Enni a Boost Energy-hez

Publikálva 2019. július 17

Értékelés dátuma: 2019 június

Központi IT Szövetség/iStock/Thinkstock

Valljuk be, hogy energiaválságban vagyunk. Mi, mint társadalom, elfoglaltak vagyunk, stresszesek, nagyobb fizikai aktivitásra van szükségünk, és néha rossz étkezési szokásaink vannak - mindez hozzájárul az alacsony energiaszinthez. Az energiaszintünk javításának egyik módja a jobb étkezés. A megfelelő ételkombinációk lendületet adhatnak. Kövesse ezt az öt stratégiát az energia maximalizálása érdekében.

Egyél rendszeresen

A három-négy óránként történő étkezés elősegítheti az egészséges anyagcserét és megakadályozhatja az étkezések közötti éhséget, ami oktalan nassoláshoz vagy túlevéshez vezethet az étkezés során. Ha csak napi egy-két ételt eszel, ez lehet egy kiigazítás. Amint megtanulja, hogyan kell gyakrabban enni a nap folyamán, emlékeztesse magát arra, hogy jobban érzi magát és jobban koncentrál, ha rendszeresen van üzemanyag a rendszerben.

Tiszteld éhséged és teljességed jelzéseit

Ha éppen elég, de nem túl sokat eszik, az segít visszaszorítani a vágyakat és csökkenti a túlevés esélyét. Ne feledje, hogy az adagok gyakran túl nagyok. 0-tól 10-ig terjedő skálán (ahol 0 éhezik, 10 pedig fájdalmasan tele van) próbáljon meg enni kb. 6 szintre, ahol kényelmesen tele van, de nincs tele.

Kiegyensúlyozza a lemezt

A kiegyensúlyozott étkezés több élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza: teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, rostban gazdag gyümölcs és zöldség, valamint zsír- vagy zsírszegény tejtermék. A tartós energia érdekében egyensúlyba hozza a tányérját az összes ételcsoporttal, kis mennyiségű egészséges zsírral együtt.

A harapnivalók híd

A harapnivalóknak sovány fehérjével és rostokban gazdag szénhidrátokkal kell rendelkezniük a tartós energia biztosítása érdekében. Fogj egy almát és egy marék sótlan diót; sárgarépa és húrsajt; vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és friss bogyókat. Ne feledje, hogy a harapnivalók nem arra szolgálnak, hogy feltöltsenek, hanem hogy áthidaljanak az egyik étkezésről a másikra.

Távolítsa el az Energy Zappers alkalmazást

Hagyja ki az ételeket és italokat hozzáadott cukrokkal, például szokásos szódát, cukros kávét és energiaitalokat. Ezek az italok egy órán át zümmöghetnek, de valószínűleg energia-összeomlást okoznak. Ehelyett csillapítsa szomját vízzel, zsír- vagy zsírszegény tejjel, kalóriatartalmú ízesített vízzel vagy cukrozatlan teával.

Tara Gidus, MS, RDN, LDN, CSSD, televíziós műsorvezető, szerző, az Orlando Magic csapatdietetikusa és a Disney futtatásának hivatalos táplálkozási szakértője.