Elhízás - A testsúly és a család közötti kapcsolat

Szociális otthon
Az OAC közösségről
- Az OAC közösségről
- Hiedelmek és követelések
- Bevonulás
- Csatlakozzon a közösséghez
- Prémium hozzáférésű tagság
- Adományoz
- Gyakran Ismételt Kérdések
Fedezze fel oktatásunkat
- Oktatási források
- Nyilvános források
- Keressen minősített szolgáltatót
- Prémium hozzáférési források
- Egészség és Wellness sarok
- Érdekképviseleti források
Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
- Közösségi perspektívák
- Ossza meg történetét
- Tagbeszélgetési fórum
- Keressen egy támogató csoportot
OAC Akcióközpont
- Tudjon meg többet a cselekvésről
- Érdekképviseleti akcióközpont
Programok és események
- OAC kampányok
- OAC események
- OAC programok
Adományoz
- Hogyan segít az Ön támogatása
- Adakozzon
- Adás módjai
- Elnöki Tanács
- OAC ösztöndíjprogram
Közösségi hírek
Egészségügyi szakemberek forrásai
- Források a HCP-k számára
- Hogyan rendeljünk forrásokat
Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

Sarah Earhart, MS, RD, LD, CDE

A cikk PDF változatának megtekintéséhez kattintson ide.

Súlya kapcsolódik génjeihez és családi környezetéhez, de pontosan mik ezek a kapcsolatok? A génjeid mennyire befolyásolják a súlyodat? Mennyire játszik szerepet a környezeted?

A családokkal és az elhízással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos szülők gyermekeinek 80 százalékos esélye van a túlsúlyra is (1). Kísértésbe eshet, hogy azt gondolja, hogy ennek többsége a család genetikai hajlamának köszönhető, de a kutatók kimutatták, hogy a kapcsolat genetikája és súlya között ennek a 80 százalékos esélynek csak egy kis részét teszi ki. A jelek szerint fontosabb a családi környezet (2).

Családdinamika és súly

Úgy gondolják, hogy a családi dinamika és az otthoni környezet még nagyobb mértékben befolyásolja a testsúlyt, mint a genetika. Ha olyan géneket örököl, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek Önnek az elhízás szempontjából, a helyes táplálkozási és fitnesz gyakorlatot modellező otthoni környezet megteremtése leküzdheti az elhízás genetikai hajlamát. A családi környezet magában foglalja a család által gyakorolt és modellezett magatartást és szokásokat. A súlykezelés szempontjából fontos, hogy összpontosítson a család ételeire és étkezési gyakorlatára, valamint az aktivitásra és a mozgásszegény szokásokra.

Kezdje a konyhában

Fontolja meg az egészséges konyhai átalakítást. Kezdje annak felmérésével, hogy a gyümölcsök és zöldségek könnyen hozzáférhetők-e otthonában. A gyümölcsöket és zöldségeket mosva, vágva és fogyasztásra készen tartja a hűtőszekrényben? Minél kényelmesebb otthon az alacsony kalóriatartalmú és tápanyag-sűrűségű ételek, annál valószínűbb, hogy családja megeszi őket. És ha azt szeretné, hogy gyermekei több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, győződjön meg róla, hogy anya és apa is megeszi őket.

Az egészséges konyha átalakításának következő lépése az, hogy értékelje az éléskamrát, hűtőszekrényt és szekrényeket az otthonában esetlegesen kapható magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekről. Ezek az ételek alacsony tápértékűek és magas kalóriatartalmúak. Cserélje ezeket az ételeket tápanyag-sűrű snackekre, mint például gyümölcs, zöldség, nyers dió és mag, bab és lencse, teljes kiőrlésű keksz és süti, sült snack és csökkentett zsírtartalmú mártások és kenetek.

Miután a konyhája átalakult több tápanyag-dús étel hozzáadásával, itt az ideje megtervezni az étkezéseket, amelyeket otthon enni lehet. Az otthoni étkezés bölcs döntés a testsúly és az egészség szempontjából. Az étrend minősége pozitív összefüggést mutat az együtt vacsorázó családok gyakoriságával (3). Ez azt jelenti, hogy a családtagok étrendje sok fontos vitaminban és ásványi anyagban gazdagabb, mint például kalcium, vas és folsav. Ezenkívül az otthon együtt étkezõ családok kutatása következetesen megmutatta, hogy ez a gyakorlat alacsonyabb gyermek- és serdülõtest-indexeket eredményez.

