Egészségügyi Világnap 2020: 7 étel a depresszió és a hangulatváltozások legyőzésére

Az Egészségügyi Világnapról minden évben megemlékeznek április 7-én. Ez néhány olyan étel és összetevő, amely bekerülhet az étrendbe, és amelyek hozzájárulhatnak a depresszió és a hangulatváltozások legyőzéséhez.

NDTV Food Desk | Frissítve: 2020. április 06. 12:31 IST

Egészségügyi Világnap 2020: Ezekkel a diétás tippekkel verje meg a depressziót és a hangulatváltozásokat.

Az Egészségügyi Világnapról minden évben megemlékeznek április 7-én, hogy felhívják a figyelmet a betegségre, amely globálisan közegészségügyi problémává vált. A 2017-es évben kiemeltek egy sürgető problémát, amely mindenkit sújt - a fiataloktól az idősekig. A depressziót számos betegség egyik legnagyobb okának tekintik. Összezavarja a mentális egészségét, megzavarja a napi feladatait és szélsőséges esetekben arra készteti az embereket, hogy adják az életüket.

Noha a mentális egészségi problémákat hazánkban tabunak tekintik, tekintve az öngyilkossági esetek számát, különösen a fiatalok körében, itt az ideje, hogy a depressziót súlyos agyi rendellenességként ismerjük el, csakúgy, mint bármely más betegséget, és beszéljünk róla.

Noha számos rossz életmódbeli szokás hozzájárulhat a depresszióhoz, ne felejtsük el, hogy számos egészséges szokás segíthet a kezelésében is. Mindebben gyakran figyelmen kívül hagyják az ételek fontosságát. Az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy bizonyos tápanyagok nemcsak a hangulatot fokozhatják, hanem az energiaszint növelésében, a mentális fókusz javításában és akár az agy gyulladásának leküzdésében is. Beszéltünk az ország néhány vezető táplálkozási szakemberével, akik a következő ételeket javasolták, amelyek segíthetnek a depresszió és a hangulatváltozások leküzdésében.

1. Komplex szénhidrátok

A mumbai Shonali Sabherwal makrobiotikus táplálkozási szakember és a bangalorei Dr. Anju Sood azt javasolja, hogy a depresszió leküzdése érdekében összetettebb szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonákból, barna rizsből és zöldségekből származó jó szénhidrátokat) adjon az étrendjéhez. Sok tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták idegességhez, szorongáshoz, csökkent koncentrációhoz és álmatlansághoz kapcsolódtak. A szénhidrátok korlátozásával előfordulhat, hogy az agy nem képes elegendő mennyiségben előállítani a jó közérzetű agyi vegyi anyagokat, például szerotonint, és nagyon letargikusnak is érezheti magát.

A teljes kiőrlésű gabona, a banán és a barna rizs mind jó szénhidrát

2. D-vitamin

A napsütéses vitaminként is ismert D-vitamint a bőr állítja elő a napsugarak segítségével. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek. A depresszió a hormonok játéka is, és a vitaminok társulnak bizonyos hormonok termeléséhez vagy szabályozásához. „A D-vitamin számos agyi funkció szempontjából fontos. Több zsíros hal, különösen tonhal, gomba, narancslé és tojás lehet a D-vitamin szintjének fenntartása és a depresszió kezelése érdekében ”- mondja Dr. Anju Sood bangalorei táplálkozási szakember.

3. Igyon több vizet és folyadékot

„Tartson kiegyensúlyozott étrendet, és tartalmazzon több folyadékot, például zöld teát, írót, Nimbu Paani-t és még tejet is. A tej nyugtatóan hat az agyra. Készíthet egy gyors banán- és tej turmixot a reggeli kedélyesség legyőzéséhez. Mindkettő nyugalom érzetét kelti ”- mondja. Dr. Mukta Vasishta, fő dietetikus, Gangaram Kórház, Újdelhi. Dr. Simran Saini hozzáteszi: „Kérem a pácienseimet, hogy igyanak sok vizet. Naponta kell inni egy pohár citrom vizet is.

Minden nap igyon egy pohár citrom vizet

4. B-vitamin komplex és zsírok

„A zsírok nagyon fontosak ahhoz, hogy az ember boldog legyen. Jó érzéssel rendelkeznek. De mindenképpen válassza ki a megfelelő típusú zsírokat. Még a B-vitaminban gazdag ételek is valóban segíthetnek. Ételünket üzemanyaggá változtatják és energiával töltik el bennünket a nap folyamán. Próbáljon beépíteni olyan ételeket, mint avokádó, csicseriborsó, étcsokoládé és dió a mindennapi étrendbe ”- mondja Tapasya Mundhra dietetikus.

A zsírbevitel 50% -ának zsíros ételekből nem látható zsírokból kell származnia

5. Antioxidánsok bogyókból és zöldségfélékből

Az antioxidánsokban gazdag étrend száműzte a stresszt, a szorongást és a depressziót. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megakadályozhatják vagy késleltethetik a sejtkárosodást olyan kémiai reakciók következtében, amelyek szabad gyököket képesek termelni, amelyek befolyásolják a testünk sejtjeinek működését. Ezért az antioxidánsok segíthetnek a mentális egészségre gyakorolt oxidatív stressz csökkentésében. "A bogyók és gyümölcsök, például a meggy, a szőlő és a sötétzöld zöldségek antioxidánsokkal vannak ellátva, és valóban segíthetnek" - mondja Dr. Simran Saini.

A bogyók az új szuperételek

6. Karotinban gazdag ételek

Shonali Sabherwal, a makrobiotikus táplálkozási szakember szerint a karotinban gazdag ételek segíthetnek a depresszió kezelésében. Ez egy vegyület, amely egyes gyümölcsökhöz és zöldségekhez narancssárgás-vöröses színt ad. Fontos az étrendben, mint az A-vitamin előfutára. A sárgarépa, a paradicsom és az édesburgonya jó karotinforrás. Minél intenzívebb a gyümölcs vagy a zöldség színe, annál több karotin lesz benne.

A sárgarépa gazdag béta-karotinban