Ételek és gyógynövények, amelyek csökkentik a progeszteron szintjét

Naponta egyre több nő fedezi fel, hogy hormonjaik nincsenek egyensúlyban. A modern életmód vagy az általunk fogyasztott ételek miatt? A szorongásról van szó, amely most a normális része? Tudja, hogy a stressz valójában hogyan befolyásolja a hormonális egyensúlyt, és miért kell megtalálnia a kikapcsolódás módját? Az alacsony progeszteronszint, a magas ösztrogénszint, a pajzsmirigybetegségek és a cukorbetegség mind a hormonális egyensúlyhiány. Mi az, hogy mi, nők, rosszul járunk? Milyen ételeket kell ennünk és mit szabad kerülnünk, ha alacsony a progeszteronszintünk? Ez az értékes hormon egy nő testében, amely szabályozza a havi ciklust, a terhességet és annyira fontos az egészséges baba fogantatása szempontjából.

Ételek, amelyek csökkentik a progeszteront

Egyes ételek fitoösztrogént tartalmaznak, amelyek utánozzák az ösztrogént, és megzavarják annak megfelelő kiürülését a szervezetből. Ennek eredményeként a test ösztrogénszintje megnő. Az alacsony progeszteron egyik fő oka az ösztrogén dominancia. Ez kétirányú, és gyakran a nők egy ördögi körbe kerülnek, és megpróbálják kontrollálni a túlzott ösztrogénmennyiséget. Ebben az esetben a szervezet nem képes megszüntetni ezt a túlzott mennyiséget a méreganyagok, a műanyag, a helytelen étrend, a stressz vagy a gyógyszerek miatt. Ezért a szabályozás egyik módja bizonyos élelmiszerek elkerülése, ha normalizálni szeretné a progeszteron szintjét.

Szója. A szójatermékek nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaznak. Ha az alacsony progeszteron miatt egészségügyi problémái vannak, kerülnie kell a szójababot, az edamamot, a tofut, a szójatejet vagy a szójaszószt. Másrészt rendkívül korlátozott mennyiségben fogyaszthat csak erjesztett szóját, mint a tempeh.

Lenmagot gazdag fitoösztrogénekben is, ezért megeheti őket, de nem minden nap és nem is túl sokat. A lenmagolaj azonban gazdag omega-3 zsírsavakban, és nem segíti elő az ösztrogéntermelést. Sőt, csökkenti a gyulladást, és nagyon hasznos a szívének és a bőrének.

szezámmag hasonlóak a lenmagokhoz, mivel nagyon magas százalékban tartalmaznak lignánt, egyfajta fitoösztrogént. Ha egészben fogyasztod őket, a gyomor nem emészti meg őket, ezért kerülje elsősorban a szezámlisztet és a tahinit.

Csicseriborsó, bab, borsó és lencse nagyszerű lehet néhány ember számára, de olyan élelmiszerek is, amelyek csökkentik a progeszteront. Tehát próbáld meg nagyon korlátozott mennyiségben fogyasztani őket. Különösen, ha felfúvódást és nehézséget tapasztal a megevés után. A főtt csicseriborsó, mint a hummusban, majdnem 1 mg fitoösztrogént tartalmaz 100 mg-onként.

Jukka (más néven manióka vagy mandióka) bizonyos országokban nagyon népszerű gyökér tápértéke miatt, de ettől még alacsonyabb lesz a progeszteron, ezért ezt is el kell kerülnie.

Glutén. El kell végeznie a glutén eliminációs tesztjét, és ha teste fejfájással, puffadással és fáradtsággal reagál, akkor a legjobb megoldás az, ha kizárja az étrendből. Emellett óriási oka a pajzsmirigy alulműködésének, ezért, még ha toleráns is vagy vele szemben, próbáld meg minél jobban elkerülni a növekedéshez használt vegyi anyagok száma miatt.

Édeskömény nagyon népszerű zöldség, amelyet sok receptben használnak, édes és savanyú egyaránt. Magas szintű fitoösztrogént is tartalmaz, ezért minimalizálnia kell a fogyasztását.

