Elhízás és egészséges étrend

Ahogy a modern orvostudomány olyan betegségeket hódít meg, mint a halálos vírusok és egyes rákos megbetegedések, egy újabb járvány alakult ki, amelyet nehezebb gyógyítani, mint szinte bármely más. Ez a járvány Amerikában a gyermekek és serdülők több mint egyharmadát érinti. A gyermekek elhízása az egyik legnagyobb egészségügyi problémává vált. A túlsúlyos és elhízott gyermekek száma az utóbbi generációban csaknem megduplázódott. Nincs olyan gyógyszer, amely bizonyítottan orvosolná a problémát.

Annak kiderítésére, hogy valaki egészséges-e a testsúlyban, kiszámítják az egyén testtömeg-indexét (BMI), amely a testzsír százalékát méri a testmagasság és a súly összehasonlításával. Ez az összehasonlítás a legfontosabb összetevő ahhoz, hogy valaki túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősüljön.

Alsúlyú –18.5 alatt
Normál –18,5 - 24,9
Túlsúly –25,0 - 29,9
Elhízott –30,0 vagy nagyobb
- 1. osztály - elhízott - 30,0 - 34,9
- 2. osztály - súlyosan elhízott - 35,0 - 39,9
- 3. osztály - kórosan elhízott - 40,0 vagy annál nagyobb

Az elhízás okai nagyon összetettek lehetnek.

Prenatális túlevés - A várandósság alatt túlzott súlyt hízó kismamáknak nagy valószínűséggel lesznek olyan gyermekeik, akik később elhíznak.
Palack etetés - A szoptatott csecsemők általában karcsúbbak, mint a palackban táplált csecsemők.
Genetika - A túlsúlyos vagy elhízott szülők gyermekei általában többet mérnek, mint társaik. Hogy ez genetika vagy családi étkezési szokások miatt van-e, még nem világos. Az őslakos amerikai, afroamerikai vagy hawaii gyermekek nagyobb kockázatot jelentenek az elhízás szempontjából.
A fizikai aktivitás - A technika korában vagyunk. A gyermekek általában mozdulatlanok maradnak, miközben a technológiára koncentrálnak, nem pedig aktívak. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi szabadtéri játék minden órájában 10% -kal csökken annak esélye, hogy a gyermek elhízik.
Diéta - Az amerikai gyerekek által elfogyasztott zsír mennyisége valóban csökkent, de a szénhidrátok - a cukrok és a keményítő - mennyisége megnőtt. Az édesített gabonafélék, kenyér, burgonya és desszertek mind erősen képviseltetik magukat az amerikai gyerekek étrendjében. Az édesített italok, mint például a szódavíz és a legtöbb gyümölcslé, táplálkozási érték nélkül adnak kalóriát. Ezenkívül az étkezés elkészítése helyett a gyorsétterem felvétele időt takaríthat meg, de nem kalóriát.
Hormonális egyensúlyhiány - Ez valójában ritka oka az elhízásnak. A pajzsmirigy, a mellékvese vagy az agyalapi mirigy problémái elhízást okozhatnak, ezért ellenőrizni kell őket. A rendellenességek előfordulásának valószínűsége azonban kicsi.

A duci gyerekeket néhány generációval ezelőtt egészségesnek tartották. Nem tovább. A túlsúlyos gyermekek általában túlsúlyos felnőttekké válnak. Az elhízott gyermekek általában elhízott felnőttekké válnak. Amíg a gyermekek túlsúlyosak maradnak, nagy valószínűséggel következményei alakulnak ki.

Cukorbetegség - A II. Típusú cukorbetegség a leggyakoribb.
Magas vérnyomás - A serdülőkorban gyakran megfigyelhető a vérnyomás emelkedése.
Koleszterin- és trigliceridszint-emelkedés - A lipid-rendellenességek általában korai arteriosclerosishoz vezetnek, amely szívbetegséget okoz.
Ízületi problémák - Különösen a térdek hajlamosak romlani a túlsúly miatt.
Köszvény és epekő - Ezek egyre gyakoribbak.
Pszichológiai következmények - A testkép rendkívül fontos a serdülők számára. A túlsúlyos és elhízott gyermekek általában vonzónak tartják magukat, ami depresszióhoz és alacsony önértékeléshez vezethet.

A gyermekek elhízásának kezelésére a megelőzés a legjobb módszer.

A terhes nőknek óvatosnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy mit és mennyit esznek, és tartsák be az egészséges étrendet.
A csecsemők számára a legjobb a szoptatás, de megértjük, hogy nem minden anya tud szoptatni.
A gyermekek egészséges táplálkozása sok gyümölcs és zöldség mellett, nagyon kevés édességgel és zsíros ételekkel segít biztosítani, hogy étkezési szokásaik egész életükben egészségesek maradjanak.
Korlátozza a TV-nézés vagy a számítógépes játékok játékának idejét. Ösztönözzen bármilyen fizikai tevékenységet, különösen a játékon kívül.

Mi az egészséges étrend?

Magas fehérjetartalmú - A legjobb a hal és a baromfi, de a sovány húsokban, tojásokban és diófélékben sok fehérje van az izmok növekedéséhez.
Gyümölcsök és zöldségek - A zöldségek előbbi bevezetése a csecsemő étrendjébe és a gyümölcsök később esélyt ad nekik, hogy valóban kedveljék a zöldségeket. Bátorítson salátákat és nyers zöldséges rágcsálnivalókat, például sárgarépát és zellert. A zöldségek és gyümölcsök takarmányt nyújtanak a székrekedés megelőzésére, és tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek nélkülözhetetlenek a növekvő testek számára.
Magas rosttartalmú keményítők - Használjon búzát vagy több szemű kenyeret, barna helyett rizst fehér helyett, és főzéskor hagyja rajta a burgonyahéjat.
Korlátozza az egyszerű cukrokat - Használjon gyümölcsöt desszertként, amennyire csak lehetséges. Bátorítsa őket, hogy igyanak tejet, de korlátozzák azt soványra vagy 1% -ra.
Víz - Az italoknak víznek vagy tejnek kell lenniük. Tartson távol a szódavízektől és a gyümölcslétől.
Házi készítésű ételek - Kerülje a gyorsételeket. Az étkezés különleges alkalmakra szolgál. Vigyázzon az adagok méretével is.

Ha a gyermek túlsúlyos, a fogyókúra kellemetlen életmóddá válik. A megelőzés sokkal könnyebb, de a megelőzésre ugyanaz a diéta segíthet a túlsúlyos gyermekeknek a fogyásban. Annak megbeszélése, hogy miként adhatunk ételeket a babának, az egyes korok megfelelő étrendje, és hogyan lehet a gyermek fogyni, olyan témák, amelyeket megbeszélhet Fakih doktorral és csapatával. Segíteni tudnak abban, hogy megtalálja a legjobb módot gyermekei egészséges súlyának megőrzésére.