	sult krumpli	Fánk
Édes sportitalok	Cukorkák	Marhahús
Gyorskaják	Sütemények	Margarin

Rendszeresen fogyasztható ételek

Egész gyümölcsök

Míg egyes gyümölcsök nagyon savasak, mint a citrusfélék, megemésztve nagyon alapvető hatással bírnak. Ha lehetséges, próbáljon meg különféle organikusan termesztett gyümölcsöket enni. Gondoljon a „szivárvány elfogyasztására”, amikor a gyümölcsökről van szó. A színváltozat sokszínűséget ad az egészséges polifenolokban. Tiszta, kevert gyümölcs- és zöldséglevek, házi készítésűek vagy kereskedelmi forgalomban, mint például az Odwalla vagy a Naked márkák, de próbáljon egész gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztani. Kihívja magát, hogy legalább 5 adagot kapjon naponta.

Friss zöldségek

Ez valóban az egészséges táplálkozás alapja. Törekedjen a lehető legtöbb adagra naponta. A változatosság ismét kulcsszerepet játszik a kiegyensúlyozott táplálkozásban. Ha csak lehetséges, több adag nyers formában legyen. Az ételeket e köré kell építeni, nem pedig egy köret utóhatásaként. Tegyen fajtát salátákba (adjon hozzá gyümölcsöt és diót), rágja meg a zellert, a sárgarépát vagy a brokkolit. Tegyen néhány fűszeres paprikát az ételeibe, és élvezze gyulladáscsökkentő képességeik előnyeit. Tegye a zöldségeket piramisának alapjává. Fontosságukat nem lehet túlbecsülni.

Fehérjeforrások

A legjobb fehérjeforrások közül néhány növényi eredetű, beleértve a babot, a dióféléket és a magokat. A tenger gyümölcseinek használata jó lehetőség, de a növekvő higany- és PCB-szintek mellett minimalizálni kell az étrendben. A pácolt és feldolgozott hús elkerülése rendkívül fontos, az Egészségügyi Világszervezet rákkeltő anyagként ismeri el őket. A növényi eredetű fehérjék a legegészségesebb választást jelentik a test számára általában és a termékenysége szempontjából.

Tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcseinek fogyasztása mögött az igazi lökés az esszenciális zsírsavak fogyasztása áll. A tenger gyümölcseivel az a probléma, hogy magas a higanyszint, vagy hogy nem fenntartható. Növényi alapú lehetőségek vannak az esszenciális zsírsavak előállítására, amelyek közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel.

Jó olajok (olíva/lenmag/tök/repce)
Magas Omega-3 tartalmú ételek
Teljes kiőrlésű kenyér/tészta (vegye figyelembe a gluténmentes szemeket)
Víz (legalább 64 uncia a nap folyamán)