Egyél többet, kevesebbet mérj: Dr. Dean Ornish életválasztási programja a biztonságos fogyásért, miközben bőségesen étkezik

Tényleg többet ehet és kevesebbet mérhet - ha tudja, mit kell enni. Amint ez az úttörő könyv egyértelműen megmutatja, nemcsak az, hogy mennyit eszel, hanem elsősorban az, amit eszel.

A legtöbb diéta a kis adagok méretére támaszkodik a kalória kellő csökkentése érdekében. Éhesnek és nélkülözöttnek érzi magát. Dr. Ornish programja új megközelítést alkalmaz: a bőség helyett a nélkülözés. Ha megváltoztatja a típust, akkor valóban többet ehet és kevesebbet mérhet - ha tudja, mit kell enni. Amint ez az úttörő könyv egyértelműen megmutatja, nemcsak az, hogy mennyit eszel, hanem elsősorban az, amit eszel.

A legtöbb diéta a kis adagok méretére támaszkodik a kalória kellő csökkentése érdekében. Éhesnek és nélkülözöttnek érzi magát. Dr. Ornish programja új megközelítést alkalmaz: a bőség helyett a nélkülözés. Ha megváltoztatja az étel típusát, akkor nem kell annyira aggódnia az étel mennyisége miatt. Ehet, amikor éhes, több ételt - és továbbra is fogyhat, és tartsa távol. Egyszerűen. Biztonságosan. Könnyen. Ebben a könyvben 250 ínyenc receptet talál az ország legünnepeltebb szakácsaitól.

A magas fehérjetartalmú étrendektől eltérően, amelyek ronthatják közérzetét, Dr. Ornish étrendje és életmódprogramja tudományosan bizonyítottan segít a fogyásban és az egészség megszerzésében. Az emberek nem csak tartják a súlyt, hanem csökkentik a kolestorálisukat, és csökkentik annak esélyét, hogy szívbetegségeket és más betegségeket, például mell-, prosztata- és vastagbélrákot kapjanak; cukorbetegség; csontritkulás; és magas vérnyomás. Dr. Ornish programja emberek millióinak adott új reményt és új választási lehetőségeket. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel az Egyél többet, mérj kevesebbet

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Ez nagyon, nagyon korlátozott étrend, mégis nagyon sok nem divatos diéta. Valójában a tudomány támasztja alá, és Ornish doktor valójában jól ismert az orvostudományban, mivel diétával képes visszafordítani a szív elzáródását műtét vagy gyógyszerek helyett. Tehát ez valójában nem kígyóolaj, hanem a tudományban gyökerezik, és az étrend középpontjában nem a fogyás áll, hanem az egészség. A hátrány? Nos, ez a diéta tiltja a húst, a baromfit, a halat és a tenger gyümölcseit - ami a vegetáriánusok számára is jó lehet, de ez nagyon, nagyon korlátozott étrend, mégis nagyon nem divatos diéta. Valójában a tudomány támasztja alá, és Ornish doktor valójában jól ismert az orvostudományban, mivel diétával képes visszafordítani a szív elzáródását műtét vagy gyógyszerek helyett. Tehát ez valójában nem kígyóolaj, hanem a tudományban gyökerezik, és az étrend középpontjában nem a fogyás áll, hanem az egészség. A hátrány? Nos, ez a diéta tiltja a húst, a baromfit, a halat és a tenger gyümölcseit - ami a vegetáriánusok számára is jó lehet, de a többiek számára nehéz. Megtiltja az avokádót, a dióféléket és a magokat is - ami szintén nehéz lenne a vegetáriánusok számára. És vitathatatlanul felesleges, mert amint az a felülvizsgálat az étrend WebMD-n:

Frank Hu, PhD, a Harvard Közegészségügyi Iskola orvostudományi adjunktusa kritikusan értékeli, hogy a zsír mennyire korlátozott az étrendben. "Számos tanulmány adatai azt mutatják, hogy a zsír és a teljes mennyiség helyett a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódik" - mondja. "A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen olajok valóban védenek a szív- és érrendszeri események ellen." Például Hu szerint az Ornish a hal és a dió fogyasztásának korlátozását szorgalmazza, Hu pedig hozzáteszi: "Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a bennük lévő zsír mind az epidemiológiai, mind a klinikai vizsgálatok során védelmet nyújt a szívkoszorúér betegség ellen."

Fordítás - a lazac, a dió és az avokádó jó neked! Ennek ellenére ez sokkal-sokkal egészségesebb, mint a legtöbb étrend, nincs szükség kalóriaszámolásra, és még ha úgy is dönt, hogy nem követi szigorúan, ez a könyv ízletes és egészséges recepteket kínál előételek, saláták, levesek, főételek és Köretek, tészta, pizza, kenyér, rizs és egyéb gabonaételek és desszertek. Ezért ajánlott, még akkor is, ha egy szem közönséges sóval. . több

Életválasztási program:
Enni való étel: bab és hüvelyesek, gyümölcsök, gabonafélék és zöldségek.
Mérsékelten fogyasztható ételek: zsírmentes tejtermékek és nem zsíros, kereskedelemben előállított termékek.
Ritkán fogyasztható ételek: hús, olajok, avokádó, olajbogyó, dió/mag, magas/alacsony zsírtartalmú tej, cukor és alkohol. Az alkohol magas kalóriatartalmú, és a tested egyszerű cukrokká változtatja. Az alkohol egyharmadával csökkenti a szervezet zsírégető képességét. Csökkentse a sófogyasztást (a vízvisszatartás csökkentése érdekében). Korlátozza a koffeint. Étrend-szódás életválasztási program:
Enni való étel: bab és hüvelyesek, gyümölcsök, gabonafélék és zöldségek.
Mérsékelten fogyasztható ételek: zsírmentes tejtermékek és nem zsíros, kereskedelemben előállított termékek.
Ritkán fogyasztható ételek: hús, olajok, avokádó, olajbogyó, dió/mag, magas/alacsony zsírtartalmú tej, cukor és alkohol. Az alkohol magas kalóriatartalmú, és a tested egyszerű cukrokká változtatja. Az alkohol egyharmadával csökkenti a szervezet zsírégető képességét. Csökkentse a sófogyasztást (a vízvisszatartás csökkentése érdekében). Korlátozza a koffeint. A diétás szóda megerősíti a zsíros, édes és zsíros ételek ízét.

Gyakorlás:
A rövid és intenzív edzések szénhidrátokat használnak üzemanyagként, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az edzések valóban csökkenthetik az anyagcserét, mert amikor intenzíven sportol, akkor olyan gyorsan kalóriákat éget el, hogy teste energiát próbál megtakarítani az anyagcsere lassításával. Hosszú és lassú testmozgás égeti a testzsírt üzemanyagként, emellett növeli az anyagcserét is. Ne yo-yo gyakorolj; győződjön meg arról, hogy olyan dolgokat tesz, amelyek könnyen karbantarthatók. Arra kell törekednie, hogy minden nap 30-60 percet gyalogoljon és mérsékelt ellenállást gyakoroljon. A zsírvesztés és az izomtömeg növelése növeli az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy szórakoztató legyen, különben nem folytatja tovább. . több