Erőtanulás - Túl tiszta a diéta ?

Tom Pintaric

3. szintű értékelt tag

Hóember

6. szintű értékelt tag

A tiszta szót kicserélném a világra. Annyit kell ennie, hogy egyik napról a másikra, vagy legalább egyik hétről a másikra felépüljön (pl. Ha egyik nap alul van, a másikon többet eszik). Minimális mennyiségű mikro- és makrotápanyagra van szüksége. Innentől kezdve azt gondolom, hogy a dolgok eléggé rugalmasakká válnak.

diéta

Van néhány egyedi szempont, ha valaki megpróbálja felvenni az izomtömeget, különösen, ha jóval túl akar vezetni az izomtömeg "genetikai kormányzóján". Az izmok energetikailag drágák, és a legtöbb ember teste egy meghatározott mennyiség felé gravitál. Ha több izmot akarsz felvenni, akkor "meg kell győznöd" a testedet arról, hogy a táplálékhoz rengeteg étel van körülötte, és szükség van rá. Az elsőt bizonyos mértékű felesleges étellel, a másodikat edzéssel végezzük. A felesleges étel ugyanolyan könnyen lehet hús, zöldség és gyümölcs, mint bármi más.

Miután eljutottál a hatalmas birodalmába, eléggé feladattá válik annyi ételt fogyasztani, hogy tested meg legyen győződve arról, hogy több izomot képes fenntartani/felépíteni. A bejövő kalóriák megtartása érdekében gyakran szükségessé válik a túl ízletes ételek, más néven a gyorsétel. Ne feledje, Brian Shaw, Ronnie Coleman, Donnie Thompson típusokról beszélek.

Hasonlóképpen, ha az a célja, hogy minél nagyobb legyen, amilyen gyorsan csak lehet, valószínűleg el kell kezdenie az étkezést messze azon túl, amit megszoktál. Ez is olyan időszak lehet, amikor a hiper ízű ételek lehetővé teszik az olyan kalóriabevitel elérését, amely önmagában az egészséges táplálékkal is nehéz lenne, még akkor is, ha "csak" napi 2500 kalóriából 4000 kalóriába ütközik. Hipotetikusan 4000 kalória nagyon is megvalósítható valódi ételekkel, de nehéz lesz, ha nem szokott hozzá. Ez egészséges? Természetesen nem. Bármilyen gyors súlygyarapodás egészséges? Nem igazán, hacsak nem éppen egy fogolytáborból vagy a Ranger Schoolból került ki. Jobb hosszú távú stratégia lenne egészséges ételeket fogyasztani, és csak néhány száz extra kalóriát fogyasztani naponta (a legtöbb napon), lehetővé téve az extra izom fokozatos hozzáadását? Persze, de kinek van ideje erre?

Megjegyzés: Mindez egy sovány fickótól származik.

Bret S.

6. szintű értékelt tag

offwidth

9. szintű értékelt tag

Tom Pintaric

3. szintű értékelt tag

Steve Freides

Személyzet

@Tom Pintaric, üdvözlöm a StrongFirst fórumon.

Hóember

6. szintű értékelt tag

Úgy tűnik, ez így működik.

Oscar

6. szintű értékelt tag

Bret S.

6. szintű értékelt tag

Hóember

6. szintű értékelt tag

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

Tiszta étkezés

Az ilyen kifejezésnek nincs igazi jelentése. Így nincs végleges meghatározás.

Az 5. cikkben megemlítette, hogy Ön ketogén étrendet tart. A nagyközönség és sok orvos nem sorolná ezt egészségesnek, tisztának engedve.

Két és fél éve vagyok Ketogén diétán. Ritkán hozom fel a visszavágás miatt, amelyet az egyének többségétől és az orvosoktól kapok. Biztos vagyok benne, hogy némi visszafogást is kapott

. adjon érdekes információkat.

Hóember

Középkorú, van gyakorlati tapasztalata az étrenddel kapcsolatban, és lépést tart a kutatással; remek visszacsatolást nyújtva. Hóember nagyszerű információkat tett közzé ezen az oldalon az étrendről és a táplálkozásról.

Erőemelő

A Powerlifter többségének nincsenek ismeretei a táplálkozásról, az edzésről stb. Mint az edzőterembe járó emberek többségénél, a tanultakat az emelőkről továbbadják a másikra. Amikor valami mögött a "Miért" kérdezzük, az általános válasz: "Mert ők mondták". Azt azonban soha nem tudják megmondani, hogy ki az a "Ő".