Képernyő idő

Beszéltünk a család étkezési szokásairól, de mi van a családod tevékenységi szokásaival? Családja növelheti a fizikai aktivitást és csökkentheti az ülő tevékenységeket? A „képernyőidő” gondolata viszonylag új. A munkában és a játékban töltött idő teljes mennyiségére utal valamilyen képernyő előtt.

Munkahelyi szempontból, ha számítógépét használja a munkájának elvégzéséhez, nehéz meghatározni a „képernyő idő” korlátját. Ezért érdemes megfontolni néhány szabadidős "képernyőidő" korlátozását magának és családjának. A szakértők azt javasolják, hogy a „képernyőidőt” heti 10-15 órára korlátozzák. Ez napi két órára bomlik. Ez magában foglalja a videó- vagy számítógépes játékokat, a televíziós műsorok vagy filmek nézését, sőt az SMS-eket és az e-maileket is.

A „képernyőn töltött idő” kereskedése a kint töltött idő után egy családi természetjáráson, a hátsó udvarban játszott bocskos labdával vagy a helyi kerékpárút lovaglásával hangsúlyozza az aktív családtagság fontosságát. A szülők példaképek a gyermekek étkezési és tevékenységi szokásaihoz. Csakúgy, mint amikor látják, hogy gyümölcsöket és zöldségeket eszik, ha gyermekei aktívnak látják és élvezik, akkor nagyobb valószínűséggel fogják ugyanezt megtenni.

A változástól való félelem

A változtatások végrehajtása nehéz dolog. Az emberi természet, hogy ellenáll a változásoknak és elzárkózik az ismeretlentől. Ha megpróbálta megváltoztatni saját viselkedését, akkor meglepetésként vehette észre, hogy más családtagok nem támogatják őket. Ne feledje, hogy ezek a nem támogató családtagok félhetnek attól, hogy nekik is változtatásokra van szükségük, vagy attól tarthatnak, hogy nem fogod szeretni őket, miután elérted céljaidat.

A félelem nagy motivátor a változásokkal szembeni ellenállásban. Bizonyos esetekben akár a szeretteit is elvezetheti a megváltoztatni próbáló személy szabotálásához. A családi dinamikában a változást gátló személyt egészség-szabotőrnek tekintik. A változtatásokkal és a szabotázzsal szembeni ellenállás leküzdésében fontos első lépés a családtagjaival való kommunikáció a végrehajtott változtatások mögött meghúzódó motivációkról.

A házastársa érti-e elkötelezettségét személyes egészségügyi céljai iránt? Enyhítheti félelmeiket azzal, hogy elmagyarázza, miért akarja végrehajtani a változtatásokat, és megnyugtatja őket, hogy bár azt szeretné, hogy javítsanak az egészségükön és változtassanak, megértik, mennyire fontos számukra, hogy a saját maguk idejében döntsenek a változásról.

Beszélje meg házastársával és gyermekeivel is, hogy miként segíthetik a változtatásokat. Ez egy olyan kérés lehet, hogy a zsír-, magas cukortartalmú és kalóriatartalmú finomságokat már ne vigyék haza az élelmiszerboltból. Lehet, hogy a házastársa azt kéri, hogy kezdjen vacsorázni a konyhaasztalnál, nem pedig a televízió előtt. Kérés lehet vacsora után együtt sétálni. Kívánságainak és vágyainak közlése egyértelműen segít csökkenteni a változtatásokkal járó félelmeket és szorongásokat.

Ijesztőnek tűnhet az egészségesebb család- és otthoni környezetvédelem. Állítson be kis célokat és figyelje végig az előrehaladást. Észre fogja venni, hogy ez az előrelépés nagyobb fenntartható és egészséges változásokat eredményez. A családod első célja az lehet, hogy elkezdesz együtt vacsorázni. Miután elérte ezt a célt, fontolja meg családi vacsora hozzáadását vacsora után. Ezek a kicsi, progresszív eredmények javítják családja egészségét, táplálkozását és súlyát.

Következtetés

A családi kötelék erőteljes, ha súlyról és egészségről van szó. A táplálkozás növelése egészséges étkezéssel, szórakozásra és mozgásra tervezett tevékenységek, és egymás támogatása erőfeszítéseiben családi ügy! Tegyen lépéseket ma, és döntsön az első változásról, amelyet mindannyian végrehajtanak a jobb egészség érdekében!

A szerzőről:
Sarah Earhart, MS, RD, LD, CDE, engedéllyel rendelkező, regisztrált dietetikus és igazolt cukorbetegség oktató Columbusban, Ohio. Sarah táplálkozási és súlykezelési szemináriumokat mutat be vállalati és közösségi csoportok számára, és rendszeresen tanácsolja az ügyfeleket a cukorbetegség oktatásában és a súlykezelésben.