egészséges nők

A székrekedést néha a nem megfelelő étrend okozhatja, ezért próbálja ki ezeket az ételeket a rost- és folyadékbevitel növelése, valamint a székrekedés megelőzése vagy enyhítése érdekében.

Ez az elefánt a szobában. De valamikor meg kell vitatni - székrekedés. Mindenki átéli valamikor.

A székrekedés különféle okokból következhet be. Gyakran hibás étrendnek és egészségtelen életmódnak köszönhető. Tehát, ha nem eszel sok rostot, fogyasztasz sok feldolgozott ételt, rendszeresen kiszáradsz és inaktív, akkor gyakran székrekedhet.

Íme néhány étel, amelyek segíthetnek a székrekedés megelőzésében és enyhítésében. Csak tudd, hogy a rostigények személyenként változnak. Életkorától és nemétől függően az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete szerint a felnőtteknek napi 22-34 gramm rostot kell kapniuk.

És ha növelnie kell a rostbevitelt, akkor fokozatosan. Így elkerülheti a puffadást, a gázképződést és más hasi problémákat. Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ha pedig hosszan tartó vagy súlyos székrekedése van, forduljon orvosához, hogy kizárja a súlyos problémákat.

Víz
A víz segít a hulladék belsejében történő mozgatásában, és rendszeressé teszi Önt. Ráadásul a széklet puhává és könnyebbé teszi a vastagbélen való áthaladást és az áthaladást. Nem is beszélve arról, hogy a víz olyan egészségügyi előnyöket kínál, mint például a bőr optimális állapotban tartása és a sejtfunkciók elősegítése. Unja a vizet? Próbáljon meg citrom- vagy lime-gyümölcslevet nyomni a vízbe. Előfordulhat, hogy a frissítő savanykás víz segít enyhíteni a székrekedését, miközben naponta több vizet iszik.

Articsóka
A rost segít rendszeresen maradni. Tömegesen hozzáadja a székletet, mert ad valamit az emésztőrendszerben lévő izmoknak, amire rá lehet fogni. És ez azt jelenti, hogy az étel folyamatosan mozoghat rajtad. Az antioxidánsokban gazdag articsóka tele van rostokkal. Tálalja fel articsóka spenót Hummusunkat a következő partiján. Ez a cseresznye paradicsom és articsóka torta négyzetekre vágható egy finom előételért, vagy főételként szolgálhat ebédre vagy vacsorára.

Almák
Az almákat oldható rostokkal töltik fel, amelyek a vizet elnyelik. Tehát ez az oldható rost segít visszatartani a vizet, amikor az emésztőrendszerén keresztül halad. Ezután segít megakadályozni a székrekedést azáltal, hogy a székletnek megfelelő konzisztenciát biztosít a könnyű áthaladáshoz. Az almákban is magas a pektin, a természetben előforduló rost. Olvass el 10 egészséges alma receptet, amelyeket garantáltan szeretsz.

Zabpehely
A zab teljes kiőrlésű, oldhatatlan (amelyet a bél nem bont és nem szív be a véráramba), valamint oldható rost. Ráadásul segítenek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát és csökkenteni a koleszterinszintet. Ön és a gyerekek imádni fogják a nap kezdetét ezekkel a zabpelyhes szentjánoskenyér chips palacsintákkal vagy egy tál ebből a Red Fruit Trio zabpehelyből. Valójában az Annals of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a zabpehely reggelire való fogyasztása nagyobb teltséget, kevesebb éhséget és kevesebb kalóriát fogyaszt el ebéd közben - különösen, ha túlsúlyos.

Kávé
Észrevetted már, hogy amikor éhgyomorra kortyolgat egy csésze java-t, azonnal szaladnia kell a mellékhelyiségbe? A kávé, valamint más forró italok, például a gyógyteák vagy a forró víz citromlével (a citromlében lévő citromsav stimulálja az emésztőrendszert) serkentik a vastagbél izomösszehúzódásait, segítenek a fürdőszobába menni és enyhítik a székrekedést. Csak mindenképpen fogyasszon sok vizet, mert a kávé kiszárad, és súlyosbíthatja a problémáját.

Hüvelyesek
A bab, a csicseriborsó, a zöldborsó és más hüvelyesek rostlyukasztót tartalmaznak. A bab rostszerű keményítőt, úgynevezett rezisztens keményítőt tartalmaz, amely enyhe hashajtóként működik, és segít egyensúlyba hozni a gyomor-bél traktus baktériumait. Vigyázzon, hogy a sok bab fogyasztása puffadást és gázt okozhat. Tehát rosszabbul érezheti magát, mielőtt jobban érzi magát, ezért fokozatosan növelnie kell a babfogyasztást. A guacamole alternatívája, a Black Bean Avocado Dip különféle zöldségeket és rostokat tartalmaz az egészségesebb mártás érdekében. Vagy tálalja ezt a Quinoa és fekete bab receptet főételként vagy köretként.

Mazsola és aszalt szilva
A mazsola magas rosttartalmú és borkősavat tartalmaz, amely hashajtó hatást kínál. Az aszalt szilva (más néven szárított szilva) tartalmaz egy vegyületet, amely kiváltja a bél összehúzódását, és késztetést ad a hulladékok kiszorítására. Tehát, az aszalt szilva enyhe hashajtóként hat. Kezdje a napot mazsolával és aszalt szilvával, készítsen ebből a Reggeli zabkásából.