Csirke, répa és sült saláta kitûnõ tál dió sherry melasz vinaigrettel

Töltse fel és támogassa a szív egészségét ezzel a csirkés Quinoa tálval, diós sherry melasz vinaigrette-vel. Ez a recept rengeteg finom terméket, kiadós quinoát, fehérjében gazdag csirkét, sós kecskesajtot és diós, szív egészséges diót tartalmaz egy teli, kielégítő étkezés érdekében.

Ez a recept a Fisher Nuts-szal együttműködésben készült.

Kattintson ide a csirke Quinoa Bowl recept elmentéséhez!

Egészséges Quinoa Bowl Recept

Nem hogy ne veregessem meg magam a hátamon, vagy bármi, de az elmúlt évben elégedett voltam az egészségügyi szokásaimmal. Körülbelül egy évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy fontos számomra, hogy megfontoltabban kezdjek gondoskodni testemről. Nem voltam rossz állapotban, és nem voltak rossz étkezési szokásaim, de egy kicsit jobban szerettem volna csinálni.

A listán szereplő két fő dolog a mindennapi szokásaimhoz kapcsolódott. Az első az volt, hogy a rendszeres testmozgást a rutin részévé tegyem. Megszoktam, hogy a fizikai aktivitásom valójában nem része a rutinomnak.

Nem voltam ülő. Minden nap sétáltattam a kutyát, legalább egyszer, általában. Körülbelül egy hónapos heti vízi aerobikot végeztem tavaly. Időnként bekerültem az ellipszisbe, vagy csináltam egy edzővideót. Nyáron az udvaron dolgoznék.

Rengeteg fizikai dolgot csináltam, de nem voltam jó következetes a módszeremhez. A probléma az volt, hogy nem adtam magamnak konkrét célt. Csak „aktívabb akartam lenni”.

Tehát tavaly azt mondtam magamnak, hogy „aktívabb” vagyok, ami azt jelenti, hogy hetente legalább háromszor edzek, legalább 30 percig. Létrehoztam egy olyan testmozgási rutint, amelyet otthon is elvégezhettem, és nem igényelt sok felszerelést. Valami, amit kiigazíthattam, ahogy erősödtem, és amit könnyen be tudtam illeszteni a napi menetrendembe. Mert tudtam, hogy ha túl nehéz vagy kényelmetlen dolgozni, tudtam, hogy nem fogom megtenni.

Szerettem volna keverni néhány napig kardiózást, más napokon erősítő edzéseket. Ideális az lenne, ha hetente 2 napot használnék. Meg akartam dolgozni a szív egészségem mellett a fizikai erőmet is.

A második az volt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy egy jó délutáni ételt eszem, amely rengeteg tápanyagot tartalmaz, hogy ebéd után energikusabbnak és felfrissültebbnek érezzem magam. Napjaim általában az ebéd utáni elfoglaltabbá válnak, amíg a gyerekeket a nap végén lefektetjük. Az utolsó pár óra ebéd után, mielőtt el kellene vinnem a gyerekeket az iskolából, végül csúcsos idő, ahol megpróbálok annyi munkát elvégezni, mielőtt el kellene mennem.

Aztán, amikor hazaérek a gyerekekkel, az embereket sport gyakorlatokra terelem, vacsorát készítek, és megpróbálom a ház körüli dolgokat elvégezni (általában mosást). Vacsora után itt az ideje, hogy a gyerekeket házi feladatokra bocsássák, és bármi mást is meg kell tenniük aznap. A gyerekek közül kettő elég önellátó mindehhez, de a másik kettőnek még mindig szüksége van valamilyen edzésre a munka elvégzéséhez, vagy néha segítségre van szükségük a házi feladatok megértéséhez.

Szóval, nagyon fontos lett számomra, hogy megbizonyosodjak arról, hogy jó ebédet eszem, ahelyett, hogy valami gyors ételt kapnék, vagy ami még rosszabb - elfelejtettem együtt ebédelni, mert annyira elfoglalt vagyok. Sok salátát ettem ebédre - és nem csak salátára gondolok.

Kattintson ide a csirke Quinoa Bowl recept elmentéséhez!

Az egyik saláta, amelyet a közelmúltban élveztem, ez a csirke, répa és sült saláta kitûnõ tál, diós sherry melasz vinaigrettel. A legjobban szeretett saláták sokféle ízzel, textúrával és színnel rendelkeznek.

