Az ételadagok mérete a céltól függően változik: mutassa meg magát

Bontjuk, hogy mennyit kell enni, attól függően, hogy fogyni vagy fenntartani akarja-e a súlyát

Nem csak én küzdök igazán azzal, hogy mekkora ételadagok legyenek. Tudatlan, hogy mennyi tésztát, rizst, húst, mindent, amit valójában ennünk kellene, alapvetően csak megtöltöm a tányérom. De az élet sokkal könnyebb lenne, ha nem mindig főznénk túl sokat vagy keveset, ezért arra kértük a táplálkozási tanácsadót és a MealKitt adagvezérlő eszköz alapítóját, Julian Gainét, hogy bontsa le nekünk.

Az NHS irányelveinek felhasználásával Julian pontosan meghatározta, hogy mekkoraak legyenek az ételeink, lefedve a legfontosabb élelmiszercsoportokat.

Fontos itt megjelölni, hogy az, hogy mekkora adagokat fogyaszt, tényezők egész sorától függ. Először a nemed. Természetesen a férfiaknak általában több energiára (más néven kalóriára) van szükségük, mint a nőknek, mivel könnyebb nekik felépíteni és fenntartani a sovány izmokat, vagyis gyorsabban égetik el az energiát.

Hasonlóképpen, az ételadagok a végső céltól függően változhatnak. Ha fogyni akar, valamivel kisebb adagokat kell ennie; ha ez a súlymegőrzés, amit keres, akkor törekedjen a nemének átlagára (erről bővebben alább); és nyilvánvalóan, ha hízni akar, akkor kalóriatöbbletben kell étkeznie.

Itt jegyezzük meg: ezek a célok az NHS jelenlegi irányelvein alapulnak, és átlagosan a 18–50 éves, jó egészségi állapotú felnőttek számára vonatkoznak. Ez azt jelenti, hogy mérsékelt szintű napi tevékenységet végez, például: napi 30 perces séta, 30 perces otthoni edzés, vagy azok, akik olyan szakmában dolgoznak, amely bizonyos fokú fizikai aktivitást igényel.

Ha a nő és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 111.g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 36g

Ha a Férfi és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 140g

Ha a Férfi és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 81g

Ha a nő és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 104g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 37g

Ha a Férfi és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 130g

Ha a Férfi és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 50g

Ha a nő és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 76g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 80g

Ha a Férfi és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 97g

Ha a Férfi és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 107g

Ha a nő és te akarod ma elérni súly, akkor egy adagot kell enni: 70g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 73g

Ha a Férfi és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 90g

Ha a Férfi és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 101g

Ha a nő és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 126g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 133g

Ha a Férfi és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 161g

Ha a m an és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 182g

Ha a nő és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 23g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 19g

Ha a Férfi és te akarod fenntartani súly, akkor adagonként kell enni: 2 8g

Ha a Férfi és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 26g

Ha a nő és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 112g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 43g

Ha a Férfi és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 90g

Ha a Férfi és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 31g

Megjegyzés: a fentiek Rice Krispies-en alapulnak.

Ha a nő és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 152g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 53g

Ha m an és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 190g

Ha a Férfi és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 71g

Ha a nő és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 109g

Ha a nő és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 115g

Ha a Férfi és te akarod fenntartani súly, akkor egy adagot kell enni: 140g

Ha a Férfi és te akarod elveszít súly, akkor egy adagot kell enni: 155g

Megjegyzés: Alacsony zsírtartalmú görög joghurt alapján. Ezen irányelvek alapján csak egy joghurt adagra kell törekednie naponta.