A 10 legelképesztőbb pilates gyakorlat a hosszú, sovány lábakon

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, és vásárláskor kapok egy kis jutalékot, külön költség nélkül. Vagy kaphatok termékeket az ebben a bejegyzésben említett vállalatoktól. Nagy gondot fordítok csak olyan vállalatok ajánlására, amelyeket személyesen használok és bízok benne.

Itt a nyár, ami azt jelenti, hogy ideje lecsupaszítani ezeket a lábakat, és mi a jobb módja annak, hogy megmutassa őket (a borotválkozáson kívül)

A 10 legelképesztőbb pilates gyakorlat a hosszú, sovány lábakon

A Pilates technika jól ismert a testmozgás egyedi megközelítései közül-

Építési szilárdság tömeg nélkül

A Pilates oldalsó lábsorozat egy olyan sorozat, amely a lábak, pontosabban a belső és külső combok, valamint a fenék építési erejére összpontosít. További bónuszként az ön erőssége is javulni fog.

Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a hosszú, karcsú lábakban is. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan táplálkozzon egészségesen, hogy a lehető legtöbb hasznot tudja hozni a Pilates Side Leg Series gyakorlatokból, regisztráljon, hogy megkapja

6 hetes teljes testátalakítási kihívás INGYENES edzési útmutató

Technikai tippek a legtöbbet kihozni a Pilates oldalsó lábsorozatokból

Mint minden pilates gyakorlatnál, a felállítás is kiemelkedő fontosságú.

Kezdje azzal, hogy az oldalára fektet egy szőnyeget.

Húzza ki hátát a szőnyeg hátsó szélével, és vigye a lábát előre a szőnyeg elülső széléig kb. 30 fokos szögben.

Megfelelő fej- és nyakpozíciók

Három helyzetben helyezheti el a fejét és a nyakát. Válassza ki azt, amelyik a legkényelmesebbnek érzi magát.

Első helyzet - hajlítsa meg az alsó könyökét, és nyakát a kezébe tegye.

Második helyzet - Nyújtsa ki az alsó karját a szőnyeg mentén, és támassza a fejét a karjára.

Három helyzet: Hajlítsa be az alsó könyökét, és támassza fejét a hajlított karra.

Ha további támogatásra van szüksége a nyakához, fontolja meg egy kis párna, például a Peak Pilates fejtartó párna vagy összehajtott törülközőt.

Mindig nézzen egyenesen előre, hogy a nyaka egy vonalban legyen a gerincével. Kerülje a lábára nézést, a nyak előre roppanását vagy az álla felfelé törését a mennyezet felé.

Megfelelő felsőtesthelyzet

Helyezze felső kezét a köldöke elé, miközben vállát egymásra rakja. Kerülje az előrehajolást, a felső vállának előre tolását vagy a hátradőlést. Fenntartja a Pilates „gombócát” a hasán keresztül.

További információ a Pilates „gombócáról” található cikkemben,

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy látható helyet teremtsen a derék és a szőnyeg között, mivel minden testtípus más és más. De elképzelheti, hogy van egy kis hely a dereka és a szőnyeg között, úgy tesz, mintha ez a hely egérlyuk lenne, és ezt az egeret a ház látványában hozza létre.

Ne hagyja, hogy a szőnyeggel érintkező derékvonal alja lazán nyugodjon a szőnyegen. Gondoljon arra, hogy átemelje a derekát.

Megfelelő alsó testhelyzet

Tartsa a csípőjét halmozottan, és ne gördítse előre a medencéjét előre vagy hátra.

A lábaid egyenletesen vannak egymással, a sarkuk pedig összeáll.

Hajlítsa meg az alsó lábát, miközben az alsó lábát párhuzamosan tartja. Ne hagyja, hogy az alsó lába lustán nyugodjon a szőnyegen. Húzza át hosszan az alsó lábát, miközben aktív marad az alsó lába.

Fordítsa kissé ki a felső lábát.

Szükséges felszerelés

Az egyetlen felszerelés, amelyre szüksége van A 10 legcsodálatosabb pilates gyakorlat hosszú, sovány lábakra egy szőnyeg.

Számos lehetőséget ajánlok, a padló felületétől, a költségvetéstől és a kényelmétől függően.

1.opció

Ez nagyszerű lehetőség, ha otthonában szőnyeg vagy vastag szőnyeg van.

Ráadásul használhatja otthon, az edzőteremben vagy a stúdióban. Mindig jó, ha saját szőnyeg van, ahelyett, hogy használná a "közösségi" szőnyegeket, amelyeket mindenki használhat. (Nem mindenki törli le a szőnyeget használat után.)

