Az érzelmek és a fogyás ellenállása közötti meglepő kapcsolat

Hányszor hallottad már, hogy a fogyáshoz csak egy kis önkontrollra van szükséged? Hányszor verte meg magát, mert nincs akaraterője? Mit gondolsz, ha azt mondanám, hogy ennél sokkal több van a fogyásnál - és az, ahogyan bent érzed magad, sokkal inkább összekapcsolódik, mint rájössz?

Nagyon sok nő csalódottan fordul hozzám a fogyás képtelensége miatt, és meglepődik, amikor pontosan ezt mondom nekik. Persze, tudhatják, hogy amikor szomorúak, a kényelmi ételek felé fordulnak, amelyek nem a legegészségesebb választások. De döbbenten néznek ki, amikor azt mondom nekik, hogy még ha ellenállnak is ennek a kísértésnek, az érzelmek, amelyeken ragaszkodnak, szabotálhatják a fogyásukat.

Gyakran a nők azt mondják nekem, hogy mindent „jól” csinálnak. Rengeteg friss organikus zöldséget esznek, rendszeresen sportolnak - még azt is tudják, mennyire fontosak az egészséges zsírok. De mégis, testük ragaszkodik a plusz kilókhoz, és egyre jobban felidegesítik és aggódnak a megjelenésük és érzésük miatt. Tudják, hogy a túl sok zsírfelesleg nagy horderejű lehet az egészségükön, és kudarcnak érzik magukat, amikor egyszerűen nem tudnak változtatni rajta.

Amit nem vesznek észre, hogy nemcsak a jelenlegi érzelmi zűrzavar befolyásolhatja a fogyást. A régi idők traumája és idegessége pontosan ugyanezt teheti! Így van - régi érzelmei és fogyásállósága kéz a kézben járhatnak. És amíg nem foglalkozik a történelmével, előfordulhat, hogy nem tudja leadni a kívánt fontokat. Vizsgáljuk meg közelebbről ennek működését.

A tudatalatti kapcsolat az érzelmek és a súly között

Nem szokatlan, hogy az emberek az erős érzelmekre reagálva - negatív és pozitív is - étkezéshez fordulnak. Különösen igaz ez az amerikaiakra, akik mind ünnepelnek, mind szomorúak egymással az ehető kínálat végtelen folyamán keresztül. És úgy csináljuk, hogy nem is gondolunk rá.

A társadalomban és a családjában az étel helyzetének megértése az első lépés a szokások megváltoztatásához - amelyek némelyike még azelőtt elkezdődött, hogy még elég idős voltál ahhoz, hogy beszélj. Láttál már olyan babát az első születésnapján, aki kifejezetten nekik sütött süteménybe merült? Már megtanulják, hogy az édes csemegék főszerepet játszanak az ünnepeken. Gondoljon bármilyen emlékfogadásra, ahol járt. Hány kiadós „kényelmi étel” rakottat hoztak be az ajtón jó szándékú barátok és szomszédok?

Kezdi látni az érzelmek és a fogyás összefüggéseit? A hivatásos pszichológusok. A Consumer Reports National Research Center által végzett egyik felmérésből kiderült, hogy a pszichológusok úgy vélik, hogy az evéssel kapcsolatos viselkedés és érzelmek feletti kontroll megszerzése kulcsfontosságú szerepet játszott a fogyásban és annak megtartásában. A súlycsökkentő kezelést végző válaszadók 92% -a arról számolt be, hogy segített az ügyfeleknek „kezelni a súlygyarapodáshoz kapcsolódó érzelmi kérdéseket”. És több mint 70% mondta, hogy a kognitív terápia, a problémamegoldás és az éberség „kiváló” vagy „jó” súlycsökkentő stratégia.

Sóvárgás és a jutalom rendszer az agyadban

Amikor az irodai értekezleten enged a péksütemény felhívásának, vagy vacsora után a fagyasztóba megy egy kis fagylaltért, valószínűleg megveri magát, megátkozva akaraterőjét. De a kísértésnek engedve sokkal mélyebb gyökerek vannak, mint az önkontroll hiánya, és ha valami rosszul esik az agyad által küldött üzenetekkel, akkor gyakran nem számít, mennyire akarsz ellenállni; egyszerűen nem lesz képes erre.

Az agyad egy beépített rendszerrel rendelkezik, hogy megtalálja, amire a testednek szüksége van a túléléshez. Számos kémiai anyag, az úgynevezett neurotranszmitter hordozza az agyban a túléléshez szükséges információkat. A probléma az, hogy ezeket a neurotranszmittereket kellemes élmények is aktiválják, amelyek nem döntő fontosságúak az emberi faj folytatása szempontjából. A kívüli anyagok vagy viselkedés - alkohol, drogok, sós vagy édes ételek, valamint a krónikus túlfogyasztás - ugyanezt teszik. Ha ezek a neurotranszmitterek túl gyengék vagy túl erősek, ez befolyásolhatja azt a képességét, hogy irányítsa az Ön által érzett sóvárgást.