Ez az egészséges tál recept baba rukkolát, quinoát, sült céklát, szeletelt csirkét, diót és kecskesajtot tartalmaz. A salátában diót és házi salátaöntetet is használtam.

A diófélék, mint például Fisher teljesen tartósítószermentes és nem GMO Project Verified fajtái, mindig többet próbálok beépíteni az étrendembe. Szóval szeretek diót adni a salátámhoz is.

Szeretem, hogy a Fisher Nuts-nak kilencféle diófajta van, amelyeket az American Heart Association igazol, hogy a szív egészsége egészséges, és ezek egy praktikus, visszazárható táskában vannak, amelyek segítenek a dió hosszabb ideig frissen tartásában. Most már elérhetők az Amazon-on, ami megkönnyíti, hogy mindig kéznél legyen, amire szüksége van.

Nagyon könnyű apróra vágott vagy szeletelt diót adni minden saláta tetejéhez, hogy kielégítő ropogást és szív egészséges fellendülést nyújtson. Szeretek diót keverni házi salátaöntetbe és vinaigrette receptekbe is.

A dió ennek a Walnut Sherry Melassi Vinaigrette-nek ad egy kis extra ízlést, ráadásul tetszik, ahogy a kevert dió kissé krémesíti az öntetet, és hogy segít egy kicsit emulgeálni, hogy az olaj és az ecet ne váljon szét.

A házi salátaöntet elkészítése még egy lépésnek tűnhet, de valójában nagyon egyszerű. Ebben a diós sherry melasz vinaigrette receptben csak mindent összekevertem a mini konyhai robotgépemben.

Ez a két változás valóban megváltoztatta az energiaszintemet, és csak jobban éreztem magam. Néhány apró fájdalom, amely felmerült az összes mozgó és nehéz bútoremelés során 2016 nyarán és őszén, kezdett elhalványulni, köszönhetően annak, hogy testem megerősödött az erőnléti edzésen.

Ha jobban eszem a szívemnek és az energiámnak, az segített abban, hogy fenntartsam fitnesz céljaimat. És valószínűleg ennek az egyik legjobb része az, ha azt látjuk, hogy a gyerekek egyedül egészségesebb döntéseket hoznak, és arra gondolnak, hogy talán csak néhány a példámhoz kapcsolódik.

Kayden mostantól minden nap szeret salátát csomagolni az ebédjébe. A múlt héten elmondta, hogy 3 okból van:

1) mert WAY gyorsabb, mint egy szendvics készítése

2) nagyon jó íze van

3) megpróbál egészségesebb lenni.

Egyik gyerek sem panaszkodik arra, hogy vacsoránál megette a zöldségét, és mindannyian nagyobb segítséget vesznek be, mint egy évvel ezelőtt. A sportolás és a környéken a barátokkal való játék között a gyerekek hihetetlenül aktívak. Nagyon boldoggá tesz, hogy családként egészséges szívből választunk, mert szeretném, ha mindannyian nagyon sokáig lennénk.

Kattintson ide a csirke Quinoa Bowl recept elmentéséhez!

Quinoa Bowl Hozzávalók

Ez az egészséges vacsortál nagyon kevés hozzávalót használ, amelyek közül sok előre elkészíthető (folyamatosan görgetem a tippeket a quinoa tálak elkészítéséhez).

Íme, mi kerül ebbe a csirkés quinoa tál receptbe:

Főtt quinoa
Baba rukkola
Sült cékla
Főtt, szeletelt csirke
Kecskesajt
Apróra vágott dió
Sherry ecet
Melasz
Olivaolaj
Mogyoróhagyma
Só, bors

Az összetevők teljes listájához és részletes utasításokhoz görgessen a bejegyzés aljára az INGYENES nyomtatható receptkártyához.

Hogyan készítsünk Quinoa tálakat

Miután az összes hozzávalót elkészítettük, ez a quinoa zöldségtál gyorsan összeáll. Így szeretek csirkés quinoa tálakat készíteni:

Osszuk el a quinoát, a sült saláta kitûnõt, a céklát és a csirkét négy tál közé.
A saláta tetejét megszórjuk kecskesajttal és dióval.
Adja hozzá a salátaöntet hozzávalóit egy konyhai robotgéphez, és turmixolja össze.
Öntse az öntetet az egészséges quinoa zöldségtálakra, és élvezze!