Nekem személy szerint ez a szőnyeg van. Több mint 7 éve vásároltam, és még mindig remek formában van. Használtam Pilates, Yoga, Hot Yoga és egyéb fitnesz edzésekhez. Tehát nagyon tartós szőnyeg.

A hossza valamivel meghaladja a 6 lábat, és ha magasabb vagy, vagy egyszerűen csak hosszabb és szélesebb szőnyeget szeretnél, a YogaAccessories egy

2. lehetőség

Ha otthon padlója keményebb felület, például fa padló vagy laminált padló, akkor inkább vastagabb szőnyeget használjon.

Különösen a Pilates Side Leg sorozat végrehajtásakor egy vastagabb szőnyeg kényelmesebbnek érezheti magát a csípőjén.

Sok Gaiam-terméket használtam a múltban, és rájöttem, hogy jó minőségű termékeket kínálnak olyan áron, amely bármilyen költségvetésbe belefér.

Ez a bizonyos szőnyeg 6 láb hosszú és 2/5 hüvelyk vastag.

A könnyű utazáshoz hordozó heveder is tartozik.

3. lehetőség

Ez a harmadik lehetőség egy kicsit drágább, de valóban megkapja, amit fizet.

Ezt a típusú szőnyeget tornateremben használtam, ahol ezeket a szőnyegeket naponta többször, napi rendszerességgel használták.

Rendkívül tartósak, csúszásmentesek és több mint fél hüvelyk vastagságúak.

Tehát rendkívül kényelmesek is!

Két méretük van: egy 55 és egy 71 hüvelykes.

Nagyon ajánlom a 71 ″ -es készüléket, amely rengeteg teret biztosít a test kinyújtásához anélkül, hogy a feje vagy a lába és lába lógna a szőnyegről.

A 10 legelképesztőbb pilates gyakorlat a hosszú, sovány lábakon

*** NYILATKOZAT: Kérjük, ne feledje, hogy bár okleveles személyi edző és pilates oktató vagyok, nem minden gyakorlat alkalmas az Ön számára. Nyomatékosan javasoljuk, hogy keresse fel orvosát az esetleges testmozgási korlátozásokkal kapcsolatban, ha bármilyen testi sérülése vagy krónikus fájdalma van. Ez a bejegyzés és a webhely csak oktatási célokat szolgál, és nem célja az egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítése. Ha érdekel egy olyan program, amely kifejezetten a fitnesz céljaidhoz igazodik, akkor nézd meg a következőt: Online Coaching szolgáltatások. ***

A Pilates oldalsó lábsorozat megkezdése előtt kövesse a fentiekben ismertetett beállítási utasításokat. Ezeket a gyakorlatokat egymás után, sima, folytonos sorrendben hajtják végre.

Első és hátsó rúgások

Húzza előre a lábát, mintha az orrát rúgná, majd hátralendítse a lábát, vállát és csípőjét egymásra rakva.

Végezzen el 8 ismétlést.

További kihívásként lendítsd előre a lábad kettős impulzussal. Ezután dupla rúgással hátralendíti a lábát.

Fel és le rúg

Ujtsa fel a felső lábát, mintha semmit sem nyomna.

Engedje le a lábát, nyomja le úgy, mintha 100 fontot nyomna le.

Nyújtsa hosszúra a lábát a csípőjéből, a felső sarkát hozza az alsó sarokhoz.

Végezzen el 5 ismétlést.

Ódivatú

Húzza fel a lábujját a lábán, emelje fel a térdét a mennyezet felé, és nyújtsa ki. Engedje le a lábát, gondolkodva azon, hogy lenyomja a belső combját.

Hajtson végre 3 ismétlést, majd fordítsa meg az irányt.

Ujtsa fel a lábát, mintha nem súlyozna semmit.

Hajlítsa meg a térdét, és húzza le a lábujját a lábán.

Végezzen el 3 ismétlést.

Kis körök

Fogja a felső lábát, és készítsen 5 kis kört mindkét irányba, miközben a körök kicsiek és szorosak.

Minden alkalommal, amikor körüljön, kattintson a sarkára.

Átmenet a belső comb emelésére és a belső belső körökre

Hajlítsa meg a felső térdét, és tegye a két helyzet egyikébe.

Első helyzet: Hajlítsa meg a felső térdét, hogy könnyedén pihenhessen a test előtt lévő szőnyegen.

Második helyzet: Hajlítsa meg a felső térdét, és álljon az első lábára, és emelje fel felső térdét a mennyezetig, amennyire csak tudja. Vezesse át a felső karját a lábán, és tartsa meg a bokája külső részét.