Négy vegyi anyag szorosan kapcsolódik az agy jutalmazási rendszeréhez: dopamin, szerotonin, GABA és endorfin.

1. Dopamin

A dopamin „jó érzés” vegyi anyag. Amikor az agy kis mennyiségeket szabadít fel, örömérzetünk fokozódik. De ha ez túl gyakran történik, akkor sokkal több stimulációra van szükség ahhoz, hogy bármit is érezzünk. Mint sok öngyógyításra használt anyag, a magas zsír- és kalóriatartalmú ételek is növelik a dopamin mennyiségét, ami hihetetlenül vonzóvá teszi őket, különösen a zűrzavar pillanatában.

2. Szerotonin

A szerotonin elősegíti a boldogság és a rugalmasság érzését, aggodalomtól mentesen. A piacon számos antidepresszáns célozza meg ezt a neurotranszmittert. Az alacsony szerotoninszint depressziót, szorongást és merev, rugalmatlan gondolkodást okozhat. Az l-triptofán és az 5-HTP aminosavak növelik az agy szerotoninszintjét, az egyszerű szénhidrátok pedig az i-triptofánt. Éppen ezért a kenyér, a péksütemények és a cukor az, amit oly sokan keresnek, hogy jobban érezzék magukat.

3. GABA

A GABA (gamma-amino-vajsav) nyugtató neurotranszmitter. Stressz és/vagy trauma esetén ellazítja az agyat. Ha a GABA szintje alacsony, akkor agyad érzelmi része túlaktívvá válhat. Az érzelmi evés gyakran kísérlet arra, hogy megnyugtassa az agyának ezt a részét.

4. Endorfinok

Az endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyek természetesen ösztönzik az örömöt vagy csökkentik a fájdalmat. Mivel természetes párhuzamot mutatnak a drogokkal, például a heroint, az endorfinok nagyon kapcsolódnak a vágyakozáshoz, a függőséghez és az irányítás elvesztéséhez.

Annak megértése, hogy az agyadban lévő természetes anyagok állhatnak a viselkedésed mögött, megoldásokhoz vezethetnek az önjelölés helyett.

A gyermekkori tapasztalatok mögött állhat a fogyás ellenállása

Folyamatosan többet tanulunk arról, hogyan befolyásolhatják korai tapasztalataink egészségünket. Az úttörő ACE (kedvezőtlen gyermekkori tapasztalatok) tanulmány rengeteg információt adott nekünk arról, hogy a korai trauma hogyan kapcsolódik olyan egészségügyi problémákhoz, mint a szívbetegség, a depresszió és az elhízás.

A Time Magazine 2010-es cikke felvázolta a magas ACE-pontszám és az elhízás összefüggését. A négy vagy több azonosított ACE-vel rendelkező embereknek majdnem kétszerese az elhízás kockázata. Az étel meneküléssé válhat, az öngyógyítás egyik módja, hogy elbújjon a bántalmazás vagy más trauma fájdalma elől.

És akkor ott vannak a stresszreakció biológiai hatásai, amelyek messze eljutnak az evolúciós folyamatba. Az élet korai szakaszában a stressz időszakai beállíthatják a génjeidet arra, hogy üzenetet küldjenek arról, hogy a testednek minden stresszre zsírtartalékkal kell válaszolnia, felkészülve az éhínség következő időszakára. És ezek a biológiai változások átadhatók egyik generációról a másikra. Tehát lehet, hogy nem is a gyermekkori tapasztalatok befolyásolják a fogyás ellenállását!

Az érzelmek befolyásolják a hormonokat, amelyek kritikusak a fogyás szempontjából

Testrendszereink bonyolultan kapcsolódnak egymáshoz; nem elszigetelten működnek. De sok ember nem tudja megérteni az összes utat, amely egyikről a másikra vezet. Például alaposan megértheti, hogy a hormonok hogyan befolyásolják a testsúlyát, de fogalma sincs arról, hogy mi befolyásolja a hormonjait.

A hormonok elengedhetetlenek a test zsírégető képességéhez. A hormonok üzeneteket hordoznak a testedben, és reagálnak az elfogyasztott zsír, szénhidrát és fehérje különböző arányaira. A stressz megváltoztatja a szervezetben jelen lévő hormonok szintjét, ami sok ember által felismert fizikai tüneteket okoz.

Ami nem ilyen könnyen érthető, az a stressz, az érzelmek és a súlygyarapodás összefüggése. A legkönnyebben azonosítható stresszforrások egyike a traumatikus események, a munka határideje és a családi igények. De fontos tudni, hogy az élet eseményeihez való viszonyulás - jelenlegi vagy múltbeli, elismert vagy nem - óriási stresszforrás, amely a hormonjait is rossz irányba sodorhatja, ami megkapaszkodhat bennünket, sőt gyarapodhat, súly.

