Elsimíthatja-e a medence dőlése a gyomrot?

Összefüggő

Ha felesleges a hasi zsír, sok gyakorlatot tehet a karcsúsítás és a pocak ellapítása érdekében. A medence dőlése lehet az egyik ilyen, de nem ez lehet az egyetlen gyakorlat, amelyet beépít a rutinjába. A fogyáshoz és a pocak ellapulásához napi kalóriahiányt kell létrehoznia. Ezt leginkább egészséges táplálkozással, kardiovaszkuláris testmozgással és erősítő edzéssel lehet megtenni.

A foltcsökkentés nem lehetséges

A kismedencei dőlés javíthatja a hát alsó részének mobilitását, de nem csökkenti a hasi zsírt, és nem ad lapos hasat. A foltcsökkentés, amely az az elképzelés, hogy a test egy kiválasztott területéről csökkentheti a zsírt, nem lehetséges. Csakúgy, mint a felülés és a ropogás, ez a gyakorlat is csak erősíti és tonizálja a hasadat a zsír alatt. Ez azért hasznos, mert a hasizom és a hátad a mag része, és egy erős mag javíthatja sportteljesítményét, egyensúlyát, testtartását és stabilitását, valamint megkönnyítheti a mindennapi tevékenységeket.

A medence dőlés gyakorlása

A medence dőlése történhet függőlegesen, ülve, négykézlábon, vagy háton fekve, térdre hajolva és lábával a padlón. A gyakorlat megköveteli, hogy összehúzza a hasát, ellapítsa a hát alsó részét és előre csavarja a csípőjét. Ha a hátán fekszik, próbálja meg megszüntetni a hát alsó része és a padló közötti helyet. Ez egy hátsó kismedencei dőlés. A mozgás megfordításával elülső kismedencei döntést hajthat végre. E finom mozdulat során hátratolja a csípőjét, és a hát alsó részét íveli. Tartsa az egyes döntéseket 5-10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A testzsír csökkentése

A kardió elégeti a kalóriákat, és az American Council on Exercise szerint a kardiovaszkuláris edzés során mérsékelt és erőteljes intenzitás váltakozása segíthet csökkenteni a hasi zsírt. Ez a fajta gyakorlat, más néven nagy intenzitású intervall edzés, HIIT, beépíthető a kardió különféle formáiba, mint például a kocogás, a biciklizés, az evezés, a kötél ugrása vagy az elliptikus gépen történő pedálozás. A HIIT edzés öt perces bemelegítéssel kezdődhet. Ezután menjen egy kétperces kocogásra, majd egyperces sprintre. Körülbelül 12 percig váltogassa a kocogást és a sprintet, majd öt perc lehűléssel fejezze be.

Izomszövet stimulálása

A medence dőlése önmagában nem csökkenti a hasi zsírt, de a teljes test erőnléti edzésének részeként hozzájárulhat az izomszövet stimulálásához és fenntartásához. Ez segít a fogyásban, beleértve a hasi túlsúlyt is, mert létezéséhez az izomszövet több kalóriát használ fel, mint zsír; az edzés befejezése után is kalóriát éget el. Cél, hogy két vagy három, nem egymást követő erősítő edzést végezzen hetente, amelyek során az összes fő izomcsoportot megcélozza az optimális izomstimuláció érdekében.

Megfontolásra

A testmozgás mellett a kalóriák csökkentése és a fogyás szempontjából elengedhetetlen az étkezés figyelése. A MayoClinc.com javasolja az adagok csökkentését és a tápanyagok megszerzését a csökkentett zsírtartalmú tejtermékekből, sovány fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonákból, valamint különféle gyümölcsökből és zöldségekből. Minden nap kövesse nyomon a kalóriabevitelét. Mielőtt elkezdené a hasi fogyókúrát, konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tervezett étrend és testmozgás megfelelő és biztonságos az Ön fizikai állapota szempontjából.

Egyél, igyál és mérj kevesebbet; Mollie Katzen
NYU Langone Orvosi Központ: Kismedencei dőlés
Harvard Health Publications: A mag erősítésének valós előnyei
Kinetesis gerinc és ízületi klinika: Kismedencei dőlésszekvencia
American Council on Exercise: Nagy intenzitású intervallum edzés
Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: A súlycsökkenés felé vezető út
MayoClinic.com: A hasi zsír nőknél: levétel és megtartás

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.