Az étkezési bűnözés időpazarlás - és ez szabotálja a fogyás céljait

Finom finomságokkal kedveskedni jó. Élelmiszer-bűntudatnak merül fel ezzel az ellenkezője. Lehet, hogy ismered az érzést: Az a süllyedő gödör a gyomrodban, miután fánk, sajtburger vagy még egy további feta feta volt a salátádban. Aztán természetesen az acélos elhatározás, hogy legközelebb nem enged a vágyának. Úgy tűnhet, hogy a korlátozás az egyetlen út a pályán maradáshoz. De valójában, ha fogyni akar, az, ha túl szigorúan viszonyul minden falathoz, amely elhalad az ajkán, szabotálja a céljait - nem is beszélve az önértékeléséről.

A beugrás előtt fontos szem előtt tartani, hogy az egészség és a fogyás minden ember számára más és más. Ha fogyni szeretnél, akkor ami neked megfelel, az másoknak nem biztos, hogy fordítva. Hihetetlenül fontos elgondolkodni azon, hogy miért akar valójában fogyni - és ez egészséges döntés, amely gazdagítja az életét. Például, ha kórtörténetében rendellenes étkezés van, akkor beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet kezdene. Még ha nincs is ilyen története, kulcsfontosságú az egészséges, reális célok és elvárások meghatározása. Ha rájön a súlycsökkenés sokkal többről szól, mint az elfogyasztott étel. Fontos figyelembe venni, hogy jól pihen-e, és megpróbálja-e csökkenteni a stressz szintjét, valamint olyan elemeket, amelyek nem tartoznak a kezébe, mint például az egészségi állapot és a hormonok. A legfontosabb tipp, amelyet tudunk adni, az, hogy figyeljen a testére, jól bánjon magával, és mindenekelőtt legyen kedves önmagával, ezért az étkezési bűntudat járdára rúgása mindenki számára okos ötlet, függetlenül attól, hogy melyik célokat tűzi ki van.

Az egy dolog, ha valamit elfogyasztva, lassúnak vagy rosszul érezve magát, úgy dönt, hogy különféle tápanyagokkal szeretné ellátni a testét. De a bűnösség érzése természetes, meggyökeresedett válasz arra, hogy valami rosszat cselekedj. Ebben rejlik a probléma gyökere. "Látom, hogy az emberek mindennap" jónak "vagy" rossznak "nevezik az ételt" - mondja SELF-nek Abby Langer, RD, a torontói Abby Langer Nutrition tulajdonosa. Ez a gyakorlat káros, mert moralizálja azt, amit eszel, oly módon, hogy ezt túl könnyű magadra alkalmazni. "Ez az embereket úgy érzi, hogy jók vagy rosszak az ételválasztás alapján, de ez nem így van" - mondja Langer. "Fontos megérteni, mit is csinál valójában ez a fajta gondolkodás."

Az étkezési bűntudat egyik leggyakoribb válasza az ellenőrzés nélküli spirál, az Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.E.D.R.D., a Laura Cipullo Whole Nutrition tulajdonosa elmondja ÖN. "Ha az embereknek van egy cupcake-jük, akkor azt hiszik, hogy mindent elfújtak, és még többet esznek" - mondja. (Egyesek ezt „mi a fene hatásának nevezik”.) Ez a katasztrofális helyzet ahhoz vezethet, hogy több kalóriát vesz fel, mint akkor, ha csak hagynád magadnak valami ízleteset anélkül, hogy érzelmileg annyira feltöltődne, így potenciálisan így csinálhatod ne fogyj le.

Ahogy Langer kifejti, egyetlen étel sem jó, sem rossz. Vannak dolgok, amelyek egészségesek az egyéni testének, aztán mások, amelyek nem annyira egészségesek az ön egyéni testének. "Átfogalmazhatja úgy, hogy gondolkodik:" Ez nem a legegészségesebb választás, de senki sem dönt mindig a legegészségesebb választással "- javasolja Langer. Cipullo hozzáteszi, hogy elmozdulhat úgy, hogy egyes ételek tápanyag-sűrűnek, mások kevésbé tápanyag-sűrűnek gondolkodnak.

Ahelyett, hogy jó és rossz táborokra osztaná az ételeket, Cipullo azt javasolja, hogy emlékeztesse magát arra, hogy az életben minden étel megfelel. Mindent mérsékelten beilleszthet, ami nemcsak fenntartható életmód, hanem kedvesebb módja annak, hogy kezelje önmagát. Ez is segít elhárítani a nélkülözést, ami azzal jár, hogy megpróbálják elkerülni az étkezési bűntudatot - magyarázza -, és lehetővé teszi olyan ételeket, amelyek tetszenek az ízlelőbimbóinak, miközben még mindig fogynak.

"Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy nincs tökéletesség, ezért ne is próbálkozzon" - mondja Langer. "Ha ezt elfogadja, és tudja, hogy a brownie vagy a fagylalt a normális étkezés része, akkor tudja, hogy semmi rossz nem fog történni." A minden vagy semmi hozzáállással ellentétben az ilyen gondolkodás segít abban a szokásban, hogy úgy gondolja, hogy mivel már elkényeztette magát, akkor továbbra is „rossz” lehet, és belátható időn belül hagyhatja, hogy minden egészséges étkezés kirepüljön az ablakon.

Ha az ételt testének üzemanyagaként tekinted, néhány olyan, amely a legideálisabb módon táplálja, és amelyik nem, de eredendően nem gonosz, közelebb kerülhet céljaihoz - és összességében boldogabb lehet. "Nincs egy" tökéletes "étrend, amelyet mindenkinek követnie kellene" - mondja Cipullo. - Mindenkinek meg kell találnia a testének megfelelőt.

Önnek is tetszhet: Hogyan készítsünk egy könnyű csokoládé-cseresznye tortát