Hogyan ösztönözzük a gyerekeket az egészséges táplálkozás befogadására

Publikálva 2020. augusztus 26-án

Értékelés dátuma: 2020 július

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Ahhoz, hogy sikeresen segíthesse gyermekét az egészséges táplálkozásban, többre van szüksége, mint egy szabályra, vagy egy maroknyi tápláló cikkre a konyhában. Az "egészséges" eladása a gyerekeknek életmódot és szemléletváltást igényel, nem pedig az étkezési szabályokat. Csak egy kis betekintéssel kihagyhatja a nyomást (és a hibákat), és hagyhatja, hogy az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód modellje természetes módon elsüllyedjen.

Megérteni a fejlődési szakaszokat

A gyerekek gyakorlati tevékenységekkel tanulnak a legjobban. Azt mondani nekik, hogy a zöldségek egészséges halványok ahhoz képest, hogy hagynának salátát készíteni, vagy megsütjük. A tizenéveseknek viszont érdemes egészségesen táplálkozniuk, ha azonnali előnye van: jobb sportteljesítmény, fokozott koncentráció vagy több energia. Az "egészséges" -nek némi kifizetéssel kell rendelkeznie a tizenévesek számára. Ellenkező esetben csak egy másik felnőtt mondja meg a tininek, hogy mit kell tennie, ami sok tizenéves ember számára elzárja az ötleteket.

Hadd jöjjenek hozzád

Ahelyett, hogy egészséges étkezést vezetne haza, ösztönözze az étkezésről, az étkezésről és a táplálkozásról szóló rendszeres beszélgetéseket. Üdvözlünk kérdéseket és megjegyzéseket arról, hogy tinédzserek mit hallanak a kortársaiktól, és kérésük esetén adj meg információkat. Amikor a gyerekek és tizenévesek beszélgetést kezdeményeznek, különösen kérdésekkel, fülük tágra nyílik.

Ez egy belső munka

Ne feledje, hogy bármit is választunk, végső soron fontos számunkra. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre és a tizenévesekre is. A jó étkezés motivációja belülről fakad, és meg akarja teremteni ezt a belső táplálékot az egészséges étkezéshez az idő múlásával. Kapcsolódjon ki a jó táplálkozás és a jó érzés között, táplálja a testmozgást étellel és teljesítménnyel, valamint az egészséges táplálkozással és az egészséggel. Ezeknek a pontoknak a összekapcsolása hozzájárul ahhoz, hogy értéket adjon az életmódjának, amelyet gyermeke idővel választ.

Elősegíteni az egészséges kapcsolatot az étellel

Az otthona, mint egészséges menedékhely, megadja a hangot annak, hogyan táplálkozik és viselkedik családja. Ha tápláló lehetőségekkel látja el a konyhát, rendszeresen kínál fel egészséges ételeket és harapnivalókat, és nem démonizálja az olyan élvezeti ételeket, mint a desszert, gyermekei hozzászoktak ezekhez a normákhoz, ami kissé megkönnyítheti az otthonunkon kívüli étkezést. Ha az ételeket körülvevő szigorú szabályokat betartják az otthonban, a gyerekek nagyobb valószínűséggel túllicitálják otthonukat.

A szülők mint szerepmodellek

A szülők az a kép, amelyet a gyermekek tükrözni fognak. Próbáljon egészségesen táplálkozni, aktívan tevékenykedni, elegendően aludni és elköteleződni más egészséges magatartás mellett, amelyet gyermekénél látni szeretne.

Ezeket a stratégiákat szem előtt tartva nem kell egészséges vagy tápláló táplálékot eladnia gyermekének - az idő múlásával természetesen fejlődik.