5 legjobb étel egy erős mag számára

Húzza meg a pocakját, és építsen egészséges középszakaszt azáltal, hogy ezeket a tápláló ételeket rágja.

Feladva 2017. december 6-án • 5123 MEGTEKINTÉS

Ha egészséges testről van szó, akkor egy erős mag építése a lényeg. A magunk nem egyszerű. Valójában ez egy összetett izomkészlet. Magába foglalja az izmokat, amelyek messze meghaladják a hasizmunkat. Amikor megerősíted a magodat, a hasizmaidat, a medencéd körüli izmokat, valamint a hátizmaidat dolgozod meg.

A mag elsősorban a test középső szakaszára utal. Ez magában foglalja az adott szakasz minden egyes izomát - elülső, hátsó és oldalsó részeket. Az elkötelezett „szilárd mag” segíti a fizikai tevékenységeket. Megakadályozza a hátfájást és növeli az állóképességet, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig dolgozzon. Megéri munkálkodni az alapvető stabilitáson. A tónusú mag, nem szabad megfeledkezni, nagyon jól néz ki.

A kérdés azonban az, hogyan lehet elérni egy karcsú, de kemény magot?

Bár számos olyan gyakorlat segíthet Önnek ebben a kérdésben, amelyek önmagukban nem elegendőek. Valójában a helyes étkezés elengedhetetlen része az egészséges és erős mag felépítésének.

Íme a legjobb 5 legjobb étel egy erős mag számára:

1. Mandula

A mandula ideális a szervezet összes nélkülözhetetlen tápanyagának biztosításához, beleértve a rostot, a fehérjét és különösen az E-vitamint. Sőt, tartalmaznak magnéziumot is, amely kulcsfontosságú az izomszövetek felépítéséhez és fenntartásához, energiatermeléshez és a vércukorszint szabályozásához. A sovány mag felépítésének legfontosabb része a mandula azon képessége, hogy blokkolja a kalóriákat. Fogyasszon egy unciát naponta (kb. 160 kalória), hogy egészséges és erős legyen a hasizma.

2 tojás

A tojásokat minden dietetikus ajánlja az aminosavak tökéletes egyensúlya érdekében. A tojásból származó egészséges reggeli egész nap enyhítheti idő előtti éhségérzetét. Az általuk kínált fehérjék és zsírok ideális kombinációja hatékonyan kielégítheti éhségét. Napi egy tojás távol tarthatja magát az egészségtelen nassolástól, vagyis ritkábban fogyaszt magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket. Ez viszont jó formában tartja a magját

3. Alma

Az alma körülbelül 5 gramm rostot és 85% vizet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy vagy két alma elfogyasztása megakadályozhatja, hogy engedjen az egészségtelen vágyakozásnak. Sőt, az almák tartalmaznak kvercetint, amely a koleszterin károsodásának csökkentésében, a rák elleni küzdelemben hasznos vegyület, és nagyszerű a tüdejére is.

4. Leveles zöld zöldségek

A leveles zöldek rosttartalma magas, ami segít fenntartani a vékony derékvonalat, míg karotinoidjaik a rák ellen küzdenek és erősítik az immunrendszert. Ezenkívül a zöld zöldségek szinte mindegyikében magas a kalciumkoncentráció, amely erősítheti izmait, és táplálja a kiterjesztett és energiát elfogyasztó edzéseket. A spenót és a brokkoli különösen nagyszerű étel, és egy adag a napi rostigény 20% -át képes kielégíteni. Napi három adag biztos, hogy megteszi a trükköt az Ön számára.

5. Joghurt

A joghurt egészséges ételnek számít, amely gazdag kalciumban. Az International Journal of Obesity publikált kutatás szerint azok az emberek, akik más források helyett a joghurtra támaszkodnak kalciumuk miatt, zsírvesztést okozhatnak, különösen a középső részük körül. A joghurtban található probiotikus baktériumoknak köszönhetően emésztőrendszere egészségesebb marad. Más szavakkal, a mag erősödik, mivel a puffadás, a gáz és a székrekedés gyakorisága csökken. A pocakod laposnak tűnik és egészséges lesz.

A napi 1-3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt napi csodája csodákra képes a középszakaszban. Mindig adhat hozzá egy kis ízt, némi extra rostot és egy marék friss gyümölcsöt apróra vágva. Előnyös az élő aktív tenyészetekkel rendelkező joghurt hozzáadott cukor nélkül.

Adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez, mert amikor azt mondjuk, hogy ezek kiválóak egy erős mag felépítéséhez, akkor személyes tapasztalataink alapján beszélünk. Boldog egészséges életmódot!