Két olyan hormon, amely minden bizonnyal kapcsolatban áll az érzelmekkel és a súlygyarapodással, az inzulin és a kortizol - amelyek maguk is összefüggenek. A stressz a kortizol felszabadulását okozza, és a megemelkedett kortizol szint zsigeri zsírraktározáshoz vezet. A kortizol befolyásolja az inzulinérzékenységet, az étvágyat és az étvágyat is.

A benned lévő érzések vészhívást küldenek, amely aktiválja a stresszválaszodat, amely hatással van a hormonokra - és valószínűleg nem is tudod, hogy ez történik. Ezért olyan fontos megvizsgálni nemcsak a fizikai betegségeket, hanem azt is, hogy mi történik pszichológiailag, ha szembesülnek a fogyás ellenállásával.

Miért tartjuk ilyen szorosan az érzelmeket - és a súlyt?

Kérdezzen meg minden nőt, aki extra súlyt cipel, ha élvezi, és valószínűleg hangos „NEM” -t hall. És ugyanazt a választ kapja, ha megkérdezi, élvezi-e a korábbi fájdalmak kitartását. Tehát miért is vannak ilyen közös kérdések?

Az a kultúra, amelyben élünk, részben felelősséget vállal. Hányszor hallottál olyat, hogy „a nők annyira érzelmesek”, hogy ez rossz dolog? Hány olyan mondat jut eszedbe, amely arra ösztönöz bennünket, hogy visszatartsuk érzéseinket: legyen merev felső ajak; ne hagyd, hogy izzadjon; a nagy lányok nem sírnak; fogd össze magad - folytathatnám.

Nagyon fiatalon megtudjuk, milyen elvárások vannak a körülöttünk lévőktől - és nehéz felnőttként is megszabadulni ezektől az elvárásoktól. A munka világában a nők gyakran nyomást éreznek arra, hogy sztoikusak legyenek, és ne engedjék, hogy személyes életük zavarja a termelékenységet. És nehéz megváltoztatni a gondolkodásmódot az irodából való kilépés után is.

És akkor vannak olyan üzenetek, amelyeket arról kapunk, hogy mi elfogadható másokban - még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem érzi jól magát. A nők folyamatosan helytelen megjegyzésekkel és gesztusokkal néznek szembe, és túl gyakran mondják nekünk, hogy túl érzékenyek vagyunk, vagy rosszul tévedünk. Azt mondják nekünk, hogy „a fiúk fiúk lesznek”, és megtanítottuk figyelmen kívül hagyni.

Ezt első kézből tapasztaltam az egyetemen. Minden nap, az órára menet, ha egy adott úton haladtam, akkor a férfiakkal fütyültem, macskáztam és nem megfelelő megjegyzéseket tettem, amikor elhaladtam mellettük. Annyira kényelmetlenül éreztem magam ettől, hogy a kelleténél korábban kezdtem felkelni, hogy más utat járhassak az órára. Ahelyett, hogy szembesíteném őket nem megfelelő viselkedésükkel, hagyom, hogy kellemetlenségeket okozzak. Én, mint annyi más fiatal nő, feltételeztem, hogy az én felelősségem, hogy csak ezzel foglalkozzak. Akkor tárgyilagosnak éreztem magam, és akkor még nem tudtam, hogyan kezeljem ezt fiatal nőként.

Az „én is” mozgalom végre hangot ad a nőknek, és hatalmat szólal meg, és azt mondja, hogy ezek a kulturális normák nincsenek rendben. Ez segít a nőknek megérteni, hogy nem kell beletörődniük az ilyesmibe, ahogy én tettem. De még csak most kezdődött el, és ha a történelem bármilyen mutatót mutat, akkor még nagyon sok idő telik el, amíg valódi elmozdulás következik be a kultúrában.

Eközben néhány nő védő magatartást tanúsít - például hízik, hogy „vonzónak” tűnjön és elkerülje a nem kívánt figyelmet. De nem tudják, hogy csinálják, ezért a negatív önbeszéd útján haladnak, néha nélkülözéshez vezetnek, ezt követi a mértéktelen evés és még nagyobb súlygyarapodás. És ez az érzelmek hullámvasútja megteszi a magáét, és hormonok sodródnak.

Tehát hogyan kerülhetjük el ezt a mintát?

Az érzelmek és a súly közötti negatív kapcsolat felbomlása

A Core Balance diéta című könyvemben egy egész fejezetet szenteltem a pszichológiai gyógyítás fontosságának, amikor az életed - és a testsúlyod - optimális egyensúlyát kell megtalálni. A fejezet címe „A te problémád a szövetedben van”, mert itt valójában ez történik. Amint internalizálja a negatív érzelmeket - félelem, undor, harag és még sok más -, a testének fel kell dolgoznia őket. És gyakran sokkal tovább lóg rajtuk, mint kellene.