Használhatok különféle zöldségeket?

Igen, ez a quinoa zöldségtál recept nagyon rugalmas. Használhat spenótot vagy kelkáposztát sült saláta kitûnõ helyett, sült édesburgonyát répa helyett stb.

Kihagyhatom a csirkét?

Természetesen! Ahhoz, hogy ez a quinoa tál vegetáriánus legyen, egyszerűen hagyja ki a csirkét. Szükség esetén más típusú húst is használhat.

Kattintson ide a csirke Quinoa Bowl recept elmentéséhez!

Tippek csirkés quinoa tálak készítéséhez

Annak érdekében, hogy könnyebb és gyorsabb legyen szép salátákat készíteni ebédre anélkül, hogy sok előkészítő munkát kellene elvégeznem délben, általában idő előtt extra összetevőket készítek és hűtőben tárolom.

Ha salátát vagy más zöldséget vásárolok, amelyeket meg kell mosni és apróra vágni, akkor egyszerre csinálom, majd egy hűtőben tárolom egy edényben vagy zacskóban. Így már elő van készítve és készen áll az indulásra.

Hetente egyszer elkészítek quinoát, és kéznél tartom a hűtőszekrényben, hogy egész héten különböző típusú salátákhoz használjam.

Amikor húst főzök vacsorára (bármi, akár a taco hús, a sertésszelet vagy a grillezett csirke), mindig készítek egy kis extra összeget, hogy másnap ebédre spóroljak, hogy hozzáadhassam a salátámhoz.

Ugyanez vonatkozik a sült zöldségekre is. Időrabló lenne répát sütni, valahányszor ezt a csirkés és quinoa zöldséges tálat szeretném elkészíteni. De ha vacsorához készítek néhányat, vagy ha van néhány extra percem egy este, akkor előre elkészíthetek és későbbre menthetem őket.

Szeretek extrát is készíteni, amikor elkészítem a saját salátaöntetet, mert általában körülbelül 5-7 napig bírják a hűtőben, és egész héten használhatom az ebédeimben. Kicsit érdekesebbé és izgalmasabbá teszi az ebédet, ha van valami, amit alig várom.

Kattintson ide a csirke Quinoa Bowl recept elmentéséhez!

További szív egészséges receptek:

További egészséges táplálékot keres a diófélék étrendbe való beépítéséhez? Nézze meg ezeket a finom recepteket, vagy böngésszen a receptindex archívumok között:

Töltsön fel és támogassa a szív egészségét ezzel a téli spenótos csirkesaláta Quinoa tál krémes mandulafehér balzsamöntettel. Tökéletes töltött saláta az év ezen időszakában.

Az édes és fűszeres rozmaring bár dió az édes, a fűszeres és a sós tökéletes keverékét kínálja minden egészséges nassoláshoz.

Próbálja ki ezt a Buffalo Chicken Cobb salátát dióval, amikor legközelebb szüksége van egy buffalo csirke javításra. A dió nem biztos, hogy a Cobb saláta hagyományos összetevője, de a zamatos, mégis ropogós dió valóban jól párosul a kék sajttal, és érdekes dimenziót ad az egész salátának.

A mokkás pörkölt mandula, a sózott vanília juhar dió és a magfürtök, a fahéjas vanília mázas dió hihetetlenül könnyű harapnivalók, amelyek segítenek kielégíteni édes fogát anélkül, hogy elrontanák az egészséges nassolási célokat.

A sült spárgát ízletes citromos diós öntettel csepegtetik az egyszerű, finom és szívegészséges körethez. A tavasz közeledtével ez a sült spárga citromos diós öntettel tökéletes kiegészítője az étkezőasztalhoz.

A mangóból és a mandulából összeáll egy finom gyümölcsös mangó mandula vaj. Ez tökéletes pirítósra kenhető.

Az édes párolt kelkáposzta almával és dióval című receptjében a kelkáposzta párosul az alma és az almabor édes ízeivel. A pirított dió egy kis ropogást és textúrát kölcsönöz, miközben minden falat édes és finom marad.

Melyek a kedvenc szív egészséges receptjei?

Szereted ezt a receptet a csirke és zöldségek Quinoa Bowlhoz? Iratkozzon fel a Good Life Eats e-mail frissítésekre, és soha ne hagyjon ki más receptet sem!