Gyors, egyszerű mediterrán diéta ötletek reggelire, ebédre és vacsorára

Ez a szakácskönyv szerzője és regisztrált dietetikusa hogyan könnyíti meg az étkezést.

A súlycsökkentés és a rák kockázatának csökkentése miatt a mediterrán étrend rengeteg lendületet kap. Jó okkal. Sok orvos és dietetikus egyetért abban, hogy ez az egyik legegészségesebb étkezési módszer.

Az étrend több zöldség, gyümölcs, olívaolaj, hal és dió fogyasztására összpontosít, miközben csökkenti a vörös húst és a hozzáadott cukrot.

Új a diéta? Hagyja ki a bonyolult recepteket, és kövesse ezeket a javaslatokat: Julene Stassou, R. D., és a The Mediterranean Diet Weight Loss Solution szerzője.

Reggeli

Próbáld ki: Erőteljes turmix. Stassou mandulatejet, mandulavajot, banánt és maroknyi bogyót dob a turmixgépbe. Porlaszt. Ital. Újabb látogatás a mozgalmas reggelekhez: kemény tojás, teljes kiőrlésű pirítós és gyümölcs.

Ebéd

Próbáld ki: Készíts egy salátát az előző éjszaka maradék húsának felhasználásával. A salátazöldet tetejére tegye hideg csirkével, garnélával, steakkel vagy bármi mással, majd dobja bele a zöldségeket (uborka, paradicsom, paprika, sötét leveles zöldség). Öltözzön fel egy olajat, ecetet és citromot. Tálaljuk teljes kiőrlésű pitával az oldalán.

Vacsora

Próbálja ki ezt: Készítsen ételt egy fehérje (lehetőleg hal), egy zöldség és keményítő köré. Grillezze meg a fehérjét olívaolaj, citromlé és oregánó segítségével. Párolt zöldségek (spenót, brokkoli, cukkini) mellé tálaljuk. Győződjön meg róla, hogy keményítője komplex szénhidrátokat tartalmaz. Az édesburgonya, a quinoa vagy a barna rizs nagyszerű lehetőség.

Többet keres? Próbálja ki ezeket az egyszerű mediterrán diéta recepteket

Az egészséges zsír, fehérje és rost tökéletes keveréke. Probáld ki most.

Főzzön vasárnap egy adag csirkét, és párosítsa ezt a hummust az egyszerű hétköznapi ebédekhez. Probáld ki most.

Hagyja el a szállítást, és készítse el ezt a zöldséges pizzát. Probáld ki most.