Egy edző azt mondja, ennyi ideig kell súlyokat emelnie, hogy lefogyjon

Akár súlyokat emel, akár HIIT edzéseket végez, akár más típusú edzéseket végez, a fogyás érdekében következetesnek kell lennie a programjával és tisztán kell étkeznie. Ha több mint egy hónapja emel súlyokat, és úgy érzi, hogy nem lát eredményeket, ne izguljon. A súlycsökkenés nem egyik napról a másikra történik, és az egyes személyek által leadott súly mennyisége a genetika, kezdeti súlyuk, edzésstílusuk és étrendjük függvényében változik. Stephen Cheuk, a New York-i székhelyű személyi edző és az S10 Training alapítója a POPSUGAR-val beszélt a legjobb súlyemelő gyakorlatokról, amelyeket a fogyás érdekében be kell tartani.

"Feltételezésünk szerint a táplálkozás 100 százalékos ebben a folyamatban [súlyemelés], ez valóban az egyes nők súlyától és testzsírjától függ" - mondta Stephen a POPSUGAR-nak. Ha egy nő már sovány (18–28 százalék testzsír) és egészséges testsúly-tartományban van, akkor a testzsír 0,5 és 0,8 százaléka között fogyhat el egy hét alatt, és egy hét alatt 0,5–1 fontot fogyhat. A matek elvégzése után ez azt jelenti, hogy ha 10 fontot próbál lefogyni, akkor 10-20 hétig tarthat.

Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, és a testzsírszázaléka meghaladja a 28 százalékot, akkor az elején "általában gyorsabban dobja le a testzsírt és a testsúlyt" - mondta Stephen. Mivel minden ember másképp alkalmazkodik, nincs pontos súlya, amelyet egy hét alatt elveszít, de Stephen szerint ez lehet legalább egy testzsírszázalék vagy egy font hetente.

A zsírvesztés és az izomépítés érdekében Stephen szerint az abszolút kezdőknek heti két foglalkozással kell kezdenie, gyakorlatonként három-öt 10-15 ismétléssel. Ha tapasztalata van erőnléti edzésről, Stephen azt tanácsolta, hogy hetente háromszor végezzen edzéseket, öt alkalommal 10 ismétlést végezzen gyakorlatonként, és koncentráljon a tempójára - 45–60 másodpercet vesz igénybe egy sorozat teljesítése. A fejlettebbeknek szóló programhoz "több variációra és periodizálásra lenne szükség (stratégiai képzési fázisok)... Heti öt alkalommal történő edzés, szigorú tempóval, pihenőidővel, valamint a készletek és a rep-sémák variációival" - magyarázta Stephen.

Amikor pontos gyakorlatokról van szó, Stephen azt mondta, hogy a kezdőknek olyan összetett gyakorlatokat kell végrehajtaniuk (egyszerre több izomcsoportot használnak) ", amelyek eltalálják az összes főbb mozgásmintát", például guggolás, fekvőtámasz és sor. A haladóbbak számára Stephen azt javasolta, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyeket általában nem végez (ez segít megelőzni a fennsíkot), valamint az Ön által végzett gyakorlatok variációit. Például, ha mindig guggol, próbáljon meg egylábas guggolássá válni, és ha teste alkalmazkodik, kapcsolja újra.

Kezdje el ma az erőnlétet a következő programok bármelyikével: