Energia ételek terhesség alatt

Túl kaki, hogy manapság felbukkanjon (vagy találkozzon barátaival vacsorázni, vagy tegye a felére a tennivalók listáján, vagy maradjon főleg főműsoridőben - ne felejtse el a késői műsort)? Természetesen te ... terhes vagy! És bár kívülről talán még nincs bizonyíték arra, hogy szorgalmasan építené a babát, rengeteg dolog zajlik bent a 9. hetes terhes állapotban - és ez mind kemény munka, a legnehezebb munka, amelyet teste valaha végzett. A 24/7 üzemelő babagyártó üzem üzemének előállításához több vért termel, a pulzusod emelkedik, az anyagcseréd többletenergiát éget (még akkor is, ha fekszel), és többet használsz fel tápanyagok és víz. Ráadásul a tested még gyártja a baba méhlepényét (amely csak a negyedik hónapban lesz teljes). Nem meglepő, hogy mindig a fáradtsággal küzdesz - és úgy érzed, hogy vesztes csatát vívsz.

További információ az egészséges terhességi rágcsálnivalókról

Pro-energia fehérje. A fehérje a természet végső felszedője. Olyan energiát biztosít számodra, amely tovább tart - ahelyett, hogy a nap közepén laposnak (és laposnak lennél a hátadon) hagynál. Még jobb, ha a fehérjében gazdag ételek aminosavai elősegítik a baba gyorsan szaporodó sejtjeinek fejlődését. Körülbelül napi 75 grammra van szüksége belőle, amikor számítasz rá - és szerencsére a legtöbb ember ennyi fehérjét kap minden nap, anélkül, hogy megpróbálná (főleg, ha alacsony szénhidráttartalmú diéták közben vették fel a magas fehérjetartalmú szokást). Mindezt bepakolhatja (és még sok másba), ha csak egy 9 uncia steaket fogyaszt, de ez nem a legjobb módszer a fehérje magas szintjének növelésére terhesség alatt. Először is nehéz ennyi húst átrágni, ha kimerült (és hányinger van). Másodsorban, ha nagy mennyiségű ételt emésztünk meg (főleg, ha magas a zsírtartalma), akkor energiát igényel, amely nincs, és fáradtabbá tehet. Harmadszor, a legjobb, ha a fehérje-fixációkat (és az összes tápanyag-rögzítést) apró falatokban kapod meg, szó szerint - napi öt-hat kis étkezéssel való legeltetés sokkal hatékonyabb módja annak, hogy energiádat egyenletes gerincen tartsd. Szerencsére a steak nem az egyetlen játék a városban. Alacsonyabb zsírtartalmú fehérjeforrásokat találhat:

tej
sajt
tojás
sovány hús
baromfi
hal és tenger gyümölcsei
tofu és szójatermékek (szója tészta, edamame)
bab, lencse, hasított borsó
quinoa
diófélék és magvak

Összetett szénhidrátok hívnak. A szénhidrát szó négybetűvé vált az étrendben? Újradefiniálja egészséges komplex szénhidrátok kiválasztásával, amelyek táplálják a babát és táplálják energiaigényét. Nézze meg ezt az egészséges szénhidrát-lehetőségek listáját, amely úgy néz ki, mint egy táplálkozási all-star csapat névsora (Krispy Kremes nem látható):

friss gyümölcsök
szárított és fagyasztva szárított gyümölcsök
friss zöldségek
teljes kiőrlésű kenyerek, kekszek és gabonafélék
sült burgonya (héjjal)
szárított bab és borsó

Bemutatjuk a vasat. A fáradtság, különösen, ha valóban egy jó terhes nőt tart le, vashiányos vérszegénységgel hozható összefüggésbe, különösen a terhesség előrehaladtával, és a vérképzés igényei kezdik megtéríteni. Annak biztosításával, hogy naponta kap vasban gazdag ételeket (valamint vas-kiegészítést a 20. hét után), a vasraktárai magas szinten maradnak, és segítenek felpumpálni az energiaszintet. Vasat ezekből az egészséges forrásokból találhat:

vassal dúsított gabonafélék
szárított gyümölcs
spenót
szójatermékek
sovány vörös hús
kacsa
kagylófélék
főtt szárított bab

És győződjön meg arról, hogy a terhességben részesedik a kalóriákból. Most, hogy babát csinálsz, 300 extra kalóriára van szükséged annak növekedéséhez. Kevesebb, mint ez a mennyiség, és alulbírálja a csecsemő felnövekedéséhez szükséges energiát, valamint a nap átéléséhez szükséges energiát.