Diéta nyomozó terv

Tehát fogyni akar. Talán már járt ezen a ponton, miután fogyókúrás étrendet kezdett, de néhány nap vagy hét után leesett a kocsiról. Növelje a siker esélyeit ezúttal egy kis előkészítő munkával, mielőtt megkezdi a következő diétát.

fogyás

Mivel az igazság az, hogy már diétát tartasz. Ahhoz, hogy élhessen, kapcsolatban kell állnia az étellel. Ha ez a kapcsolat csak olyan egyszerű lenne, mint az étel felhasználása az éhség csillapítására, akkor valószínűleg régen elérte volna a cél súlyát. Kultúránkban azonban sokkal több okból fordulunk az ételhez, mint az éhségérzet csillapításához. Gyűjtsön nyomokat az étel helyéről az életében azzal, hogy egy hetet diétás nyomozóként tölt el. Így tedd:

1. Készítsen hét diétás naplóoldalt - egyet a hét minden napjára.

Osztjon minden oldalt három oszlopra.

Az első oszlopot jelölje meg "Idő" címkével. Ebben az oszlopban megjegyzi a napszakot, amikor bármit eszik vagy iszik ébrenléti ideje alatt.

Címkézze fel a második oszlopot: "Mit ettem". Ebben az oszlopban megjegyzi, mit evett és ivott, valamint a mennyiségeket.

A harmadik oszlopot címkézze fel „Mi történt”. Ebben a fontos oszlopban olyan dolgokat fog megemlíteni, mint a hangulata, a fizikai érzése, valamint az evést kiváltó körülmények és események.

2. Tartsa ezt a naplót egy hétig.

Miért egy hét? Mert ez elég rövid idő ahhoz, hogy egy ilyen intenzív naplózást végrehajthatóvá tegyenek, de elég hosszú ahhoz, hogy a napok és tevékenységek különféle típusait tartalmazza. Meglátja, hogy a munkanapokon hogyan különbözik az étkezési szokásaitól a szabadnapokon. Valószínűleg észreveszi, hogy az étkezése megváltozik azokon az éjszakákon, amikor minden gyereknek különféle sport gyakorlatokra van szüksége, vagy esténként, amikor pihenhet a tévé előtt. Láthatja, hogy a munkahelyi vagy otthoni stressz megváltoztatja-e, hogy mennyit és milyen gyakran eszel.

3. A hét végén elemezze naplóját.

Keresse meg az étkezést kiváltó hangulatokat. Akkor találta magát rajtaütni a hűtőszekrényben, amikor magányos, unatkozott, stresszes vagy dühös volt? Vegye figyelembe, hogy az emberek hogyan befolyásolták az ételhez való viszonyát. Rájött, hogy a szekrényben snackeket keresett a gyermeke tanárának vagy anyósának telefonhívása után? Keressen mintákat. Kihagyta az étkezéseket, de a következőnél azt tapasztalta, hogy túlzottan táplálkozott vagy táplálkozási szempontból alacsonyabb szintű ételeket fogyasztott, csak azért, mert ott voltak, és éhezett? Ez az éhezési és túlfogyasztási ciklus gyakori az elhagyott étkezések után.

Keressen más trendeket és nyomokat arról, hogyan szokott viszonyulni az ételekhez. Írja le észrevételeit. Készítsen egy listát azokról az időkről és helyzetekről, amelyekről most úgy tűnik, hogy szabotálják az étrendet azáltal, hogy nem megfelelő snackeket okoznak, túl sokat esznek, vagy olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket kerülniük kell. Készítsen egy másik listát azokról a stratégiákról, amelyeket bevethet, hogy megfeleljen az ilyen idők kihívásainak.

Ez a diétás nyomozóként töltött hét nem vesz le egyetlen kilót sem. De információkat fog szerezni arról, hogy az étel milyen szerepet játszik életében. Ez az információ segíthet megoldani azt a rejtélyt, hogy miként lehet a fogyókúrás étrenden tartani és megőrizni karcsú alakját a fogyókúrás napok elmúltával.