Hogyan lehet egy jobb testet építeni a csokoládé tejjel

A csokoládé tej néhány évvel ezelőtt jelent meg a helyszínen, mint egy lehetséges edzés-helyreállító ital. A krónikus vizsgálatok továbbra is azt mutatják, hogy elősegíti az izomfehérje szintézisét (növekedését). További kutatások azt is kimutatták, hogy a csokoládé tej javítja az atlétikai teljesítményt, fenntartja a sejtek egyensúlyát és hidratálja a testet.

csokoládé

Miért isznak a sportolók mégis csokoládé tejet?

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Carolyn Ann Ryan/Moment/Getty Images

Néha túlgondolhatjuk a sporttáplálkozást, amikor az izmok helyreállításáról van szó. Tényleg nem szükséges sok pénzt költeni a „turbós” izomépítő italokra. A csokoládé tej íze finom, és a bizonyítékokon alapuló kutatások szerint jobb edzés után, mint egy szénhidrátpótló ital.

Semmi divatos vagy drága dolog nem szükséges az edzés után a sovány izom fenntartásához. Akár állóképes futás, úszás, kerékpározás vagy súlyzós edzés, a minőségi táplálkozás létfontosságú az optimális teljesítmény és az eredmények elérése érdekében. Nem csoda, hogy a sportolók még mindig jobb testet építenek csokoládé tejjel, és te is. Vizsgáljuk meg a csokoládé tej előnyeit edzés előtt és után.

Tüzelődik a tested

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Sam Edwards/Getty Images

Az edzéshez minőségi energiaellátás szükséges. A csokoládétej kiváló fehérje és szénhidrát kombinációt tartalmaz. Folyadékokat és elektrolitokat is biztosít a test hidratáltságának és a sejtek egyensúlyának megőrzéséhez.

Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges szénhidrátok és a tejsavófehérje éjszakai fogyasztása segíti az izmok helyreállítását és a másnapi edzéseket. Az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban csokoládé tejjel akarta kipróbálni ezt az elméletet.

Tanulmányt végeztek annak bizonyítására, hogy az éjszakai csokoládétej felkészíti a sportolókat a versenyre. Nyolc, 31-34 év közötti női állóképesség-futó vett részt egy kettős-vak vizsgálatban, és csokoládé tejjel vagy ízzel adott placebót 30 perccel lefekvés előtt.

Másnap reggel a nők csak vizet kaptak, és mindegyik futópadon futott 10 kilométert vagy 6,2 mérföldet. Azok a résztvevők, akik csokoládé tejet fogyasztottak lefekvés előtt, gyorsabb próbaidővel rendelkeztek, mint akik a placebót fogyasztották.

Arra a következtetésre jutottak, hogy a csokoládé tej hasznos lehet mind a sportolók hidratáltságának, mind táplálkozási szükségleteinek kielégítésére a verseny reggelei előtt.

Javítja az atlétikai teljesítményt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Paul Bradbury/Getty Images

Ha a lehető legjobbat vesszük egy edzésbe, kihívásnak érezhetjük magunkat anélkül, hogy helyreállítanánk a glikogént (cukrot). Szó szerint a falnak ütközhetünk, és nem akarjuk folytatni, amikor a tápanyagtartályunk üres. A csokoládétej hatékony módszer a glikogénszint (energia) helyreállítására a kimerítő edzések során.

Az American College of Sports Medicine éves konferenciáján bemutatott kutatás a csokoládétejet vizsgálta az atlétikai teljesítmény szempontjából. A vizsgálatot elit úszókon végezték, akik kimerültségig dolgoztak, de ugyanazon a napon belül újra teljesíteniük kellett. A kutatók bebizonyították, hogy a csokoládé tej gyors energiát szolgáltat a több kimerítő úszási kísérletet végző sportolók számára.

A résztvevők között volt 6 férfi National Collegiate Athletic Association (NCAA) úszó, akik a glikogén kimerüléséért dolgoztak. A férfiak csokoládé tejet, szénhidrátos sportitalokat vagy kalóriamentes italokat kaptak közvetlenül az úszás után és két órával az edzés után. Az úszók három változó úszási teljesítménytesztet teljesítettek, miután felépültek. A teszteket három egymást követő héten megismételtük a pontos információk gyűjtése érdekében.

