Egészséges italok gyerekeknek: Hogyan és mit válasszunk (46. ep)

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2019. október 22./Először: 2019. október 10. Amy Palanjian 2 hozzászólás

Több nagy egészségügyi szervezet nemrégiben tett közzé új ajánlásokat, amelyek szerint a gyerekek csak vizet és sima tejet isznak 5 éves korukig. De vajon reális-e? Itt található minden, amit tudnia kell a gyermekek számára készült egészséges italokról.

Letöltheti podcast epizódunkat arról, hogy rendben van-e a gyerekeknek inniuk a csokoládé tejet az iTunes-ból, a Stitcherből, a Google Playből, a TuneIn Radio-ból, vagy bárhonnan máshonnan szerezzük be a podcastjainkat, vagy meghallgathatjuk az alábbiakban.

Egészséges italok gyerekeknek

Az Egészséges italok, az egészséges gyerekek nevű jelentést éppen a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, az Amerikai Gyermekorvosi Fogorvosok Akadémiája, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és az American Heart Association közös erőfeszítései tették közzé. Ebben egyetértés van abban, hogy mit isznak a gyerekek:

Anyatej vagy tápszer csak az első 6 hónapban.
Adjon hozzá néhány korty vizet 6-12 hónap között.
12 hónap elteltével egy gyereknek napi 1-5 csésze vizet kell inni.
2 éves korig napi 2-3 csésze sima teljes tej.
2 év felett váltson sovány vagy 1% tejre, korlátozza a napi 2-2,5 csészét.
Korlátozza a 100% -os gyümölcslét legfeljebb 4-6 uncia naponta.
Kerülje a csokoládé tejet, más ízesített tejet, növényi tejet, gyümölcsitalokat, sportitalokat, üdítőket, diétás üdítőket és minden más cukorral édesített vagy mesterségesen édesített italt.

De vajon valóban hasznos-e ez a fajta egészségügyi tanács vagy beszélgetés a szülők számára? És reális-e azt várni a gyermektől, hogy utasítsa vissza az összes útba kerülő gyümölcsdobozt és csokoládé tejesdobozt?

A legjobb tejfajta a kisgyermekek számára

A fiatalabb gyerekeknek szóló tanács nagyon egyértelmű és nem köteles vörös zászlókat emelni. A kisgyermekeknek kétéves korukig teljes tejet kell fogyasztaniuk, vagy nem tejtermékekkel egyenértékű terméket, például szójatejet vagy növényi tejet, hozzáadott fehérjével és kalciummal.

TIPP: A kisgyermekek számára szánt legjobb tejről itt olvashat bővebben (beleértve a növényi tejre vonatkozó ajánlásokat is, ha allergiára vagy preferenciákra vágyik).

A legjobb tejfajta idősebb gyerekeknek

Annak ellenére, hogy sok egészségügyi szervezet továbbra is azt állítja, hogy a két évnél idősebb gyerekeknek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre kell váltaniuk, ez a tanács kissé elavult, és az újabb tanácsok azt sugallják, hogy teljesen jó, ha ragaszkodnak a teljes tejhez. Erről lehetne beszélni gyermekorvosával, ha aggályai vannak.

Mennyi víz kell a gyerekeknek?

A gyerekeknek napi 1-5 csésze vizet kell inniuk, és követendő általános szabály az lenne, hogy étkezés között vizet kínáljanak, így a gyerekek elkerülik a lé és a tej feltöltését. Ez segíthet nekik a jó étvágyukban, amikor eljön az ideje a meghatározott harapnivalóknak és étkezéseknek.

Mennyi gyümölcslevet ihatnak a gyerekek?

Az új jelentés tanácsa azt mondja, hogy a két évnél idősebb gyermekek naponta legfeljebb egy kis adag levet fogyaszthatnak. Ha friss gyümölcsöt kever össze egy teljes gyümölcslé vagy turmix formájában, akkor nem gondolnám, hogy az a „lé”, amire gondolnak - rendszeres gyümölcsléről beszélünk, amelyet a boltban vásárolna. Ennek az az oka, hogy a gyümölcslé viszonylag kevés tápanyagot tartalmaz, mert te csak az egész gyümölcs egy részét veszed be. Tehát, ha egy egész almát fogyasztana, a C-vitamin mellett rostot is kapna. De a lében nincs rost.

Létezik azonban eset, hogy a gyümölcslé nem korlátozza teljes mértékben, mindkettő miatt, mert hasznos lehet abban, hogy segítsen a gyerekeknek annyit inni, amikor nagyon meleg van, amikor székrekedéssel van dolgunk, vagy amikor valóban csak a gyerekeknek kell folyadékot fogyasztaniuk. És mivel az egész ételcsoportok korlátozása csábítóbbá teheti őket a gyerekek számára, ami miatt esetleg túlzásokba esnek, ha hozzáférnek.

TIPP: Kipróbálhatja egy kicsit a lé lecsepegtetését, hogy a gyerekeknek íze legyen, és számítsanak rá, hogy több vizet adnak étrendjükbe.

A csokoládé tej egészséges-e?

Ha egy gyermeknek napi két adag csokoládéteje van, akkor ez már majdnem az aznapi cukorhatár az amerikai szívszövetség által ajánlott napi 22 gramm hozzáadott cukorral. Nincs arra utaló bizonyíték sem, hogy a csokoládé vagy az ízesített tej lenne az egyetlen tettes a gyerekek testének gyorsabb növekedése mögött, mint az előző években.

TIPP: A csokoládé tejet „szórakoztató ételnek” tartom, és megpróbálom ugyanabba a kategóriába sorolni, mint más szórakoztató ételeket, mint a chips, a desszertek és a finomságok. Lehet, hogy ez a családodnak megfelel, vagy nem, de segít abban, hogy szemszögből tartsam szem előtt, és ne felejtsem el, hogy egyesek teljesen rendben vannak!

Egészséges gyerekek italok az iskolába

Ha iskolája olyan, mint a miénk, van legalább csokoládétej - ha nem eper és vanília. Teljesen igazságtalan arra kérni a gyereket, hogy egészségügyi okokból válasszon sima tejet, mert csak az érdekli, hogy az étel jóízű legyen. Ha aggódik a tejetípus miatt, amelyet gyermeke iszik az iskolában, beszéljen az élelmiszer-igazgatóval vagy az elvvel. Megfontolhatja az új jelentés megosztását velük, hogy az aggodalomra szolgáljon!

Hogyan válasszunk egészséges italokat gyerekeknek

Ha egészséges italokat szeretne választani a gyerekeknek, a következőket javaslom:

Leginkább a vízre és a tejre támaszkodhat minden korosztályú gyerekeknek, bár különösen ennek a kettőnek és fiatalabbaknak.
Kínáljon ritkábban gyümölcslevet és csokoládé tejet (ha egyáltalán fel akarja kínálni - mindkét oldalra ne gyakoroljon nyomást!).
Használjon egész gyümölcs turmixokat, ahogy tetszik.
Használjon növényi tejet, ha szükséges az allergia és a preferenciák szempontjából.
Ne érezze magát bűnösnek, ha gyermekei kedvelik a levet és a tejet - természetesen szeretik, mindkettő jóízű!
Ahelyett, hogy arra tanítaná őket, hogy az iskolában az ízesített tejet válasszák az ízesített tej helyett, működjenek együtt az iskolával e lehetőségek korlátozása érdekében.