Egészséges hétfő Fogyjon le okosan az idén - Gainesville Times

Egészséges hétfő

A The Times minden hétfőn az egészségét befolyásoló témákat vizsgál. Ha van olyan témája vagy problémája, amelyet a heti sorozatunkban szeretne megismerni, vegye fel a kapcsolatot Debbie Gilbert egészségügyi riporterrel a [email protected] vagy a 770-718-3407 telefonszámon.

Nem lehet meglepő, hogy a fogyás a leggyakoribb újévi fogadalom. Miután véget ért az ünnepi kényeztetés hosszú szezonja, sokan nem örülnek annak, amit a fürdőszobai mérlegük mond nekik.

De egyesek annyira motiváltak, hogy leadják ezeket a felesleges fontokat, hogy bármit megtesznek, hogy hamarabb elérjék a céljukat. Néha olyan "gyógynövényes" tablettákat vesznek igénybe, amelyek állítólag segítenek nekik "zsírégetést" és fokozzák az anyagcserét.

Amit azonban a tabletták valóban növelnek, az a vérnyomása. Dr. Andy Jaffal, a gainesville-i Longstreet Clinic belgyógyász orvosa elmondta, hogy bár ezek a tabletták segíthetnek az éhség visszaszorításában, nem javasolja őket.

"Az étvágycsökkentők stimulánsok, amelyek veszélyesek lehetnek" - mondta. "Ezeket a kiegészítőket az FDA nem szabályozza, és olyan anyagokat tartalmazhatnak, amelyek zavarják az Ön által szedett egyéb gyógyszereket."

Valójában az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nemrégiben elemzett számos ilyen terméket, és megállapította, hogy nem feltétlenül növényi vagy természetes. Némelyik aktív gyógyszerkészítményt tartalmazhat, potenciálisan káros mellékhatásokkal.

Az FDA nem rendelkezik joghatósággal a növényi kiegészítők felett. De mivel ezek a termékek vényköteles gyógyszereket tartalmaznak, illegálisak, és az FDA felidézheti őket.

December 22-én az ügynökség több mint 25 súlycsökkentő termékről adott ki tanácsadást, "beszennyezettnek" nevezve őket. A tabletták többségét Kínában gyártják, és a legtöbbjükben a "karcsú", a "díszített" vagy a "diéta" szavak szerepelnek.

Az FDA még nem adott ki visszahívást ezekre a tablettákra, de a fogyasztókat arra kérjük, hogy ne vásárolják meg és ne használják őket.

A lista nem tartalmazza a két legnépszerűbb fogyókúra tablettát, a Hydroxycutot és a hoodiat. De még akkor is, ha állítólag a termékek nem szennyezettek, valószínűleg csak a pénztárcája karcsúsít.

"Ezek a kiegészítők nagyon drágák" - mondta Debbie Wilburn, a Hall County Extension Service fogyasztástudományi ügynöke. "Ugyanazért az árért kaphat edzőtermi tagságot. Az emberek egy tabletta kipattintásával próbálják a könnyebb utat választani."

Dr. Jill Ferguson, a klevelandi bariatrikus orvos, akit súlycsökkentőnek is neveztek, azt mondta, hogy egyetlen tabletta sem helyettesíti a testmozgást.

"Ezek a termékek elnyomhatják az étvágyat, és kevesebbet eszel, de elveszítheti az izomtömeget is" - mondta. "Rendkívül fontos a rendszeres testedzési program. A testmozgás egy bevált mechanizmus az anyagcsere fokozására."

Még a vényköteles diétás gyógyszerek sem különösebben hasznosak. Ferguson elmondta, hogy soha nem írt vényt az Orlistat, egy "zsírblokkoló" gyógyszerre, amely vény nélkül kapható, Alli nevű formában is kapható.

Jaffal elmondta, hogy ő sem lelkes ezért.

"Azok a gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a zsír felszívódását a belekből, nem túl hatékonyak" - mondta. "Nem szénhidrátokon dolgoznak, ahol a legtöbb ember megkapja a kalóriák többségét."

Jaffal elmondta, hogy sok beteg valóban tanácsot kér tőle a fogyással kapcsolatban, főleg az év ezen időszakában. El kell mondania nekik, hogy nincs mágikus pirulája.

- Nincs gyors megoldás - mondta. "Vannak, akik olyan erősen eltalálják az edzőtermet, és ha nem érnek el azonnali eredményt, frusztrálódnak és abbahagyják. De ez egy egész életen át tartó folyamat, és csak az életmódot megváltoztató betegek sikeresek."

