A sütik használata

Mi és partnereink cookie-kat és más technológiákat használunk annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használják az olvasók a weboldalunkat, valamint hogy releváns tartalmat és reklámot nyújtsunk. Kattintson az „Elfogadás” gombra, hogy hozzájáruljon a technológia használatához és a személyes adatok ilyen célú feldolgozásához. További információ a sütikről szóló közleményünkben található. Ha nem ért egyet, kattintson a lehetőségek kezeléséhez.

A sütik elfogadásának kiválasztása a Google hirdetési partnerünktől lehetővé teszi, hogy személyre szabott hirdetéseket kapjon. Ha úgy dönt, hogy elutasítja, akkor az egész webhelyen elérhető hirdetést nem az Ön számára szabják meg. További információért kérjük, olvassa el a sütikre vonatkozó figyelmeztetésünket itt .

Kövess minket:

Jelentkezzen be az Evening Standard szolgáltatással

Találkozzon Sarah Lindsay-vel, más néven Roar Fitness Girl-szel, aki áll mögöttük állkapocscsökkenés. Itt a híresség, PT elmondja, miért gondolja, hogy az erősítő edzés az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon leadja a fontokat

llie Goulding, aki mindenkit elvarázsolt extravagáns, sokruhás esküvői együttesében, Henry Holland, Pixie Lott, Caroline Flack és Green professzor csak néhány a hírességek közül, akik Sarah Lindsay-vel, a brit gyorskorcsolyázás háromszoros olimpikonjával edzettek és a Roar Fitness alapítója.

A város központú stúdió a fővárosban válik ismertté - egyes esetekben állkapocscsökkenés - 12 hetes testtranszformációs programjainak eredményeivel, amelyeket az Instagramon dokumentál.

Sarah edzésfilozófiája mégis rendkívül egyszerű: étkezzen jól és eddzen hetente háromszor. És ez az.

De ez az edzésmódja fogja meghozni a különbséget - Sarah határozottan állítja, hogy a súlyzós edzés az egyetlen igazi kulcs a tartós fogyáshoz.

"Súlyzós edzőterem vagyunk" - mondja nekem. "A legtöbb ember zsírvesztés miatt jön be, és ezt a táplálkozással kombinált progresszív súlyzós edzésen keresztül tesszük - és ez elvégzi a munkát.

"A helyszínen nem végezünk kardiózást. Nem vagyok" anti "kardió, de nem hiszem, hogy fizetnie kellene egy edzőnek, hogy figyelje, ahogy fut a futópadon.

A kardióról ismert, hogy jelentős kalóriaégető, de Sarah azt állítja, hogy nem nyújt olyan tartós eredményeket, mint az erőnléti edzés.

"Az, hogy egyre többet csinálsz [kardió], csak egy kalória a kalóriával szemben, ami rövid távon, mert amint abbahagyod ezt a feladatot, újra megterheled ezt a súlyt" - mondja.

"A súlyzós edzéssel megváltoztatja a testösszetételt. Ha egyáltalán képes izmokat gyarapítani, az fel fogja lendíteni az anyagcseréjét, ami növeli a nyugalmi állapotban felhasznált kalóriák mennyiségét. Tehát, ha például sikerül három kiló izomot gyarapodnia, és napi 150 kalóriát használ fel azzal, hogy nem csinál semmit, akkor ha szünete van, nyaralni megy, vagy csak enni egy kicsit többet, akkor nem fog azonnal újból hízni.

"Ez sokkal fenntarthatóbb, hosszú távú eredmény" - mondja.

Bár hozzáteszi, hogy az erőnléti edzés mellett arra ösztönzi ügyfeleit, hogy általában aktívabbak legyenek, és fedezzék fel az általuk kedvelt testmozgás egyéb formáit. Egyes kliensei például már rendszeresen kardióznak és folytatják a pszichológiai előnyök érdekében végzett programja során, de hozzáteszi, hogy klienseinek többsége heti három edzéssel ér el eredményeket egy tornaterem személyi edzőjével.

Három munkamenet létezik, hogy ügyfelei rendesen felépülhessenek az egyes munkamenetek között - magyarázza.

"Ha háttal edzel, akkor kevésbé valószínű, hogy felépül a kettő között. Én személy szerint csak hetente három vagy négy ülést végzek. Izmot építesz, amikor pihen és felépül. Ha soha nem engeded magadnak, hogy felépüljön, akkor az izmaid javítani és növekedni. "

Minden foglalkozás során minden ismétlést, beállítást és súlyt rögzítenek azzal az elképzeléssel, hogy ezt fokozatosan növelje minden héten.

Három hetente az ügyfelek konzultálnak egy táplálkozási szakemberrel is, aki az előrehaladásukhoz igazítja az étkezési terveket. "Kipróbáljuk őket, hogy lássuk, miként reagáltak eddig a tervükre, majd tudjuk, hogyan kell haladni a táplálkozás és az edzés terén" - mondja.

"Minél erősebb vagy, annál nehezebben tudsz edzeni bármilyen erőnléti formában, még akkor is, ha gyorsabb futó akarsz lenni. Ha szereted a HIIT-et, akkor nagyobb intenzitással tudsz majd magasabbra ugrani, például burpe-ekkel, és ez megnehezíti az ön számára "- teszi hozzá.

"Az erőnléti edzés nagyon erősítő, tudom, hogy ez sajtos, de igaz. Amikor fizikailag képes vagy bármire, kezd el törődni a teljesítmény, és elveszi a negatív edzésciklust, mert minden edzés, amelyet csak megpróbálsz legyőzni a PB-k, nem csak erről az unalmas számról szól a mérleg.

"Mindig igazán meg tudod mondani, ha valaki megérdemelte a testét, és valóban megdolgozott érte."