Ételek és hangulatok: Hogyan kell enni, hogy felvidítsd magad

Az édességek, csemegék és a kedvenc harapnivalók kétségtelenül boldogabbá tehetik Önt, de beszéljünk a tudományról. Az elmúlt években sok kutatás azt állította, hogy étrendünk befolyásolhatja hangulatunkat. Egyes élelmiszerekről ismert, hogy megfordítják a hangulatot, bizonyos összetevők miatt.

Az elmélet meglehetősen egyszerű. Az elfogyasztott ételek bizonyos változásokat idézhetnek elő az agy felépítésében, ami megváltoztatja a hangulatát és a viselkedését. Ez különösen igaz, ha számos más tényezővel párosul. Ezek az egyszerű tippek biztosan segítenek kezelni érzelmi oldalát;

-SOHA ne hagyja ki a reggelit. A kiegyensúlyozott reggeli kulcsfontosságú az erős szellemi és fizikai kezdethez.

-MINDIG tartsa jól hidratált. A kiszáradás kimerült agyhoz vezethet, ami megmagyarázhatatlan hangulatváltozásokat eredményez.

-Nem minden zsír ártalmas az Ön számára. Igen, van olyan, hogy egészséges zsírok és a testednek szüksége van erre a működéséhez. Az élelmiszerek, amelyeket ehhez fel kell venni az élelmiszerboltlistákra, a következők: olajos hal, baromfi, dió, tojás, avokádó és magvak.

-A fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek stimulálják bizonyos vegyi anyagok termelését, amelyekre az agyának szüksége van az „érzések” feldolgozásához és ellenőrzéséhez. Ahhoz, hogy elegendő fehérje jusson, egyél sovány húst, szóját és lencsét.

-A vitaminhiány gyakori tünete az, hogy folyamatosan érzi magát. Kövesse nyomon a vitaminfogyasztását, ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan ingerlékeny, kimerült és szorongó.

-A koffeint ugyan el kell kerülni, habár köztudottan „rúgást” okoz. Függőséget fejleszt, és az elvonás hangulatváltozásokat okoz. Rossz napon jó étkezési lehetőségek vannak. Töltse fel ezeket, amikor úgy érzi, hogy motivációra és bátorításra van szüksége;

-ÉDESEM

Kaempferolt és kvercetint tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a depressziót azáltal, hogy csökkentik az agy gyulladását.

-Cseresznye

Valójában úgy működhetnek, mint a fájdalomcsillapítók, és nyugodtnak érzik magukat. Alacsony a kalóriatartalom és sok a rost. A cseresznye nagyszerű forrása a melatoninnak, egy olyan hormonnak, amely segíti a jó alvást. Jó lefeküdni néhányat lefekvés előtt.

-ZSÍRHAL

A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak, például a makréla, a snapper segíthetnek a hangulatváltozások visszaszorításában.

-CÉKLA

Nagyszerű B-vitamin-folát források, amelyek segítenek a hangulat fokozásában. A céklát betainnal is tele vannak. A betaint az agyunk használja SAM-e előállítására, amely természetes antidepresszánsként hat.

-BANANAS

Itt van egy ok a banánra! Hangulatjavító elemeket tartalmaznak, például dopamint és B6-vitamint.

-Dió

A dió sűrű antioxidánsokkal, magnéziummal és omega-3-mal. A magnéziumról ismert, hogy a vércukorszint szabályozásával stabilan tartja az ember hangulatát.

-KÓKUSZDIÓ

A kókusz kellemes aromája közismerten csillapítja válaszunkat stresszes helyzetekben. Segít csökkenteni a szorongást és lelassítja a pulzusunkat.