Energiatartók: melyik a legjobb táplálkozási sáv?

A táplálkozási energiasávok nemcsak a tornaterem látogatói, hanem azok is, akik azonnali energiát keresnek monoton napjaik feltöltésére.

De te vagy az A, B, C táplálkozási energiarudak? Olyan egyszerű ez, mint olyan energiasáv kiválasztása, amely egyszerűen azt állítja, hogy felpezsdíti a napját? Mindenféle táplálkozási energiasáv mindenkinek szól? Az összetevők lebontása és a táplálkozási energiasávok rejtvényének közös elkészítése érdekében feltettünk néhány kérdést a BCUBE Advanced Sports Nutrition fitnesz- és táplálkozási szakértőjétől, Mr. Jivesh Shetty-től. Olvassa el a táplálkozási energiasávok következő összetevőit, hogy jobban megértse, melyik energiarúd működik a legjobban az Ön számára.

Mi a táplálkozási bár? A Jivesh betekintést nyújt az erőteljes snackekbe: „A táplálkozási sávok kényelmes, hordozható snackeket vagy étkezéseket kínálnak az egészséges táplálkozást fogyasztók számára. Az állóképességű sportolók ezeket a kiegészítőket hosszú edzések előtt, alatt és után is használják teljesítményük javítása érdekében. Az erősségű gyakornokok fehérje táplálék-kiegészítőket használnak a hozzáadott fehérje szükséglethez. A sávok változó mennyiségű kalóriát, zsírt, fehérjét, cukrot és egyéb összetevőket tartalmaznak, így a fogyasztóknak alaposan el kell olvasniuk a címkéket, hogy megállapítsák, megfelel-e egy adott márka táplálkozási igényeinek. "
Fel kéne vennem valamilyen energiaszeletet? Gondolom, ugyanaz a tápértékük: Ez a legnagyobb hiba; a táplálkozási sávok étrendi értéke eltérő, ezért fontos a megfelelő sáv kiválasztása. A fitnesz- és táplálkozási szakértő magyarázza a különbséget: „Fontos megérteni, hogy a táplálkozási bárok sokféle tápanyagtartalommal rendelkeznek - cukrok, fehérjék, rostok, kalóriák és zsírok, és minden egyes embernek egyedi táplálkozási igényei vannak. Néhány ember számára a cukor fogyasztása azt jelenti, hogy „cukorcsúcsot és összeomlást” tapasztal. Az energiaszint csökken, és hamarabb éhesnek érzi magát. ”

Jivesh tovább elmagyarázza, hogy a táplálkozási bárok az Ön igényeitől függenek, ha reggelire vagy az edzés fokozására szolgálnak: „Még egészséges kategóriájú termékeknél is, például a táplálkozási bároknál, olvassa el a címkéket, hogy a megfelelő táplálkozási filozófia és életmód igények. A maratonokat lebonyolító emberek cukorszükséglete más, mint az értekezletre indulóké. Sok táplálkozási bár alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú, rostos, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mások cukrokkal vannak tele. ”

Helyettesíthetik-e a táplálkozási bárok az étkezést? Igen, de csak alkalmanként mondja Jivesh: „A táplálkozási vagy az energiasávok kényelmes módot kínálnak arra, hogy alkalmanként kielégítsék az egyén táplálkozási szükségleteit. Amikor lehetősége van arra, hogy éhségén üljön, amíg haza nem ér, ez tomboló lesz, ha bármihez és mindenhez ehetőt nyúl a házban, vagy megesz egy bárot, hogy elárassza; bár kiválasztása segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt a következő étkezéskor.

A mozgalmas életmódot folytató személy úgy dönthet, hogy táplálkozási ételt fogyaszt, ahelyett, hogy kihagyna egy ételt vagy gyorséttermet fogyasztana. Az energia bárok megfelelő harapnivalót kínálnak egy hosszú távú gyalogláshoz, futáshoz vagy kerékpározáshoz is, hogy elkerüljék az energiahiányt. Mivel ezek a bárok nem igényelnek edényt, sem előkészítést, sem hűtést, az emberek az autóban, a sporttáskában vagy a kézipoggyászban tárolhatják őket egy gyors harapnivaló vagy alkalmi étkezéscsere céljából. ”

Rosszul állsz matekban? Az energiasávok segítenek a kalóriák számlálásában: „Az a személy, akinek nehézségei vannak az éttermi összetevők kiszámításával, előnyben részesítheti az energiasáv fogyasztásának egyszerűségét és ellenőrzését. Az energiasávok összetevők és adagonként kalóriákat tartalmaznak táplálkozási címkéiken. A bölcs fogyasztók figyelmesen olvassák el a címkéket, lehetővé téve számukra a zsír, a cukor és a kalória korlátozását azáltal, hogy kiválasztanak egy sávot, amely biztosítja az ezen összetevők kívánt mennyiségét.