Az alsó lábad nem egy puha, „Pilates Point” -ban van, úgyhogy a láb íven keresztül érsz el, hagyod, hogy a lábujjak puhák legyenek.

Belső combemelés

Emelje fel az alsó lábát, gondolkodva azon, hogy hosszúra nyúljon, majd felfelé.

Ellenálljon, amikor leengedi a lábát a szőnyegre.

Tartsa a térdét a lehető legegyenesebben, hogy valóban felemelje a lábát a belső combjából.

Végezzen el 8 ismétlést.

Belső combkörök

Karikázza fel az alsó lábát felfelé és körbe, érje el lábát a szőnyeg első szélétől a szőnyeg hátsó széléig.

Tartsa a térdét a lehető legegyenesebben, hogy inkább a belső combjából, mint a térdéből vagy a bokájától körözzön.

Végezzen 5 kört mindkét irányban.

Átmenet: Helyezze vissza a lábait, hajlítsa meg újra az alsó lábát, és kissé fordítsa ki a felső lábát.

Forró krumpli

Fogja a felső lábát, és az egész lábát (nem csak a lábujjait) koppintson a padlóra, az alsó lábán.

Végezzen elöl 5 kis csapot, és rúgja fel a lábát. Ezután végezzen 5 kis tapogatást hátul, és rúgja fel a lábát.

Ezután hajtsa végre mindegyikből 4-et, majd 3-at, majd 2-t és végül 4 kislemezt.

Hozza össze a lábait, és menjen bele

Olló

Lebegtesse mindkét lábát a szőnyegről. Hozd előre az alsó lábadat és hátul a felső lábadat. Ezután váltson. 8 ismétlésnél folytassa az előre-hátra váltást, tartsa a törzsét a helyén úgy, hogy csak a lábai mozogjanak. Kerülje a nagy súlyt az első kézben.

Hozza össze a lábait, és menjen bele

Kerékpár

Rúgd a felső lábadat előre, mintha az orrodat rúgnád.

Engedje át a térdeit, tartsa a sarkát az ülésén, ameddig csak lehet.

Ezután nyújtsa vissza a lábát.

Ismét előre lendítse a lábát, és ismételje meg összesen 3 ismétléssel.

Ezután hozza össze a lábait, és fordítsa meg az irányt.

Húzza hátra a lábát.

Hajlítsa meg a térdét, és hozza a sarkát az ülésére.

Emelje fel térdét előre és nyújtsa hosszúra a lábát.

Lépjen vissza újra, és ismételje meg összesen 3 ismétléssel.

Hozza össze a lábát a végén, és tekerje a pocakját, hogy áttérjen a másik oldalra.

Átmenet az oldalak között

Feküdj a hasadon.

Tegye a kezét egymásra, és támassza a homlokát a kezére.

Hozd össze a sarkadat, kissé kifordult lábujjakkal.

Egyetlen láb emelés

Tartsa a lábát egyenesen, nyújtsa jobb lábát felfelé, mindkét csípőcsontot nyomja a szőnyegbe. Engedje vissza a lábát a szőnyeghez.

Ismételje meg a másik oldalon.

Végezzen összesen 8 vagy 4 ismétlést mindkét oldalon.

Dupla láb emelés

Emelje mindkét lábát fel és le a szőnyegről, majd engedje le. Tartsa együtt a sarkát, hosszan nyújtva a lábát.

Végezzen el 8 ismétlést.

Az utolsó ismétlésnél tartsa felfelé a lábait, és verje össze lendületesen a sarkát, nyitva és zárva a lábát a szőnyeg szélességéig.

Végezzen el 10 sarokütést.

Ezután engedje le a lábait a szőnyegre, és fordítsa át a másik oldalra.

Ismételje meg a teljes sorrendet a másik oldalon.

Végső gondolatok

A Pilates Side Leg sorozat csodálatos módja annak, hogy megerősítse és tonizálja a lábait a hosszú, karcsú megjelenés érdekében. Ugyanakkor a magodat is erősíted, mivel fontos, hogy a hasad, a feneked, valamint a belső és külső combod összekapcsolódjon, hogy tested stabilizálódjon az egész sorozat alatt.

További információkért tekintse meg a többi kapcsolódó cikkemet:

Ha még nem ismeri a testmozgást, és érdekli kezdő szintű, teljes testedzés, akkor iratkozzon fel, hogy megkapja a

Ugrás a fitnesz edzésprogramba

Élvezte a Top 10 legcsodálatosabb pilates gyakorlatot a hosszú, sovány lábak edzéséhez?

Hadd tudja, hogy ment neked az alábbi megjegyzésekben.