Amikor az emberek nem hajlandók végrehajtani ezeket a változtatásokat, Jaffal szerint még a műtét sem működik. "Volt olyan páciensem, aki a gyomor megkerülés után visszahízott, mert nem tartotta be a sebész utasításait."

Egyes szakértők homályosan tekintenek a diétás programokra, amelyek készételeket kínálnak, mert az ügyfelek soha nem tanulják meg, hogyan válasszák ki és készítsék el saját egészséges ételeiket.

"Minden jó súlycsökkentő programnak módosítania kell a viselkedését" - mondta Ferguson. "Ezért Jenny Craig és a NutriSystem hajlamosak hosszú távon nem működni. Nem tanulsz új viselkedést."

Másrészt az olyan programok, mint a Súlyfigyelők, nagyobb sikerességi rátával rendelkeznek, mert a résztvevőket megtanítják, hogyan válasszák ki a megfelelő ételeket, és figyeljék az étkezésüket.

Van még a társ nyomás tényezője.

"Néhány ember számára motiváló a csatlakozás egy olyan csoporthoz, mint a Súlyfigyelők, mert tudják, hogy mérlegelniük kell" - mondta Wilburn.

Az igazság az, hogy a fogyókúra szinte fájdalommentes lehet, ha az emberek hajlandóak lassan megtenni.

"Évekbe tellett a súly megterhelése. Nem számíthat arra, hogy egy-két hónap alatt mindent le fog dobni" - mondta Wilburn. "A reális cél egy-két font egy héten. Fogyhat egy fontot, ha megszünteti a 3500 kalóriát, és ez olyan egyszerű lehet, mint a második segítség kivágása."

Ferguson elmondta, hogy olykor agresszívebb megközelítést alkalmaz, ha a betegnek orvosi problémái miatt gyorsan le kell fogynia.

"Egy hónap alatt nyolc-10 fontot fogyhat, vagy több mint 20-at" - mondta. "Ketogén étrenddel tesszük, amely csak kb. 500-800 kalória naponta, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Ha figyeljük, nagyon hatékony lehet, mert a raktározott zsírt égeti el, nem a sovány izomtömeget."

Ferguson hangsúlyozza, hogy az ilyen korlátozott étrendet folytató betegeknek orvosi felügyelet alatt kell állniuk. "Ha súlycsökkentő klinikára megy, kérdezze meg, hogy az orvos tagja-e az Amerikai Bariatrikus Orvosok Kollégiumának" - mondta.

A drasztikus kalóriacsökkentés általában nem tart tovább néhány hónapnál, mondta. "Miután elhagyta a protokollt, lassan visszaadhatja a szénhidrátot az étrendbe" - mondta. "De ne vezessen be újra magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket."

De az alacsony kalóriatartalmú étrend problémája, hogy az emberek általában nem képesek nagyon sokáig tolerálni.

"Úgy érzik, hogy éhezik magukat, és nem tudnak kitartani" - mondta Wilburn. "Az éhség elleni küzdelem titka a gyümölcsök és zöldségek feltöltése."

Jaffal azt javasolja, hogy egész nap több kis ételt fogyasszon. "A betegek rosszat tesznek azzal, hogy éheztetik magukat" - mondta. "A test erre úgy reagál, hogy lassítja az anyagcserét."

A testmozgás növelheti az anyagcserét, de csak akkor, ha rendelkezésre áll üzemanyag. "Ha sportolsz, de nem eszel, a tested izomzatot kezd égni" - mondta Pedro Ferrer, a gainesville-i Fitness Forum személyi edzője.

Ferguson elmondta, hogy minden beteg számára gyakorlási receptet ír ki, annak alapján, hogy jelenleg mire képesek. A betegesen elhízott betegek időnként olyan nehézek, hogy alig tudnak járni, és ez a mozgásképtelenség még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Ferguson olyan gyakorlatokkal kezdi őket, amelyeket szükség esetén ülve vagy fekve is lehet végezni.

Azt mondta, partnerségnek kell lennie a beteg és az orvos között, és egyetlen fogyókúrás program sem működhet, ha a beteg nem motivált.

"Őszintén szólva a legtöbb ember nem szereti, ha megmondják nekik, mit kell tennie" - mondta Ferguson. "Az én szerepem az, hogy ösztönözzem a betegeket arra, hogy másképp gondolkodjanak el arról, amit csinálnak, és nézzék meg, hogyan tudnak segíteni magukon."