Ez a 7 cinkben gazdag étel elősegítheti immunitását

Ismerje meg a legfrissebb cinkforrásokat - és recepteket mindegyikhez.

elősegítik

A cink a nátha és az influenza elleni gyógyszerek kedvelt összetevője, mivel hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez, a gyulladások megőrzéséhez és a megfázás időtartamának lerövidítéséhez. A cink azonban sokféle ételben megtalálható, amelyek segítenek az immunrendszer tip-top formában tartásában.

Javasoljuk, hogy a nőknek napi 8 milligramm cinkre kell törekedniük, míg a férfiaknak 11 milligrammra. Mindezek a tápláló ételek adagonként meghaladják a napi cink ajánlás 10% -át, és segítenek számos más tápanyagot is beszerezni.

1. Osztriga

Az osztriga a legjobb táplálék cinkforrás, mivel a 3 uncia főtt osztriga a napi ajánlás közel 500% -át kínálja. Az egyik legismertebb afrodiziákum, és a cink a magasabb spermiumszámmal is összefügg.

Ausztrál Au Gratin spenóttal és zsemlemorzsával tökéletes módszer arra, hogy otthon kipróbálja az osztrigát. Ez az étel ropogós, sajtos és egy kis fűszeres - és csak 35 perc előkészítést igényel.

2. Rák és homár

A tenger gyümölcseinek szerelmesei valószínűleg megkapják a cink megfelelő részét, mivel a rák és a homár az ásványi anyag legfőbb táplálékforrása is. 3 uncia főtt alaszkai királyrák a napi cink ajánlás 43% -át tartalmazza, míg 3 uncia főtt homár 23% -át.

Rákos gombaink könnyű és finom előételek a fogásból, míg a Homár Ravioli a tökéletes főétel, amelyet otthonos, randevú éjszakára szolgálnak fel.

3. Hús és baromfi

A mindenevőknek a legnagyobb esélyük van arra, hogy az összes szükséges cinket megkapják az ételektől. A tenger gyümölcsei mellett a marhahús, a sertés és a csirke is kiváló cinkforrás. A 3 uncia adag chuck pörkölt adja a legtöbb cinket, a napi szükséglet 47% -ával, míg a 3 uncia marhapogácsa 35% -ot kínál. A sertésszelet 19% -ot, a sötét húsú csirke pedig 16% -ot kínál 3 uncia adagban.

Mediterrán Chuck sültünk biztosan tetszeni fog a tömegnek, és tökéletesen párosul egyik kedvenc mediterrán salátareceptünkkel. A legjobb az, hogy a munka közben főz, így percek alatt hazaérhet egy finom ételre.

4. Hüvelyesek

Ne aggódjon a vegetáriánusok miatt, számos jó cinkforrás létezik, amely segít megőrizni immunitását is. A hüvelyesek a legfőbb vegetáriánus cinkforrások, egy csésze sült bab kínálja a napi ajánlás 38% -át. Egy csésze főtt csicseriborsó 18% -ot is kínál.

A hüvelyesek az egyik kedvenc növényi fehérjénk, mivel rostokban, B-vitaminokban, vasban és számos más nélkülözhetetlen tápanyagban gazdagok. Az alacsony karbantartást igénylő, cinkben gazdag oldalakért próbálja ki a nyomásfőzős sült babot vagy a nyomástartó hummusunkat.

5. Tökmag

A tökmag egy másik hihetetlenül tápanyagban gazdag étel. Ezeket néha pepitának hívják, amelyek héj nélküli tökmagok, ezek a magok a napi cink ajánlás 15% -át csomagolják egy unciában, miközben rostot, fehérjét, magnéziumot és antioxidánsokat is kínálnak. Beszéljen egy szuperélelmiszerről!

Imádjuk a tökmag használatát a Super-Seed snack bárokban kényelmes reggelire vagy snackre. Ezek a bárok remek ételkészítésre is alkalmasak, és akár egy hétig is jó állapotban maradnak a hűtőszekrényben.

6. Joghurt

A tejtermékek a cink másik fontos élelmiszer-forrása. A joghurt kínálja a legtöbbet, napi ajánlásának 11% -át 8 uncia adagban. A joghurt probiotikumokkal is tele van, amelyek hozzájárulhatnak az immunrendszer erősségéhez.

Szeretjük joghurttal és gyümölcsökkel kezdeni a napunkat, és ezek a zseniális joghurt szundák a Granola Kupákban segítenek abban, hogy a reggeli étkezésed egy kicsit különlegesebb legyen. Ez egy újabb nagyszerű lehetőség a forgalmas reggelekre.

7. Kesudió

A kesudió jó rost-, magnézium- és cinkforrás, amely segít megőrizni a szervezet védekezését. Csak egy uncia szárazon pörkölt kesudió tartalmazza a napi cink ajánlásának 11% -át.

Próbáljon kesudiót használni varázslatos vegán mac és sajtunkban - egyáltalán nem fog hiányozni a tejtermékből! Ízletesek a thai csirkés keverőben, bazsalikommal és kesudióval.