Napi rutin fitnesz

Főoldal »Egészséges étrend terv

Az egészséges táplálkozási terv elkészítésénél hosszú távon az apró változtatások jelenthetik a legnagyobb változást. Ha egyik napról a másikra megpróbálja megváltoztatni a jelenlegi ételválasztását, akkor valószínű, hogy nem fog sokáig kitartani, és végül csüggedtnek és csalódottnak érzi magát. Azzal az elkötelezettséggel, hogy minden nap megpróbálja javítani az 1% -ot, fokozatos sikerre törekszik, miközben egészséges, táplálkozási életmódot választ. A szerencsétlen fogyókúra az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a testével, és idővel nagyon is valós kockázatokkal járhat, például anyagcsere károsodásokkal. Amit meg kell tennie, az ki kell írnia egy tervet. Szinte lehetetlen lesz, ha nincs, főleg étellel.

Jelenleg fitnesz versenyre vagy fotózásra készülsz? Kattintson ide a fitneszverseny-étrend megfelelő végrehajtásával kapcsolatos gondolataimhoz. Vagy nézze meg a Paleo diéta, a gluténmentes étrend, a vegán alapanyagok és a nyers étel diétáim oldalait, amelyekből a családom és én gyakran merítünk ötleteket, amikor a heti ételeinket tervezzük. Nézze meg a nyers ételek fogyasztásának néhány előnyét!

Add hozzá az életedhez

Abban a pillanatban, hogy elkezded elmondani a testednek, hogy mi nem lehet, a harc folyt! Az elmédben és a testedben minden meg akar csalni! Ahelyett, hogy korlátozná önmagát, és összeállítaná az összes olyan dolgot, amelyről nem rendelkezik, kezdje összpontosítani energiáját azokra a dolgokra, amelyeket hozzá kíván adni az új egészséges táplálkozási tervéhez. Ahelyett, hogy vacsorához csak tésztát eszne, inkább arra koncentráljon, hogy egy nagy salátát vagy néhány nyers zöldséget fogyasszon étkezés közben. Ne hagyja ki a desszertet, válasszon egészségesebb lehetőséget, például házi csokoládét vagy gyümölcsös turmixot. Sokkal könnyebb az egészséges kiegészítésekre koncentrálni, mint az egészségtelen kivonásokra!

Mit kell keresni az egészséges étrend tervében

Ha hosszú távú célja az, hogy jobban érezze magát, több energiája legyen, küzdjön a betegségekkel és élvezze az ételeket ... szerencséje van! Ez mind megvalósítható, és ennek megvalósításához az ereje teljesen az Ön kezében van. Ne feledje, hogy ez egy utazás, nem pedig egyik napról a másikra. Nézze meg a Nyers étel étrend oldalt, ahol gyakorlati módokat kínál az energia növelésére és a betegségek elleni küzdelemre. Íme néhány alapvető dolog, amire figyelni kell az egészséges táplálkozási tervben.

Táplálkozási egyensúly

Szeretne egészséges zsírok, fehérjék, szénhidrátok és zöldségek jó kombinációját elérni az egészséges táplálkozási egyensúly elérése érdekében az egészséges étrendben. A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez, aminosavakat juttat az izmokhoz, valamint egészséges immunrendszerrel és szervekkel rendelkezik. A nőstényeknek minden kilogrammra 1 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Tehát, ha 135 kiló vagy, 130 gramm fehérjét akarsz fogyasztani. Íme néhány nagyszerű fehérje, amelyet hozzáadhat az egészséges táplálkozási tervéhez.

Bab: A fekete bab, a tengeri bab, a garbanzo bab és a lencse jó lehetőség.
Diófélék: A mandula, a dió, a pisztácia és a pekándió remek választás.
QUINOA!
Kerülje a sózott vagy cukros diót és az újrababot.
Kerülje a feldolgozott szójatermékeket és a tejtermékeket

Divatos

A diéta szó hallatán elkezdhet gondolkodni a legújabb őrületen, amelyről egy magazinban olvasott. Talán még egy ideig kipróbálta, de végül csak „nem sikerült”. Sok trendi diéta problémája, hogy végül rövid életűek, mert nem fenntarthatóak. A diéta szó az ó-francia diete-ből és a középkori latin dieta-ból származik, ami „napi étkezési adagot” jelent. A latin diaeta szó és a görög diaita szó „életmódot, rendet jelent”. Ez azt jelenti, hogy a diéta nem egy rövid távú változás az étkezési szokásaidban, hanem egy teljes paradigmaváltás arról, hogyan tekintesz és fogyasztasz ételeket… egész életedben.

Elérhető

A legfontosabb célkitűzés kitűzése előtt, és az egészséges táplálkozási terv elkészítése során az elérhetővé kell tenni. Az egészségtelen elvárások egészségtelen életmódot szülnek. Ez a súly, amit el akar veszíteni? Segítünk egy egészséges táplálkozási terv elkészítésében, hogy elérjük a heti 2 font fogyást, nem pedig a 10. A cél az, hogy egyszerűen egészségesebbül táplálkozzunk? Szándékosan adjon további gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és fehérjéket ételeihez. Ne hagyja éhen magát, ha kizárólag tojásfehérjét, spenótot és csirkét fogyaszt. Állítsa be magát a sikerhez! Nézze meg a Paleo diéta oldalt, és derítse ki, hogyan segíthet ez a diéta nagyban a zsírégetésben és a betegségek elleni küzdelemben.

Ez nem varázslat ... Ez egy választás

Sokan keresik a mágikus diétás tablettát vagy az egyik napról a másikra történő javítást. A valóság az, hogy ha valóban látni akarod az életedet, akkor kemény munkára és odaadásra van szükség. Ha ez könnyű lenne, mindenki megtenné. Amit garantálni tudok, az az, hogy ha úgy dönt, hogy egészséges étkezést és fizikai aktivitást vesz fel a napi rutinjába, akkor pozitív változásokat tapasztal. Bizonyos dolgok, például a glutén, vagy akár a hús eltávolítása (nézze meg a Vegan Essentials terméket) szintén elősegítheti testének jobb működését. Vedd vissza az irányítást az életed felett, és válaszd az egészséges életet!