Egészséges újévi fogadalmak, amelyeknek semmi közük a tornaterembe való lábhoz

Fotó: Emma Simpson

Sokunk számára a január újrakezdi. Végül is ez egy új év kezdete és a tökéletes alkalom néhány egészséges változtatásra az újévi fogadalmak formájában, amelyek segíthetnek abban, hogy önmagad jobb verziójává válj.

Alighogy eltűnt a karácsonyi jókedv, bombáznak minket az erőnlét megőrzéséről és az edzőterembe tartásról, hogy egészségesebbek legyünk, és sokunk számára ez fáradságnak tűnhet.

Ha az edzőterembe való belépés vagy az edzés nem szerepel az újévi fogadalmak listáján, ne verje le magát ezzel. Van néhány nagyszerű, egyszerű és egészséges változás, amelyet nagyban befolyásolhat a közérzetére. További magyarázatként Kym Lang, az Enterosgel táplálkozási szakembere megosztja hat egészséges újévi fogadalmát, és nincs edzőterem.

1. Étkezés előkészítése minden vasárnap

Ha minden reggel megpróbálsz időben felkelni, nemhogy csomagolt ebédet készíteni, akkor az étkezés előkészítése a titkos stratégia az egészséges táplálkozási célok elérésében. Minden vasárnap egy órát félretéve felkészül a következő hétre, és még élvezheti a meditatív aprítást és kockázást.

Készítsen egy adag éjszakai zabot néhány napig, és főzzön ki egy egészséges gabonát, mint a quinoa, és adagolja fel ebédidőben történő salátákhoz vagy vacsoraidőben. Pörkölt meg egy tálca zöldséget, például brokkolit és édesburgonyát, és tartson egy egyszerű öntetet a hűtőszekrényben, hogy hozzáadjon némi héjat.

2. Egyél keveset és gyakran

Az étkezés elhagyása a legrosszabb módja a fogyásnak. A következő étkezés alkalmával fáradt, tomboló, és nagyobb valószínűséggel nyúl a magas zsírtartalmú vagy cukros ételek után. Ráadásul a fontos tápanyagokból is lemarad.

Három négyzet alakú étel és két egészséges snack elfogyasztása reggel és délután megtartja energiáját és minimalizálja a vágyakat. Szánjon időt a reggelire, még akkor is, ha egy zabkása van az irodába menet, és töltse fel asztali fiókját gyümölcsökkel, zabpogácsákkal és mandulavajjal, hogy megkönnyítse.

3. Táplálja a belét

Ha gyakori gyomorhibákat tapasztal, vagy IBS-ben szenved, tegyen új évet a bél egészségének prioritása érdekében. Emésztőrendszere jelentős szerepet játszik az immunitás szabályozásában; ráadásul a bél mikrobiomja véd a kórokozóktól.

Fokozza immunitását azáltal, hogy jó erõs baktériumokban gazdag erjesztett ételeket fogyaszt, például élő joghurtot, kefirt, misót vagy kimchit. Ha gyakran találja magát ideges pocakkal, próbálja ki az Enterosgel-t (£ 20,99 a www.boots.com-tól), egy egyedülálló és gyógyszermentes szerves emésztőrendszeri adszorbens. Megköti a gyomorpanaszokat okozó bakteriális toxinokat, gyengéden eltávolítja a székletből a káros molekulákat és felgyorsítja a gyógyulást.

4. Igyon még vizet

Mindannyian meghoztuk ezt az állásfoglalást, mégis a legkönnyebb megtörni. A jó hidratálás támogatja a bélet és a vesét, és elhárítja a kiszáradással összefüggő fejfájást és fáradtságot, ezért tartsa magát az idei célhoz ezekkel a tippekkel ...

Tartson egy teljes vizes palackot az íróasztalán, vagy igyon meg egy pohárral minden étkezés előtt (ami a tanulmányok szerint megakadályozhatja a súlygyarapodást is). Fogja meg a vizes korsóját friss uborka szeletekkel, fagyasztott bogyókkal vagy menta levelekkel. A gyógyteának is számít: próbáljon ki olyan ízeket, mint édesgyökér vagy gyömbér, melyeket melegen vagy hidegen is ihat.

5. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást

A legjobb szándék ellenére nehéz lehet elfoglalni napi 5-öt egy elfoglalt munka- és társasági élettel. Ha mégis több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt az étrendben, csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát, és fokozhatja az immunitást a fitokemikáliáikkal, amelyekről úgy gondolják, hogy megvédik a szervezet sejtjeit a károsodásoktól.

A maximális előnyök érdekében fogyasszon minden nap sokféle zöldséget és gyümölcsöt. Próbálja meg betölteni a szendvicset salátával, és vacsora közben töltse meg a tányér felét zöldséggel. A friss, fagyasztott és konzerv zöldségek, a bab és a hüvelyesek egyaránt számítanak. Ha idegenkedik a zöldségektől, próbáljon megszórni szezámmagot, misóval ízesíteni vagy fokhagymával kevergetni.

6. Egyél figyelmesen

Könnyű végigsietni a napot anélkül, hogy észrevennénk, mit eszel. Hányszor tapasztalta, hogy egyenesen a hűtőszekrényből falatozik, vagy készít egy zacskónyi chipset, amikor csak egy marékot akartál? Ha nem figyel arra, hogyan eszel, felboríthatja a test teltségjelzéseit.

Szánjon időt arra, hogy valóban megkóstolja, szagolja és élvezze az ételeket. Még az asztaltól tíz perc távolságra is lehet ebédelni. Otthon terítsen és pihentető zenét hallgasson, még akkor is, ha egyedül étkezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a figyelmes étkezés segíthet az adagok ellenőrzésében és az emésztésben, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a vágyakat.