Egy hétig naponta felmásztam a lépcsőn, hogy lefogyjak a karantén súlyából, és ez bevált!

A lezárás biztosan rádöbbentett, hogy az edzőterem és a divatos felszerelés nem volt a fogyás elengedhetetlen előfeltétele.

Évekkel ezelőtt olvastam az akkor 50 év körüli popsztárról, Madonnáról, aki arról beszélt, hogyan szokott mászni azoknak a szállodáknak a lépcsőjén, ahol megszállnának, miközben bejárják az egész világot. Talán abban az időben ez a gyakorlat volt a módja annak, hogy pótolja az idő abszolút szűkösségét, ami esélytelen volt rá, hogy megfelelő edzésbe szorítsa.

Csaknem egy évtizeddel később Madonna tanácsai tökéletesnek bizonyultak jugaad nekem. Ezúttal azonban nem az idő szűkösségét kellett pótolni. Valójában úgy tűnt, hogy ez az egyetlen módja az otthoni edzésnek - tekintettel arra, hogy a tornateremeket bezárták a covid-19 járvány miatt.

Miért kezdtem el „lépcsőzni”, csodálkozol?
Bizonyára nincs olyan fitneszblogger, oktató és edző, aki ingyenes vagy fizetős edzéseket tartana online. A YouTube-on sincs olyan Zumba/dance/Bollywood edzés, amely nagyszerű eredményeket ígér.

De nagyon kevés a türelem, ha egy felvidító videót találunk, amelyet először egy erősebb akaraterő követ, hogy a TV-képernyő előtt állva befejezhessünk egy teljes 40 perces edzést. Defo, nem az én stílusom!

Ugyanakkor, amikor a hasa kitágult, és az állam szaporodott - köszönhetően az összes karantén-főzési kísérletnek és az unalom-nassolásnak -, tudtam, hogy valamit tennem kell. Nyilvánvaló, hogy valaminek be kellett számolnia a türelmem és az érdeklődésem hiányával, hogy sokáig tarthasson.

Belépés: Mászni a lépcsőn
A fitnesztudatos emberek arról beszélnek, hogy állandóan le kell árkolni a liftet és lépcsőzni. De az olyan emberek, mint én, akiknek szó szerint szükségük van egy lökésre az egyre növekvő derékméretük szabályozásához, arra kérik Önt, hogy vegye igénybe a nagy intenzitású verzióját.

Legalábbis ezt tettem. Két perc gyors fel- és lefelé járás a háromszintes épületem lépcsőjén, majd két perc pihenő, hogy levegőt vegyek, majd ismét visszatértem a földre, amíg több kört be nem fejeztem.

Az 1. napon három lépcsőzéssel kezdtem, és a hét végére sikerült arra kényszerítenem magam, hogy hét fordulót fejezzem be 10–15 percen belül.

Most, ha már tapsolok az állóképességemnek, amiért ilyen rövid távon haladtam felfelé, meg szeretném vallani, hogy valóban a kapzsiságom volt az, ami miatt határaimat túlléptem. Három napos szigorú 10 perces lépcsőzés után észrevettem, hogy a hasam laposabbnak tűnik.

Most hibáztathatom azt a természetes hajlamomat, hogy először veszítek centimétert a felsőtestemből, valamint azt a tényt, hogy a testem nagyon jól reagált egy nagy intenzitású fizikai aktivitásra, miután napok óta ülő, karanténos életmódot folytatott - de lépcsőn a hegymászás biztosan bevált nekem. Nyilvánvaló, hogy a gyorsabb eredmény érdekében tiszta étkezéssel is támogattam.

A rövid, ropogós és hatékony - a lépcsőzés a tudomány által támogatott fogyás
Hölgyeim, ha úgy gondolja, hogy túl sok hitelt tulajdonítok a lépcsőmászásnak, megtudta, hogy számos tanulmány, köztük egy, a The Korean Journal of Sports Medicine szaklapban publikált tanulmány is részletesen foglalkozik a lépcsőzés mászóképességének súlyveszteségeivel.

Az a tény, hogy nagyobb sebességgel megnehezíti a légzését, azt jelenti, hogy ez megnehezíti a szíved pumpáját, akárcsak bármely más kardio gyakorlatnál, és így több kalóriát éget el.

Arról nem is beszélve, hogy éppen ez az oka, hogy a lépcsőmászás javíthatja a szív egészségét. Ezenkívül az izzadás és a vérkeringés ragyogó bőrt adhat Önnek. A láb- és lábizmok használata az edzés ezen formája során felpezsdítheti a zsákmányt, és az alsó testét is erősebbé teheti.

De ne feledje ezt
A lépcsőzés mászása szórakoztató és játék, azonban ha már térdsérülése vagy problémája van, kerülje azt, mivel ez extra nyomást gyakorolhat a térdére és tovább károsíthatja.

Sőt, a lépcsőn való felmászás során követnie kell a helyes álláspontot, ami magában foglalja az egyensúly megőrzését. Tehát, ha Ön még nem ismeri ezt, akkor valószínűleg kezdheti úgy, hogy lassan felmászik a lépcsőn, majd fokozatosan növeli az intenzitást, amint megakad rajta.

Sonakshi Kohli

Húsz kiló fogyott, és az egészséges táplálkozás hirdetése közben küzdött a fogyás fenntartása mellett, miközben hébe-hóba egészségtelenül táplálkozott.