Állati termékek hormonokkal. Sajnos a legtöbb hús, hal, tojás és tejtermékek a piacon lévő növekedési hormonokkal kezelik. És amely a hormon szabályozza és elősegíti a sejtek növekedését - az ösztrogén. Tehát a legvalószínűbb, hogy kedvenc húsában vagy lazacjában hormonális anyagok vannak. Ezért javasolják a táplálkozási szakemberek, hogy fűvel táplált húst, vadon kifogott halat, biotojásokat és bio tejtermékeket fogyasszanak. Ha ezeket nem tudja ellátni, próbálja korlátozni az állati termékek és mindenekelőtt a csirkehús fogyasztását. A csirkék manapság elérik az étkezésükhöz hozzáadott hormonok miatt 5 hétig teljes növekedést, ezek a hormonok aztán a húsban maradnak.

Lucerna kihajt egy másik szuperélelmiszer, amelyet az ösztrogénszint növelésére használnak, ezért ha a progeszteronszintje túl alacsony, kerülni kell őket.

Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, datolya és aszalt szilva nagyobb mennyiségű fitoösztrogént tartalmaz, mint friss fajtáik. Korlátozott mennyiségben frissen fogyaszthatja őket, és elkerülheti, hogy szárítva fogyassza, mivel a szárított barackok a csicseriborsóban található fitoösztrogének majdnem felét tartalmazzák.

Gyógynövények és a gyökerek amelyek blokkolják a progeszteron termelést

Egyes gyógynövények és gyökerek progeszteron inhibitorok, és zavarhatják a test progeszteron receptorait. Tehát minimálisra kell csökkentenie a bevitelüket gyógynövény-infúziók, kiegészítők formájában és kulináris célokra. Kurkuma az egyik szuperélelmiszer, amely nagyon egészséges és kiváló jó tulajdonságokkal rendelkezik, de mégis az egyik olyan étel, amely csökkenti a progeszteron szintjét. Tehát, ha a progeszteron szintje alacsony, el kell kerülnie. A kurkumin az aktív összetevő, és ha nagyon gyakran fogyasztja, szabálytalan periódusokhoz és ovuláció hiányához vezethet. Kakukkfű, édesgyökér, oregánó, vérgyökér és bölcs néha progeszteron blokkolóknak nevezik. Ezért próbálja meg kivágni őket az étrendből, ha azt szeretné, hogy ennek a hormonnak a mennyisége növekedjen.

Másrészt vannak olyan ételek és gyógynövények, amelyek segíthetnek a progeszteron szintjének növelésében, ezért be kell építenie őket az étrendbe. Itt megtudhatja, melyek ezek az ételek:

A cukor nem a barátod

Folytatjuk azokat az ételeket, amelyek csökkentik a progeszteront. Az egyik az összes édességben, feldolgozott élelmiszerekben és „gyors” szénhidrátokban elrejtett cukor. Mindannyian tudjuk, hogy a cukor nem egészséges. A cukorbevitel számos kockázatot jelent az egészségére nézve, mivel az inzulin tüskéket okoz a vérében. A vércukorszint szabályozásának folyamata túl sok erőforrásba kerül a szervezet számára, és olyan hormonális egyensúlyhiányt okoz, mint a cukorbetegség és az autoimmun betegségek. Ezenkívül a cukor táplálja a bélben és a test más részeiben található rossz baktériumokat, például a Candida-t (élesztőfertőzés). Ha cukor utáni vágyat tapasztal, ez azt jelenti, hogy a szervezetének magnéziumra van szüksége. A finomított cukor emésztése azonban valóban kimeríti szervezetét a magnéziumtól. Tehát, ha a csokoládéra vágyik a PMS során, akkor jobb, ha sötétet választ, minimális cukortartalommal, vagy olyan nyers diót fogyaszt, mint a mandula és a dió, mivel ezek magnéziumot és jó zsírokat tartalmaznak. A cukor az idő előtti öregedéssel és a kollagén törésével is összefügg, amely megereszkedett bőrt és szivárgó bél szindrómát eredményez.