Erőemelőként kezdetben ezt tanultam. Sajnos nagyon kevés Powerlifter tudott akkor vagy most a táplálkozással kapcsolatban.

Ahogy az Erőedző, Alwyn Cosgrove elmondta: "Senki sem bukdácsol el egy könyv elolvasásával (kutatás).

Sajnos ez túl sok munka a többség számára.

Hízás/izomgyarapodás

Bármilyen súlygyarapodás az izomtömeg növekedését jelenti, az étrendtől függetlenül.

Az egyik legérdekesebb tanulmány az volt, hogy a "díványkrumplit" többlet ócska étel kalóriával táplálták tévézés közben.

Az áruhírek izomtömegre tettek szert. A rossz hír az volt, hogy a testzsír is még nagyobb százalékot nyert.

A lebontás körülbelül 20% -os izomtömeg-növekedést és körülbelül 80% -os testzsír-növekedést jelentett!

Magas szénhidráttartalmú ételek

Ez a mennyiség magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Mint azt valószínűleg tudjátok, ez a kombináció drámai módon növeli a testzsírt és némi izomtömeget.

Erőemelő és diéta

A többség választatlanul képzetlen; úgy döntöttek, hogy nem tanulnak. Ez általában a sportolókra vonatkozik.

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

Ez két jó forrás.

Ketogén diéta

Két és fél éve vagyok Kegogén diétán, anyagcsere-állapot miatt. Én is jól gyógyulok.

A Ketogén diéta edzése azonban némi változtatást igényel. A ketogén diétát alkalmazók jobban alkalmazkodnak a foszfagén és az aerob energia rendszerek képzésén.

Nem tűnik úgy, hogy a Keto adaptálta az egyes preformákat a glikolitikus energiarendszerben is.

Edzés helyreállítása és étrend

Amint fentebb megjegyeztem, az edzés egyik kulcsa az, hogy az edzését az étrendjéhez igazítsa.

Ez azt jelenti, hogy ha ketogén diétát tartasz, és edzésed/sportod a glikolitikus energiarendszer körül zajlik, akkor az eredményeid valószínűleg korlátozottak lesznek.

A ketogén étrend alatt álló egyének számára a leghatékonyabb két energiarendszer a.

Phospahgen Energiarendszer

Ez a rendszer a ketogén étrend mellett a hagyományos nyugati magas szénhidráttartalmú étrend mellett is működik.

1 - 6 munkamennyiséget 30 másodperc alatt kell tartani, amely főként a határerő, az erő és a sebesség edzésébe esik.

Dr. Jonathan Oliver néhány nagyszerű kutatása azonban bebizonyította, hogy a hipertrófia képzés, amely hagyományosan a glikolitikus energiarendszerbe tartozik, hatékony egy jól megírt és kivitelezett "hipertrófia klaszterkészlet-edzésprotokollban", egy másik téma egy másik alkalommal.

Aerob energiarendszer

Úgy tűnik, hogy a ketogén étrend leginkább az aerob energiarendszert segíti elő; sokkal inkább, hogy a dogma a magas "Carb Loading" -on állóképességi eseményekhez.

Megjegyzendő üzenetet

Az étrend diktálja, hogy melyik Energiarendszer hogyan írja és készíti elő edzésprogramját.

Gondolj így. A megfelelő eszközt szeretné használni a megfelelő munkához.

Félholdos kulccsal szöget vezethet. A kalapács azonban a megfelelő eszköz.

Személyes tapasztalatom a súlygyarapodásról/izomzatról

Miután diagnosztizálták az anyagcsere-állapotomat, túl reagáltam; az időszakos koplalás és a ketogén étrend kombinálása.

35 nap alatt 17 kg-ot fogytam, pontosan napi 1/2-es súlycsökkenéssel.

Ezután úgy döntöttem, hogy visszahízok egy kis súlyt. Ketogén étrenden vagyok, mint te, én is korlátozott szénhidrát- és fehérjebevitelre. Ettől zsírok maradtak.

Vásároltam olívaolajat, avakádóolajat, folyékony kókuszdióolajat, MCT olajat, vajat, szalonnás zsírt (bármit megtalálhat online), zsák pekándiót stb.

Pár hónap alatt visszahízok 13 kg-ot. Néhány hónap alatt a súlyom további 4 fontot nőtt, a teljes súlygyarapodás 17 kg. Az erőm nőtt.

Nem minden súlygyarapodásom volt izom. Testzsírhoz is jutottam.

