Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A lábzsírt szubkután kategóriába sorolják, ami azt jelenti, hogy közel van a bőr felszínéhez. Bár ez a zsír távol van a fő szervektől, és nem növeli a betegség kockázatát, öntudatot okozhat. A testmozgás kulcsfontosságú eleme annak, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól. A kocogás jó lehetőség, feltéve, hogy figyelembe vesz bizonyos szempontokat.

vékony

A testmozgás formája

Az aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgás emeli a pulzusát, és izzadságot okoz. Ezt a karok és lábak hosszabb ideig tartó ismétlődő mozgása okozza. Amikor kardiózunk, kalóriát égetünk el; ez súlyvesztéshez vezet az egész testen, beleértve a lábát is. Mivel a kocogás a kardió egyik formája, valójában karcsúsítja a lábát.

  • Az aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgás emeli a pulzusát, és izzadságot okoz.
  • Mivel a kocogás a kardió egyik formája, valójában karcsúsítja a lábát.

Idő és következetesség

Segíti-e a lépcsőfok a zsírégetést?

A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Szüksége van türelemre, odaadásra és fegyelemre, hogy az idő múlásával a pályán maradhasson. A legfontosabb az, hogy elég hosszú és gyakran gyakoroljuk a fogyás elősegítését. Az American College of Sports Medicine megjegyzi, hogy a heti öt napon keresztül végzett 60-90 perces fizikai aktivitás a legkedvezőbb a fogyás szempontjából. Ha az idő szűkössége miatt nem tud plusz 60 percig kocogni, halmozza fel az idejét úgy, hogy a nap folyamán többször is kocog.

  • A fogyás nem egyik napról a másikra történik.
  • Az American College of Sports Medicine megjegyzi, hogy a heti öt napon keresztül végzett 60-90 perces fizikai aktivitás a legkedvezőbb a fogyás szempontjából.

Izomépítő hatás

A kocogás nemcsak kalóriát éget el, hanem nagy mennyiségű izomrostot is leköt - különösen az alsó testben. Még 1 font izom felépítése magasabb anyagcserét eredményez. Ez viszont több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, és tovább karcsúsítja a lábát. A dombokon kocogva fokozza az izmok hangsúlyozását és növeli a hatást. Ha futópadon kocog, egyszerűen emelje meg a lejtőt.

  • A kocogás nemcsak kalóriát éget el, hanem nagy mennyiségű izomrostot is leköt - különösen az alsó testben.
  • Ez viszont több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, és tovább karcsúsítja a lábát.

Intenzitás

Hogyan lehet sovány a járástól

A lassú és egyenletes tempóban történő kocogás hatékony a kalóriák elégetéséhez, de növelheti a hatást intervall edzéssel. Ezt úgy hajtják végre, hogy a tempót előre és hátra váltogatja a magas és az alacsony intenzitás között. Az intervallum edzés növeli a kalória kiadásokat 1. Az edzések során van néhány lehetőség intervall edzéssel. Vagy váltogathatja előre-hátra a könnyű kocogást és a sprintelést, vagy felváltva a gyors és a kocogást.

  • A lassú és egyenletes tempóban történő kocogás hatékony a kalóriák elégetéséhez, de növelheti a hatást intervall edzéssel.
  • Ezt úgy hajtják végre, hogy a tempót előre és hátra váltogatja a magas és az alacsony intenzitás között.

Diéta szempontok

Amit úgy dönt, hogy naponta eszik, az nagy hatással lesz a lábának zsírvesztésére. Ha magas zsírtartalmú étrendet követ, amely szintén magas kalóriatartalmú, akkor előrehaladása komolyan veszélybe kerül. A legjobb megoldás az, ha csökkented a napi beviteledet, és nem eszel mást, csak tápanyagokban gazdag ételeket, mint például gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, hal, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek. A napi 500 kalóriás csökkentés körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményez hetente. Ha hetente öt kocogási edzés során 700 kalóriát égetne el, akkor körülbelül 2 kg-ot fog fogyni.