Egészséges szokások az egészséges családok számára

A gyermekek és tizenévesek élete bonyolult lehet. Az iskola, a barátok és a szülők nyomása építhet egy érzelmileg stresszes környezet kialakítására, ami egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet, amelyek felnőttkorban is folytatódnak.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint az elmúlt 30 évben a gyermekkori elhízás aránya megháromszorozódott. 1 A gyermekek és tizenévesek több mint harmada túlsúlyos vagy elhízott. És az egészségtelen étkezési szokások felnőttkorban is folytatódhatnak.

Szerencsére a szülők és a gondozók segíthetnek a gyors elindításban, majd az egészséges életmód fenntartásában a gyermekek és serdülők számára.

A jó viselkedés mintája

Fontos szerepet játszik gyermekei vezetőjeként és edzőjeként, amikor döntéseket hoznak az étkezéssel kapcsolatban.

És a cselekedeteinek hatása mélyreható lehet. Például kutatások kimutatták, hogy csak a családi étkezés javíthatja a gyermekek táplálkozási egészségét. 2 Azokban a családokban, ahol hetente legalább három étkezést osztottak meg, a gyermekek 24 százalékkal nagyobb eséllyel fogyasztottak egészséges ételeket, mint azokban a családokban, akik keveset vagy egyáltalán nem ettek együtt. A gyermekek 12% -kal kisebb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, 20% -kal ritkábban fogyasztottak egészségtelen ételeket, és 35% -kal ritkábban vállaltak olyan veszélyes súlycsökkentő erőfeszítéseket, mint a tisztítás, a diétás tabletták és hashajtók szedése vagy a hányás.

Bár a kutatók nem tudják pontosan, miért olyan hatékonyak a családi étkezések, megjegyzik, hogy a házi készítésű ételek jellemzően alacsonyabb kalóriatartalmúak. Ráadásul a közös étkezés lehetővé teszi a felnőttek számára a jó viselkedés modellezését és a beavatkozást, amikor a viselkedés rossz szokásokká válással fenyeget.

Azoknak a családi étkezéseknek nem szabad tartalmazniuk a televíziót. Ennek oka, hogy az étkezés közben rendszeresen tévét néző gyermekek egészségtelenebb étrendet folytatnak. Egy tanulmányban például azok a gyerekek, akiknek családja ritkán vagy soha nem kapcsolta be a tévét a családi étkezés során, kevésbé esett chipset, szódát és más ócska ételeket. 3

A vacsora idejének családi eseménysé tétele, még akkor is, ha az étkezés valami egyszerű, az egészséges hozzáállást ösztönzi az étkezéshez.

Amit tehetsz

Próbálja ki ezeket a tippeket, amelyek segítenek gyermekének az egészséges étkezési szokások kialakításában:

Hogyan segíthet a pszichológus

Ha segítségre van szüksége gyermeke vagy serdülője egészséges étrendjének biztosításához, konzultáljon pszichológussal vagy más engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel. Ő segíthet a problémás területek azonosításában, majd kidolgoz egy tervet azok megváltoztatására.

A gyakorló pszichológusok a viselkedés megváltoztatásának szakértői, és különféle bizonyítékokon alapuló technikákat és kezeléseket alkalmaznak az emberek életük javításában. A doktori fokozattal rendelkező pszichológusok minden egészségügyi szakember közül az egyik legmagasabb szintű oktatást kapják. Átlagosan hét évet töltenek az alapképzésüket követő oktatásban és képzésben.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség hálásan elismeri Jana Martin PhD, Kirsten Davison PhD és Mary Alvord PhD segítségét a tájékoztató elkészítésében.

Hivatkozások

1 Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai. (2011). "A gyermekkori elhízás tényei."

2 Hammons, A. J. és Fiese, B. H. (2011). "A közös családi étkezések gyakorisága összefügg a gyermekek és serdülők táplálkozási egészségével?" Gyermekgyógyászat, 127 (6): 1565-1574.

3 Andaya, A. A., Arredondo, E. M., Alcaraz, J. E., Lindsay, S. P. és Elder, J. P. (2011). "A családi étkezés, az étkezés közbeni tévénézés, valamint a gyümölcs, zöldség, szóda és chips fogyasztása közötti kapcsolat a latin gyerekek körében." Journal of Nutrition Education and Behavior, 43 (5): 308-315.

4 Birch, L. L. és Anzman-Frasca, S. (2011). "A gyermekek egészséges táplálkozásának elősegítése obesogén környezetben: A patkány tanulságai." Physiology and Behavior, 104 (4): 641-645.

Köszönjük, hogy tudatta velünk ezt az oldalt .