Egyél, mint egy vadállat! Brandan Fokken Tömeges étkezési terve

Íme, mit eszik Brandan Fokken a szezonon kívül. Elég étel, amely segíti az izomnövekedést, de annyira nem, hogy 60 nap alatt ne legyen fotókész!

vadállat

Amikor megkezdtem fitnesz pályafutásomat, a szokásos "sokat enni és sokat emelni" szabályon kívül nem tudtam semmit az izomépítő táplálkozásról. Tehát ezt tettem. 20 éves koromig az egyetlen makró, amiért valaha aggódtam, a fehérje volt. Soha nem számoltam semmit, és akkor ettem, amit akartam, amikor akartam. Soha nem éreztem magam bűnösnek.

A célom az volt, hogy testépítő legyek. A sport rajongójaként azt néztem, ahogy a kedvenc sportolóim őrülten szétaprózódtak a bemutatókon, majd röviddel azután visszatértek hatalmas mennyiségű étel elfogyasztására, hogy a következő évben még nagyobbak legyenek. Arra gondoltam, hogy valamit jól kell csinálniuk, ezért így álltam hozzá a saját táplálkozásomhoz. Kivágtam a műsoraimat, de a második, amikor véget ért az évad, újra elkezdtem enni, amit csak akartam. Ez a fajta terv valójában nehéz volt, mert olyan nagy leszek, hogy küzdeni fogok azért, hogy időben visszaszorítsam a következő előadásomat.

Véletlenül egyik testemet megsérültem egy testépítő bemutatót követő napon. Két hét múlva volt egy másik bemutatóm, de a lábam megdagadt, nem tudtam meghajlítani, és fájt edzeni. Ekkor az edzőm azt javasolta, hogy próbáljak ki egy új felosztást, a férfi testalkatot. Eleinte tétováztam, és azt gondoltam, hogy az emberek gúnyolódnak velem, egy nehézsúlyú testépítővel, amiért beléptem egy versenyre. Végül mégis beleegyeztem.

Robbantottam a kiállításon, és második lettem a barátom és most az IFBB testalkatú Trevor Larsen mellett. Imádtam az osztályt, és onnan döntöttem, hogy váltok divíziót és edzek a versenyzésre. Ez a váltás megváltoztatta az egész táplálkozási szemléletemet.

Osztásokat váltottam, és elkezdtem a testalkatot. Ez a váltás megváltoztatta az egész táplálkozási szemléletemet.

Írja be az "Esztétika"

A testfelosztás előrehaladtával egyre népszerűbb lett. Gyakrabban kezdtem hallani az "esztétika" szót, és a srácok egész évben karcsúak maradtak a fotózásokon és a fitnesz expo-megjelenéseken. Ahhoz, hogy versenyképes legyek és hírnevet szerezhessek az iparban, meg kellett tanulnom, hogy egy hónapnál hosszabb ideig tartsam az alakomat. Néhány srác évente több mint hét előadást tartott!

Egyes sportolók számára az egész éven át tartó karcsúság működik. Másoknak ez egy kicsit nehezebb. A második kategóriába tartozom. Hosszú szezon után határozottan látom, hogy az állandó fogyókúra hogyan hat a testemre. Úgy tűnik, hogy elvesztettem a tömegemet és a teltséget, és a testem nem fog olyan jól reagálni, mint általában az étrendemre. Tehát offseason-t vállalok. 4-8 hónapig tarthat.

Az offseason alatt nem csak úgy ugrok bele, hogy több kalóriát fogyasszak. Fokozatosan növekszem, amíg el nem érem a 3800–4200-os határt, ami bőven elég. Lassan gyarapodom, jobb edzéseim vannak, mentális állapotom remekül teljesít ezzel a módszerrel, és rengeteg energiám van az egész felkészülés során. Pedig nem őrülök meg, ha azt eszem, amit akarok. Próbálok okos lenni abban, hogy hogyan ömlesztem, hogy 30-60 napon belül visszatérhessek a színpadra.

Még miután elértem a maximális kalóriát, még mindig csinálok egy csalétkezést hetente egyszer. A csalás ételeim mégis nagyon könnyűek. Általában három küldetésből áll, egy vagy több csésze zabból, 4-6 evőkanál mogyoróvajból és talán egy fagylaltból. Ha van társasági esemény vagy egy hétvégi randevú, lehet, hogy van hamburgerem és krumplim, de ez ritka.

Tömeges folyamatom során az edzéseim remekek. Hajlamos vagyok sokkal nehezebbet emelni, és nagyon rászánni magam az optimális növekedésre. Ez az offseason célja.

Amikor elkezdem ütemezni a hajtásokat, és megmutatom, hogy formában kell lennem, lassan kezdek kissé visszahúzni a kalóriákat, amíg el nem érem a fenntartási szintemet. Ez a kiindulópontom egy verseny vagy fotózásra készülő étrendhez.

Tartsa a hangsúlyt a gyakori fehérjéken, a minőségi kalóriákon és a bőséges szénhidráton.

Vadállatok ömlesztési terve

Ez az utolsó ömlesztési tervem. Lehet, hogy nem működik tökéletesen az Ön számára, ezért bátran fogyasszon többet, kevesebbet, vagy akár helyettesítse az ételeket, de a hangsúly a gyakori fehérjékre, a minőségi kalóriákra és a bőséges szénhidráttartalomra maradjon. Próbálja ki, és sok sikert a nyereséghez!