Hogyan lehet fogyni és gyorsan tónusú lenni, amikor a hő hatással van az edzésre?

A nyáron történő fogyást megnehezíthetik a forró reggelek és a zord éjszakák, de itt olvashatja el, hogyan lehet biztonságosan égetni a hasi zsírt a napon.

írta Christine Younan
2019. július 20, 11:00

A hőhullámnak nem szabad, hogy zavarja a fogyás útját, de a forró idő biztosan hatással lesz az edzéseire.

Fontos, hogy biztonságosan sportoljon a napsütésben, ezért a Daily Star Online személyi edzővel fordult tanácsért.

David Wiener kizárólag a hasi zsír égetésének tippjeit tárta elénk a kánikulában, így biztonságosan tudsz mozogni.

DO: Felejtse el PB-jét

A meleg időben történő testgyakorlás extra megterhelést jelent a test számára, ezért nagyon fontos ismerni a határait.

David azt javasolja, hogy csökkentse vagy teljesen hagyja abba az edzést, amikor rosszul érzi magát.

Azt mondta: „Fontos megjegyezni azt is, hogy a meleg hatással lesz az edzésre.

"Tehát ne nyomja magát túl erősen, és tartson rendszeres szüneteket, hogy a teste lehűlhessen."

Mi a meleg

NE: Hagyd túl későn

Sokkal hűvösebb napkelte előtt, ezért jobb megoldás reggelente edzeni.

"A reggeli edzés egyúttal felkészít a napra, és energikusnak érzi magát, tehát valóban nyerő" - tette hozzá David.

DO: Válassza ki okosan a készletét

A melegben történő edzés nehéz lehet, ezért döntő fontosságú a ruhadarab jól megtervezése.

Válasszon lélegző, könnyű és világos edzésruhát, amely lehetővé teszi az izzadság elpárolgását.

Ezek a könnyebb ruhák segítenek abban, hogy hűvösebbek maradjanak edzés közben, valamint elkerüljék a bőrirritációt, a kitöréseket vagy a hőkiütéseket.

Ne hagyja ki

David a Buff Pack Run sapkát ajánlja, amely lélegző, izzadságelvezető szövetből készül, és SPF védelmet is kínál.

NE: Felejtsd el a hidratálást

Azt mondják, hogy naponta hat-nyolc pohár vizet igyunk meg, ami körülbelül két liter.

De a nyári hónapokban próbálja meg napi 10 pohárral növelni a vízfogyasztását, ha edz, ami megfelelően hidratálja testét.

David elmondta: "Ha egy óránál kevesebbet mérsékelten edz, akkor a víznek rendben kell lennie annak biztosítására, hogy ne legyen kiszáradt, de bármi intenzívebb dologhoz izotóniás sportitalra lesz szükség, hogy garantálja a test megfelelő feltöltését.

"Célszerű olyan ruhát is magával vinni, amelyet megnedvesíthet, hogy lehűtse a fejét és a nyakát."

DO: Kapcsolja be az edzést

Győződjön meg róla, hogy hosszú távját intervall edzésre vagy áramkörökre cseréli.

Ez a fajta edzés több pihenést tesz lehetővé, hogy teste lehűlhessen.

"Ha lehetséges, próbáljon árnyékos helyeken edzeni, amelyek nagyobb védelmet nyújtanak a nap ellen, és leveszik a hőt és a páratartalmat" - magyarázta David.

NE: Felejtse el az SPF-et

Ez fontos, mivel meg kell védenie a kitett bőrét a nap káros sugárzása ellen.

Ha a táskájában minimális a hely, David azt javasolja, hogy próbálja ki a Theye mikrohullámú trióját, amely tartalmaz SPF 30-as fényvédőt, természetes rovarriasztót és kézfertőtlenítőt.