Egészséges reggeli, magas szénhidráttartalommal

kapcsolódó cikkek

Míg a szénhidrátokat gyakran hibáztatják a súlygyarapodásért, ezek minden egészséges étrend szükséges elemei. A tested üzemanyagként használja őket, hogy az agy és az izmok megfelelően működjenek. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy naponta kb. 300 gramm szénhidrátot fogyasszon 2000 kalóriás étrend mellett. A magas szénhidráttartalmú reggeli elfogyasztása korai lendületet ad a testének, és segít elérni aznapi táplálkozási céljait. A kalória- és fehérjebeviteli céloktól függően adjon fehérjeforrásokat, például tojást vagy joghurtot egy szénhidrát-koncentrált reggelihez az étkezés befejezéséhez.

reggeli

Pirítós Jamgel

A Toast egy klasszikus reggeli, amely szénhidrátokkal van tele. Válasszon teljes kiőrlésű pirítóst fehér helyett; a teljes kiőrlésű termékben nagyobb az összetett szénhidrátmennyiség, amely tartós energiát biztosít Önnek. Két nagy szelet teljes kiőrlésű pirítós körülbelül 220 kalóriát és 36 gramm szénhidrátot tartalmaz. A sima pirítós nem vonzó, hacsak nem ad hozzá némi ízt. A dzsem átlagosan 56 kalóriát és 14 gramm szénhidrátot ad hozzá 1 evőkanál adagonként. A lekvárban lévő szénhidrátok többnyire egyszerűek, így azonnali energiát adnak Önnek.

Banán zabpehely

A zabpehely megnyugtató és tele van komplex szénhidrátokkal, hogy energiával töltse el a napot. Egy csésze adag zabpehely körülbelül 307 kalóriát és 54 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ne vásároljon azonnali vagy ízesített zabpelyhet; jellemzően magas a zsír- és cukortartalma. Ha az idő kérdés, a sima, hengerelt zab gyorsan főzhet akár a tűzhelyen, akár a mikrohullámú sütőben. Tartsa a nátriumtartalmat úgy, hogy a zabpelyhet sótlan vízben forralja. Ahelyett, hogy barna cukrot vagy juharszirupot használna a zabpehely édesítéséhez, adjon hozzá egy tört vagy szeletelt banánt. Minden közepes banán 105 kalóriát és 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. Használjon érett banánt, amelynek héján apró barna foltok kezdenek kialakulni a legédesebb ízért.

Palacsinta bogyókkal

A palacsintának egészségtelen hírneve van, de tápláló reggeli, ha teljes kiőrlésű lisztből készíti őket. Az egyik adag két 4 hüvelykes palacsinta. Minden adag 183 kalóriát és 27 gramm szénhidrátot kap. A palacsinta elkészítésekor ne használjon olajat, mivel azoknak nem szabad ragaszkodniuk egy forró serpenyőhöz. Ahelyett, hogy a palacsintát vajjal vagy sziruppal tálalná, az édesség érdekében kanalazza a bogyós gyümölcsöket a tetejére. Egy 1/2 csésze adag málna püré 36 kalóriát és 8 gramm szénhidrátot tartalmaz. Alternatív megoldásként keverje össze a bogyókat a palacsintatésztával.

Gabona

A korpás gabona egy egészséges, szénhidrátban gazdag reggeli, amelyet egyszerűen elkészíteni. Minden 1 csésze adag száraz korpás gabona körülbelül 128 kalóriát és 32 gramm szénhidrátot tartalmaz. Adjon hozzá 1 csésze adag 1 százalék tejet 102 kalóriához és 12 gramm szénhidráthoz. A tej hozzáad 305 milligramm kalciumot és 8 gramm fehérjét. Ne adjon cukrot vagy szirupot a gabonaféléhez; korpa természetesen édes ízű. Ha úgy érzi, hogy hiányzik a gabonapelyhéből, adjon hozzá őrölt fahéjat vagy reszelt szerecsendiót. Alternatív megoldásként keverjen hozzá egy 1/2 csésze friss áfonyát 42 kalóriához és 11 gramm szénhidráthoz.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.