A harapnivalókhoz használt energiadaraboknak körülbelül 100–180 kalóriát kell tartalmazniuk, míg az étkezés helyettesítő rudaknak legalább 300 kalóriát kell tartalmazniuk. A nőknek fontolóra kell venniük a nők számára forgalmazott bár kiválasztását, mivel ezek általában kevesebb kalóriát biztosítanak, mint az állóképességi sportolóké ”- mondja.

A táplálkozási bárok vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak? Az energia mellett a táplálkozási bár bizonyos vitaminokat is tartalmaz. „Habár sok energiadarab több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint amennyit a normál egészséges felnőttnek szüksége van egy snack vagy étkezés helyettesítésére, az alacsony cukor- és zsírtartalmúak megfelelő tápanyag-keveréket biztosítanak. A nők számára forgalmazott termékek tartalmazhatnak hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot és D-vitamint. Azonban egy egészséges, változatos étrendet fogyasztó nő valószínűleg megfelelő táplálékkal táplálkozik. A gyorsétteremmel összehasonlítva az energiadarabok több fehérjét és rostot adhatnak, mint más snack-választások "- mondja a szakember.

Melyik táplálkozási sáv jó az állóképességű sportolók számára? „Az állóképességű sportolók javíthatják a teljesítményüket azáltal, hogy meghatározott időközönként fogyasztanak energiadarabokat. Az edzés vagy atlétikai esemény előtt körülbelül egy órával 25–40 g szénhidrátot és 100–200 kalóriát tartalmazó energiasáv fogyasztása elősegíti az energiatartalékok felépítését és gyors energiát biztosít.

A rúdnak kevés zsír, rost vagy fehérje kell lennie, ami lelassíthatja az emésztést és hasi szorongást okozhat. 60 percnél tovább tartó edzések során a sportolóknak az egész rendezvény ideje alatt enniük kell egy energiagombát, kevesebb, mint 5 g zsírral, 5 g rostdal és 10 g fehérjével, hogy extra energiát nyújtsanak.

A sportolónak óránként 30–60 g szénhidrátot kell fogyasztania edzés közben. Az edzés befejezése után egy órán belül a sportoló javíthatja az izmok helyreállítását, ha 200-250 kalóriát tartalmazó rudat fogyaszt, szénhidrátok és fehérjék aránya 3: 1. " mondja Jivesh.

Rendben van-e, ha a táplálkozási rostok tartalmaznak zsírt? A kérdés, amelyet mindannyian feltettünk; Jivesh kifejtette: „Egy kis zsír hosszú utat tehet meg: Számos tanulmány azt sugallja, hogy a különféle zsírok növelhetik a jóllakottságot és csökkenthetik az éhséget a következő étkezéskor. Tehát ne zárkózzon el a zsír beépítésétől az étrendbe. Egy bár, amelyben némi zsír van, hosszabb ideig dagadhat, mint egy zsír nélkül. ”

Melyek azok az étrenddarabok összetevői, amelyekre nekünk kell mennünk? Szakértőnk javasolja a dióval ellátott rudakat: „Go Bars With Duts: A dió minden tápnak komoly tápértéket ad, mivel több tápanyagban gazdag. És minimális hatással vannak a vércukorszintre, szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, és fokozhatják a jóllakottságot. Tanulmányok, amelyek a diót beépítik az ember étrendjébe, azt sugallják, hogy az emberek kevesebb híznak, mint amit a dió kalóriatartalma alapján előre jeleztek. "

Sok rúd jó rostforrás: "A rostoknak általában fontos szerepe van a jóllakottságban azáltal, hogy tömegesen juttatja el az elfogyasztott ételeket; az ételek mozgásának lelassulása a gyomorban és a vékonybélben, valamint a rostok szintén befolyásolhatják a jóllakottságot kiváltó hormonok termelését. Bizonyos típusok rost növelheti a jóllakottságot, mint mások, de a legfontosabb dolog, amire figyelni kell, a teljes rost gramm - törekedj többre, ha a táplálkozási sávot étkezési snack között használod. ".