Ezek az érzelmek stresszesek, és már beszéltünk arról, hogy mi történik, ha a tested állandó stresszel szembesül. Az életed egy hosszú reakcióvá válik, nem pedig a választás, hogy ki szeretnél lenni. Hogyan lehet megtörni ezt a negatív körforgást, és meggyógyítani elméjét és szellemét? Íme néhány gyors tipp.

Face Up to Old Hurts

Milyen negatív beszélgetést temetett el mélyen a szöveteiben? Mondta magának, hogy csúnya, méltatlan vagy nem szerethető? Honnan jött ez a történet? Ha nem ismeri el korábbi tapasztalatait, nem engedheti el őket.

Fejezd ki magad

Az érzelmek bent tartása lehetővé teszi számukra, hogy szunnyadó vulkánként épüljenek fel, amíg ki nem készülsz kitörni, és ezzel akaratlan reakciókat indítasz a mindennapi helyzetekre. Ha még nem áll készen a legmélyebb érzéseinek hangos felfedésére, próbáljon meg napi naplót vezetni.

Nyújtson segítséget másoknak

Noha nem csak másoktól kell függenie az érvényesítésért, akkor egy baráthoz vagy megbízható szakemberhez fordulhat, amikor a negatív érzelmek felbukkannak. A beszélgetésterápia és az alternatív terápiák, például a biofeedback és a hipnoterápia nagyon hatékony módszerek lehetnek a múltbeli problémák kezelésére és a negatív érzelmek - és a túl sokáig függő súly - megszabadítására.!

Szeresd önmagad

Az érzelmeknek nagy ereje van - de neked is van! Sok érzelmet negatívnak érzékelünk, és akkor verjük meg magunkat, amikor felnőnek. De az érzelmek nem rosszak vagy jók - egyszerűen azok. Nem kontrollálhatod, mit érzel, de egy kis gyakorlással mindenképpen kontrollálhatod, hogyan reagálsz rá. Módosítsa a belső beszélgetést. Ahelyett, hogy végigfutna egy listát az összes okról, amiért nem vagy elég jó, próbáljon létrehozni egy listát arról, hogy milyen csodálatos, erős nő vagy.

A testmozgás természetes hangulatjavító, és remek módja a felgyülemlett érzelmek felszabadításának. Nem számít, mit csinálsz - táncolsz, futsz, sétálsz, ugrálsz, nyújtózkodsz -, amíg szereted, a fizikai aktivitás nagy hatással lehet az érzésedre. És valószínű, hogy ha táncparketten verekedsz, vagy 5K-t futtatsz, akkor nem fogsz nyúlni chipekért vagy sütikért, sőt nem is akarod őket!

Kiegyensúlyozza az agyi vegyi anyagokat

Amint arról már korábban beszéltem, az agyadban lévő neurotranszmitterek meghatározhatják, hogy mennyire lesz sikeres a megfelelő döntések meghozatalában az ételekkel kapcsolatban. Lehetséges, hogy együtt kell működnie orvosával az aminosav-profil kitöltése érdekében. Ez segít meghatározni az egyedi neurotranszmitter-igényeknek megfelelő kiegészítőket.

Élvezze a természeti világot

Ennyi időt együtt töltünk bent, gondozunk másokat, vagy azon dolgozunk, hogy kifizessük a számlákat. Csábító lehet, ha van némi hátralévő ideje, hogy összeeseljen a kanapén, vagy az ágy felé forduljon, de a kint töltött idő sokkal jobb lehet a hangulatának - és a fogyás céljainak. Mezítláb sétálva a tengerparton, vagy piszkosítva a kezét a kertben, újra összekapcsolhatja Önt a Földdel, és felpezsdítheti kedélyét. A bőrén lévő közvetlen napfény növeli a D-vitamin termelést, ami emelheti a hangulatot és energiát érezhet.

A legjobb megjelenés érdekében a legjobbat kell éreznie

Szinte lehetetlen kezelni a fizikai betegségeket - ideértve a nem kívánt súlygyarapodást is -, ha nem foglalkozol azzal is, ami a fejedben és a szellemeddel történik. A tested úgy van beprogramozva, hogy megvédjen - még a saját rejtett sérelmeidtől is. Az első lépés arra törekedni, hogy megvizsgálja, megtisztelje és felszabadítsa az érzéseit, amelyeket benned hordoz. Amikor ön irányítja az érzelmeit, ahelyett, hogy engedné érzelmeinek, hogy irányítsanak, csak meglepődhet, ha megállapítja, hogy milyen jól érzi magát - és milyen jó érzés is tud kinézni!