Azok az úszók, akik csokoládé tejet ittak, 2,1 másodperccel gyorsabbak voltak egy 200 yardos viadalon azokhoz képest, akik a sportitalokat és a kalóriamentes italokat fogyasztották. Egy 75 yardos sprintet is gyorsabban teljesítettek 0,5 másodperccel.

Meggyőző eredmények azt mutatják, hogy a táplálék-kiegészítők, például a csokoládé tej, növelik az atlétikai teljesítményt.

Izomépítő

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Caiaimage/Sam Edwards/Getty Images

A kemény edzések lebontják az izmainkat. A megfelelő táplálkozás és a fehérjebevitel fontos a károk helyreállításában és helyreállításában. Tudta, hogy a csokoládé tej 8 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz 8 uncia adagonként? A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemrégiben arról számolt be, hogy „a kedvező szénhidrát- és fehérjetartalma miatt a csokoládétej valóban hatékony helyreállítási segítséget nyújt”.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola Hivatalos Lapjában közzétett tanulmány az egész test fehérjeforgalmát (WBPTO) vizsgálta az állóképességű sportolóknál zsírmentes csokoládétej elfogyasztása után. Az egész test fehérjeforgalma mind az izomfehérje szintézisét (izomnövekedést), mind a fehérje lebontását méri. A kéthetes randomizált vizsgálatban 6 közepesen képzett férfi futó vett részt húszas évei elején.

A férfiaknak 45 percet kellett futniuk meglehetősen gyors ütemben. A résztvevők vagy 16 uncia csokoládé tejet, vagy placebo szénhidrát egyenértéket kaptak. Vér- és leheletmintákat gyűjtöttünk minden egyes futótól egy 3 órás gyógyulási időszak alatt, a 7. és a 14. napon. A kutatók a mintákban leucintartalmat, aminosavat és fehérje építőelemeket kerestek.

A gyógyulási intervallum alatt a csokoládé tejet ivó férfiak nagyobb leucin-oxidációt mutattak pozitívan az izomnövekedés szempontjából. Kevesebb leucin oxidációs ártalmatlanítást is kimutattak, ami kevesebb izom lebontást jelent.

A kutatás következtetései szerint a csokoládé tej jobb edzés utáni segítség az izomnövekedéshez egy szénhidrát-visszanyerő ital mellett.

Mi teszi a csokoládé tejet kiválóbbá?

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Colin Tirion/EyeEm/Getty Images

Valljuk be, a csokoládé tej fantasztikus íze van. Mi teszi kiemelkedő helyreállítási italgá, és folyamatos kutatások alatt állnak az összetevők:

Kiváló minőségű fehérje

A csokoládétej körülbelül 8 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz 8 oz adagonként. A tejalapú fehérjében magas a leucinszint, az egyik elsődleges elágazó láncú aminosav (BCAA), amely az izomfehérje szintéziséhez kapcsolódik (növekedés).

Szénhidrát/fehérje arány

A csokoládé tej szénhidrát/fehérje aránya 3: 1. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez az ideális kombináció hatékony módszer a glikogénszint (energia) helyreállítására a kimerítő edzések után.

Folyadékok és elektrolitok

A csokoládé tej elektrolitokat tartalmaz, káliumot és nátriumot. Az elektrolitegyensúly elengedhetetlen az optimális erőnléthez. A verejtékezés nehéz edzések alatt csökkenti a folyadék- és elektrolitszintünket. A csokoládé tej biztosítja ezeket az alapvető elemeket, valamint folyadékokat, amelyek egyensúlyban tartják a testet és jól hidratáltak.

Alapvető mikrotápanyagok

A csokoládé tej jó kalcium-, foszfor- és magnéziumforrás. A-, B12- és D-vitaminokat is tartalmaz. Ezek a fontos tápanyagok hozzájárulnak az erős csontokhoz, az energia javulásához, az egészséges immunrendszerhez és a jobb látáshoz.