Mit kell enni, ha kimerült (és gyorsan kell ébrednie)

Ezek az energizáló ételek, amelyeket fáradt állapotban fogyaszthatnak, rengeteg összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, amelyek gyorsan felélesztik Önt. (Nem, nincs kávé.)

energikus

Manapság a "mindig fáradt" mind személyiségjegy, mind pedig megfelelő leírás lett mindenki Instagram-életrajzában. A mozgalmas ütemtervek és a kapcsolódó stressz, a non-stop elektronikus használat és az olyan zavarok között, mint a horkolás, nem meglepő, hogy kevesen kapják meg a szükséges hét-nyolc órás alvást. Annak ellenére, hogy újra és újra elmondták nekünk, hogy az alvás elengedhetetlen az általános egészségi állapothoz - az elegendő órás naplózás segít fenntartani a súlyt és koncentráltan tartja Önt -, a Betegségközpontok szerint a felnőttek 35 százaléka naponta átlagosan kevesebb, mint hét órán át alszik. Ellenőrzés és megelőzés. És mivel a felnőttek körülbelül egyharmada álmatlanság tüneteiről számol be az Amerikai Pszichiátriai Szövetség szerint, egyértelmű, hogy az alvás küzdelmet jelenthet.

De van még egy bónusz a kellő lehunyt szemmel: ez segíthet kordában tartani az étvágyat. Ha nem kapsz eleget Zzzs-t, az éhséghormonok, a leptin és a ghrelin, teljesen elúsznak. Hogyan? A leptin irányítja a teljesség észlelését, és aludni kell, ha alváshiányosak vagyunk. Ghrelin viszont tüskét tapasztal. És mivel a ghrelin szabályozza az éhségérzetünket, ez azt jelenti, hogy kevésbé vagy összhangban a teljesség érzésével, miközben éhségjelzéseid felfelé haladnak. Tekintsük a vágyakozás barlangászásának tökéletes receptjének.

Most, ha késő éjszaka vagy korai ébredés után húzza magát, teljesen normális, ha éhesebbnek érzi magát, mint máskor, vagy titokzatosan vonzódik az automatához. De ahelyett, hogy fehérre csukolná, vagy engedne ezeknek a késztetéseknek, kövesse ezt az étkezési tervet egészséges választásokkal, amelyek felpörgetnek, nem pedig összeomlanak. És megakadályozza, hogy jövőbeli önmaga elájuljon az íróasztalon, kezdje el elkészíteni az „Fáradtan fogyasztható ételek” listát, és a könnyű hozzáférés érdekében tegye a fiókjába. (Várjon, kerülnie kell az étkezést, mielőtt a szénát eltalálná?)

Rendeljen kicsi, gyakori ételeket és harapnivalókat.

3-4 óránként enni segíthet a stabil energia fenntartásában. Célja a fehérje és az összetett szénhidrátok kombinációját néhány egészséges zsírral, hogy megmaradjon. Nem ez az a nap, amikor ambiciózus, alacsony szénhidráttartalmú tervbe kezdünk. Az agyadnak szüksége van erre a glükózra. Válassza ezeket az ételeket enni, ha fáradt.

  • Zab őrölt len, áfonya és apróra vágott dió
  • Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és egy tojással
  • Vega omlett és teljes kiőrlésű pirítós vagy a gyümölcs oldala
  • Saláta csirkével, vegyes zöldségekkel és lencsével, olajjal és ecettel öltözve
  • Sült hal pirított zölddel és sült édesburgonyával

És néhány egészséges snack ötlet:

  • 1 kemény tojás és egy darab gyümölcs (Hírek villognak: keményen főtt tojásokat készíthet a sütőben.)
  • Szeletelt zöldségek és hummus vagy guacamole
  • Egy darab gyümölcs és egy evőkanál kedvenc dióvaj
  • 1/4 csésze mandula vagy dió és gyümölcs
  • 1 uncia sajt és 1/2 csésze szőlő
  • Sima görög joghurt fahéjjal és bogyókkal

Lépjen el a cupcake-tól.

A feldolgozott és cukros ételek és italok nem tesznek szívességet az energia javításakor. Lehet, hogy rövid ideig tartó zümmögést kap a cukorból, de hamarosan hamar összeomlik. Sajnos nem vagyunk hajlandók koncentrált energiaforrásokra (hello, cukor és zsír) vágyakozni, de a kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók keresése sokkal előrébb visz, és segít elkerülni az őrült hullámvasút-túrát. (Nézze meg ezeket az alacsony cukortartalmú snackeket, hogy ihletet nyújtson fáradt állapotban.)

Menj könnyedén a koffein mellett.

Vegye el valakitől, aki ezt megtanulta a kemény úton - a koffeinrázkódás nem vicc. Mérsékeltebb megközelítés? Van egy kis csésze (gondoljunk 8-12 unciára) reggel, majd még egy reggel közepén vagy ebédidő körül, ha húzza. De 14 óra után vágd el magad. Az utolsó dolog, amire vágysz, az az, hogy bekötöd magad, és megnehezíted az éjszakai alvást. Ehelyett olyan enyhébb alternatívák után nyúljon, amelyek kisebb koffeintartalommal bírnak, például fekete vagy zöld tea és matcha.

Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon.

A fáradt sejtek szomjas sejtek, ezért adják meg nekik, amivel dolgozniuk kell. Igyon vizet, mintha az a maga melléfogása lenne, és frissítő zamat elérése érdekében adjon hozzá citrom- vagy lime-szeleteket. Emellett növelheti a bevitelét, ha vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek után nyúl, beleértve a görögdinnyét, az uborkát, a zellert és a salátát.