Ezzel együtt a legtöbb súlygyarapodás magában foglalja a testzsír-növekedést, és a legtöbb fogyókúrás diéta némi izomvesztést okoz.

Ez a cikk kiváló munkát végez a kérdés megválaszolásában.

Van azonban kisebb különbségem a cikkben szereplő információkkal, a kutatásom és a ketogén diétával kapcsolatos edzések során szerzett személyes tapasztalataim alapján.

Személyes tapasztalatom olyan, mint Einstein mondta: "A kutatás az, amit csinálok, amikor nem tudom, mit csinálok."

Bret S.

6. szintű értékelt tag
6. szintű értékelt tag

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

A tudatlanságot kérem

Sosem gondoltam volna ennyit arról, hogy mit szólna ahhoz, hogy az energiarendszert össze kell hangolnia az edzésprogramjával vagy a sporttal. Abban az időben a hagyományos nyugati étrenden voltam.

Ami kinyitotta a szemem, az Curt Escobar és Trish McClain előadása volt a 2015-ös Albuquerque Erősítő és Kondicionáló Klinikán, „Carb fel, Carb le? Erőedzés, testösszetétel és a leginkább félreértett Marco”.

2016 júliusában, miután diagnosztizáltak egy anyagcsere-állapotot, elkezdtem a Ketogén diétát; a kutatás azt jelezte, hogy ez segíthet.

Ezzel azt tapasztaltam, hogy a Keto-diéta edzése némi változtatást igényel a képzésben, amint azt Bret kijelentette.

Megismételni az általam korábban közzétett néhány információt.

A Phosphasgen Energiarendszer

Intenzív edzés ismétlésekkel vagy intervallum sprint edzés, amely legfeljebb 30 másodpercig tart, az édes folt kb. 10 másodperc, jól működik a Keto Adaptált, valamint a magas szénhidráttartalmú étrendben lévő egyének számára.

A ketogén diéta hatásos a határerő (1 ismétlés max.), Erő, sebesség edzés esetén.

Ez a National Strength and Conditioning cikk éppen most jelent meg: "Az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend csökkenti a testtömeget anélkül, hogy rontaná az erőemelés és az olimpiai súlyemelő sportolók teljesítményét." J Strength Cond Res 32 (12): 3382–3391, 2018

Dr. Jonathan Oliver "A klaszterkészlet a hipertrófiához" című kutatása a Phosphagen Energy System Protocol alá tartozik. Ironikus, mivel Oliver szándékát nem a "ketogén diétás sportolók" céljával tervezték.

A kutatási adatok azt mutatják, hogy "az ad libitum LCKD-t fogyasztó súlycsoportos sportolók csökkentették a testtömeget és olyan emelési teljesítményeket értek el, amelyek összehasonlíthatók az UD-vel, a szokásos étrenddel".

Ez a "nem szándékos következmények törvényébe" esik. Remek példa arra, hogy a Viagrát eredetileg hipertóniára tervezték, és ma híres és hímnemű drogot használ.

A glikolitikus energiarendszer

A körülbelül 30 másodperc és 2,5 perc közötti közepes intenzív edzés glükózfüggő. Úgy tűnik, hogy a Keto-adaptált sportolók nem voltak olyanok, mint a magas szénhidráttartalmú étrendben.

Egyes kutatások, mint például Rachael Gregory, azt mutatták, hogy a Keto-adaptált sportolók ugyanolyan mélyedéseket képesek előformázni, mint egyénileg magas szénhidráttartalmú étrendet. Ezt azonban megkérdőjelezem. Nincs értelme.

Aerob energiarendszer

Úgy tűnik, hogy a ketogén étrend a leginkább kedvez az ilyen típusú edzésnek és sportnak, méghozzá úgy, hogy a hagyományos "Carb Up" mentalitás.

"Keto nem működött nálam"

Amint Bret megjegyezte, amikor a ketogén diétáról szóló edzés folyik, és ez nem működik, a legtöbben az étrendet okolják. A kérdés általában rájuk jön le, nem a diétára.

Azért, mert könnyebb hibáztatni az étrendet, mint vállalni a felelősséget a Ketogén diéta vagy az edzésprotokoll téves végrehajtásáért.

Kezdeti reakcióm valamire, ami nem működik

Amikor kipróbálok valami újat, és ez működik, különösen akkor, ha másoknak bevált: "Hol tévedtem?"

Általában azt tapasztalom, hogy nem helyesen hajtottam végre